愛爾眼科提醒：4 個 “隱形傷眼行為” 常被忽視 科學護眼需避開這些誤區

隨著電子設備普及，人們日均用眼時長大幅增加，但一些看似平常的日常習慣，實則暗藏傷眼風險。近日，愛爾眼科視光專家結合臨床案例，梳理出 “防窺膜使用、護眼模式濫用、開小夜燈玩手機、經常揉眼”4 類易被忽視的 “隱形傷眼行為”，詳解其傷眼原理與危害，并給出針對性科學護眼建議，幫助大眾避開用眼誤區。

誤區一：防窺膜護隱私卻傷眼，代償行為加重視力負擔

“很多人貼防窺膜是為了保護隱私，卻沒注意到它會悄悄損傷視力。” 愛爾眼科視光專家解釋，防窺膜采用 “微細百葉窗” 光學技術，僅允許正面視角看清屏幕，會大幅減少正面進入眼睛的光線總量。為看清內容，用戶常不自覺調高屏幕亮度、瞇眼視物或縮短視距，長期如此易引發視疲勞、干眼癥，還可能導致近視、散光度數加深。

針對這一問題，專家建議：盡量在光線充足的環境中使用防窺膜；根據環境光適當調高屏幕亮度（以不刺眼、不費力看清為宜）；每使用電子設備 20 分鐘，抬頭遠眺 6 米外物體至少 20 秒，放松睫狀肌，緩解眼部緊張。

誤區二：依賴護眼模式 “躺平” 用眼，實則無法抵御疲勞

“不少人開啟護眼模式后，就認為可以無節制用屏，這是典型的認知誤區。” 廣州愛爾眼科醫院視光科主任指出，護眼模式的核心作用是減少藍光（輔助改善睡眠）、減弱屏幕色差，但無法消除屏幕眩光、防止頻閃，更不能減輕長時間近距離用眼帶來的眼肌疲勞。若因此延長用屏時間，反而會加重視疲勞、眼干澀等問題。

專家給出正確用法：開啟護眼模式的同時，嚴格控制每日電子設備使用時長；遵循 “20-20-20” 護眼法則 —— 每用眼 20 分鐘，注視 6 米（約 20 英尺）外物體 20 秒；夜晚用屏時，可同步開啟 “深色模式” 并降低屏幕 “白點值”，進一步減少光線對眼睛的刺激。

誤區三：開小夜燈玩手機 “不傷眼”，強光刺激黃斑風險高

“深夜開小夜燈刷手機，看似比全黑環境更安全，實則危害更大。” 愛爾眼科眼底病專家強調，昏暗環境下人體瞳孔會自然放大，此時手機屏幕的強光會集中刺激眼底黃斑區（負責精細視覺的關鍵部位）。長期如此不僅會加劇視疲勞、干眼癥，還可能增加青光眼發病風險（淺前房人群尤其需警惕），同時強光會抑制褪黑素分泌，導致失眠，形成 “失眠 - 熬夜看手機 - 視力下降” 的惡性循環。

對此，專家建議：睡前需用手機時，務必打開一盞能照亮整個房間的明亮臺燈，平衡環境光與屏幕光；將屏幕亮度調至與環境光協調的水平，避免過亮或過暗；盡量在睡前 30 分鐘遠離電子設備，給眼睛和身體留出休息時間。

誤區四：揉眼緩解不適，卻可能揉出角膜損傷、散光

“眼睛癢了就揉一揉，是很多人的本能反應，但這個動作暗藏多重風險。” 愛爾眼科角膜病專家表示，手部易沾染細菌，揉眼時可能引發結膜炎、角膜炎；長期用力揉眼會改變角膜形態，尤其青少年角膜嬌嫩，易導致散光度數快速加深，嚴重時甚至可能誘發圓錐角膜（一種致盲性眼病）；此外，頻繁揉眼還會加速眼周皮膚松弛，產生眼紋。

專家建議：眼癢時需對癥處理 —— 過敏引發的癢可使用抗過敏眼藥水，干眼導致的癢可滴人工淚液，若眼癢持續需就醫排查螨蟲感染等問題；常備獨立包裝的無菌滴眼液，避免用手直接接觸眼睛；養成 “洗手后再碰臉” 的衛生習慣，減少細菌感染風險。

愛爾眼科：掌握通用護眼方法，守護全生命周期眼健康

除針對性避開上述誤區外，愛爾眼科專家還分享了適用于全人群的通用護眼方法：每天保證至少 2 小時戶外活動，通過遠眺放松眼部肌肉；減少手機、電腦、書籍等近距離用眼時長，避免眼肌長期緊張；緩解干眼需遵醫囑使用人工淚液，不盲目跟風 “網紅眼藥水”；600 度以上高度近視者，需定期到專業眼科機構檢查眼底，排查視網膜裂孔、黃斑病變等風險。

“眼健康是全民健康的重要組成部分，很多視力問題源于日常習慣的疏忽。” 愛爾眼科相關負責人表示，未來將持續通過科普講座、社區義診等形式，傳遞科學護眼知識，同時依托全國連鎖醫療網絡，為大眾提供專業的視力檢查、視功能矯正等服務，助力構建 “預防 - 干預 - 治療” 一體化的眼健康保障體系。