帶我走出抑郁日子的，是規(guī)律、熱愛與充實(shí)的日常 || 渡過

文 / Ishlya

今年是我患上雙相情感障礙的第八年。

回首這八年的時(shí)光，命運(yùn)似乎在和我開一個(gè)又一個(gè)的玩笑。在這段時(shí)間里我經(jīng)歷了高三沖刺期間住院，出院就參加高考。高考失利，進(jìn)入一所非理想院校，在讀書期間成功減肥30斤，雙相又復(fù)發(fā)，在身體恢復(fù)后通過一系列考試，順利畢業(yè)。進(jìn)入工作崗位后，工作兩年后又遇上年末加班導(dǎo)致再次病情復(fù)發(fā)。

這一次，出院后，我選擇了好好地重啟人生，過真正適合自己、能給自己帶來療愈力量的生活。回首這八年時(shí)光，我看到自己腳下清晰地浮現(xiàn)出了一張“康復(fù)地圖”，它清晰地記錄了我這一路走來，能夠恢復(fù)得越來越好的過程，也讓我思考，康復(fù)地圖的核心是掌握生活的秩序感，對(duì)當(dāng)下規(guī)律生活的接納與熱愛。

基礎(chǔ)保障——規(guī)律作息與遵醫(yī)囑

我努力過一種規(guī)律簡(jiǎn)單的生活，每天固定時(shí)間起床睡覺。雖然起得不算早，但盡量每天在同一時(shí)間起床，保證充足睡眠時(shí)間。對(duì)我來說，良好穩(wěn)定的睡眠是保證病情穩(wěn)定不波動(dòng)的基礎(chǔ)，在這樣的睡眠狀態(tài)下能夠讓自己第二天頭腦清晰，情緒穩(wěn)定，所以我會(huì)努力讓自己擁有良好的睡眠質(zhì)量，以一種自律的心態(tài)去對(duì)待睡眠，為良好的身體狀態(tài)打下基礎(chǔ)。

另外除了良好的睡眠狀態(tài)之外，康復(fù)地圖的核心，是遵醫(yī)囑和保證規(guī)律服藥。雖然這看起來只是很小一件事，但是藥物是控制病情的重要環(huán)節(jié)，堅(jiān)持規(guī)律服藥，可以為自己能夠良好恢復(fù)提供核心的保障。這個(gè)習(xí)慣是維持健康，支持日常活動(dòng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

注入活力——多樣的運(yùn)動(dòng)日常

四年前，一位醫(yī)生朋友建議我通過打乒乓球輔助病情恢復(fù)。抱著嘗試的心態(tài)，我開始和家人把每天晚飯后的娛樂從看電視換成練球——無論晴雨，這個(gè)習(xí)慣一堅(jiān)持就是四年，也讓我收獲滿滿。

隨著時(shí)間推移，我的球技穩(wěn)步提升，反應(yīng)更靈活，體力也逐漸變好。更重要的是，打球時(shí)我能徹底專注：不用想別的，只需緊盯每一顆球、做好每一次揮拍，讓思緒在運(yùn)動(dòng)中得到放空。

今年去云南避暑時(shí)，我還結(jié)識(shí)了一群平均年齡六七十歲的球友，每天和他們切磋、參加聚會(huì)，不僅收獲了特別的友情，球技也有了新突破。后來我們還專門找了教練學(xué)習(xí)，每天一早就在球桌前揮汗，跟著教練打磨技巧。看著自己的水平一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，聽球友們笑著說“小X，你進(jìn)步真大”，那種成就感和快樂，是很難用語言形容的。

從2021年起，我還堅(jiān)持練了四年瑜伽。最初我是連很多基礎(chǔ)體式都做不到的初學(xué)者，如今卻能輕松上完曾經(jīng)覺得吃力的流瑜伽課，這份進(jìn)步在日復(fù)一日的堅(jiān)持里愈發(fā)明顯。我每周固定上兩次課，無論寒冬酷暑都沒中斷過——哪怕夏天溫度飆到38度，也依然按時(shí)走進(jìn)瑜伽室。練瑜伽給我的饋贈(zèng)很實(shí)在：能慢慢放松僵硬的頸椎和腰椎，平衡能力也跟著提升，體力更是肉眼可見地變好。以前走三四公里就累得不行，現(xiàn)在連走六七公里都不費(fèi)勁，這份體能儲(chǔ)備，也為我做其他運(yùn)動(dòng)打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)。

幫助我成長(zhǎng)為更好的大人

在寫下這篇文章的此刻，我剛結(jié)束了一次六天的短途旅行，去了三個(gè)城市十幾個(gè)景點(diǎn)——這次是我自己做攻略、訂酒店車票、規(guī)劃路線，帶著八十五歲的外婆和媽媽出門。面對(duì)旅行中的種種意料之外的狀況，每一次決策、每一步執(zhí)行都充滿挑戰(zhàn)，也讓成就感一點(diǎn)點(diǎn)滿溢。我們靠高鐵穿梭、用網(wǎng)約車代步，這些細(xì)碎的出行片段，都成了旅程里鮮活的注腳。也讓這段回憶更加精彩紛呈。

更值得紀(jì)念的是，我在經(jīng)過五天特種兵旅行后，我還獨(dú)自完成了37公里的異龍湖騎行，全程用了3小時(shí)25分鐘。更值得紀(jì)念的是，這是我從未嘗試過的遠(yuǎn)距離騎行，帶著莫大的勇氣和不一般的毅力，我一路向前，看著湖邊的風(fēng)景隨車輪轉(zhuǎn)動(dòng)不斷變換。我一個(gè)人成功完成了這項(xiàng)騎行，看著眼前不斷變化的湖邊美景，我想，我會(huì)永遠(yuǎn)記住這段獨(dú)特的經(jīng)歷和勇敢的自己，和那個(gè)不一般的午后。

回望我的康復(fù)地圖，最珍貴的收獲，是接納了與過往不同的生活節(jié)奏：我找到適配自己的康復(fù)方式，也摸索出健康與熱愛的平衡之道。靠著堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和對(duì)生活的熱忱，我的狀態(tài)一天天變好，不僅愈發(fā)熱愛當(dāng)下的日子，也能清晰看見自己努力成長(zhǎng)的模樣。

這份地圖不會(huì)止步于此，它會(huì)在生活的每個(gè)角落，不斷延伸……

作者過往作品：

渡過青春節(jié)主題征稿

暫停與重啟

2025年第三屆渡過情春節(jié)以“暫停與重啟”為話題，分享關(guān)于反對(duì)污名化、正視精神疾病，以及從精神疾病中重啟生活等話題，給更多人以信心和方向。

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