立冬養生必看！從起居到飲食，快收好這份福建中醫專家的“暖冬”指南

11月4日上午，

由福建省衛生健康委員會主辦的

“時令節氣與健康福建”系列

新聞發布會（立冬專場）

在福州舉行。

今年11月7日將迎來立冬節氣，福建省衛健委中醫藥管理一處處長、二級巡視員錢新春，省氣象服務中心高級工程師李長順，福建中醫藥大學附屬康復醫院副院長林麗莉等多位專家圍繞“立冬時節健康養生”主題，結合福建地域氣候特點與中醫養生理論，為公眾帶來專業指導。新聞發布會由省衛生健康委宣傳處處長寧永鑫主持。

立冬養生重“藏陽”，南北習俗各顯智慧

“立冬補冬，補嘴空”，北方人習慣在立冬大吃一頓；而在福建，卻流傳著“立冬食蔗齒不痛”的養生智慧。

錢新春指出，立冬養生核心在于“藏住陽氣”，而非盲目進補。他引用《黃帝內經》“冬三月，此為閉藏”理念，倡導公眾順應自然規律，通過飲食、運動、起居等多維度調養身心。他以閩南地區食用姜母鴨、漳州藥浴等傳統方法為例，道出“藥食同源”的養生智慧。

立冬晝夜溫差顯著，防寒保暖是關鍵

省氣象服務中心高級工程師李長順介紹，今年立冬期間，我省氣溫偏高、降水偏少，晝夜溫差較大。特別要注意，主要降溫過程預計出現在11月18日至20日。

他建議公眾注意防寒保暖，重點保護頭、頸、足等部位，適時增添衣物，并順應節氣適當溫補。在飲食方面，可多吃山藥、黑豆、羊肉等食物，以增強抵抗力。

運動需循“冬藏”，忌大汗耗陽

福建中醫藥大學附屬康復醫院副院長林麗莉教授為不同人群開出“運動處方”：

兒童需注重飲食溫軟、睡眠充足、衣著適度，可嘗試簡單的小兒推拿，如按揉足三里穴；

中青年應避免熬夜和生冷飲食，可選擇快走、瑜伽等和緩的運動方式，減少不必要的消耗；

老年人則可以練習太極拳、八段錦等傳統養生功法，日常可按摩太溪、足三里等穴位，以鼓舞陽氣。

她強調，冬季運動應以身體“微熱，不出汗”為度，避免陽氣過度耗散。

關節防護：中醫“組合拳”緩解舊疾

天冷最怕“老寒腿”發作！針對立冬后頸肩腰腿痛舊疾復發或加重的情況，福建中醫藥大學附屬康復醫院骨傷康復一科主任連曉文推薦“南少林理筋整脊手法+中藥燙熨+太極云手”三重療法，通過松解筋結、溫經散寒、強化核心肌群，幫助患者平穩過冬。

他強調，立冬后氣血遇寒易凝、筋骨易僵，養生重在“溫通”，建議公眾可在正午時分艾灸足三里與命門穴各10分鐘，并每日練習八段錦中的“兩手托天理三焦”與太極拳的“云手”等動作，練習時需保持“心靜神定”。

睡眠調理：四招應對“寒燥郁痰”

立冬后，晝短夜長，陽氣內藏，人們最易出現“早困晚醒”狀態。福建中醫藥大學附屬康復醫院腦病康復五科主任賴靖慧指出，這多由寒、燥、郁、痰引發。

她提出助眠建議：睡前溫水泡腳、按揉神門穴與安眠穴、飲用溫性安神茶，如用桂圓+百合干或者酸棗仁+茯苓煮水代茶飲。

此外，睡覺時應注意腰腹與腳部保暖，可穿寬松的棉襪入睡，蓋被時確保腰腹不外露，避免夜間受寒影響氣血運行而干擾睡眠。

中風患者：特色療法防復發

作為我省針灸專家，林麗莉教授指出，中風后遺癥人群可采取針刺、推拿、艾灸等中醫特色療法，配合個體化膏方調理，并加強全身保暖與睡前泡腳，以通經絡、防復發，提升生活質量。

這個立冬，

收好這份養生指南，

一起健康過冬吧！

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福建衛生報全媒體記者：鄧劍云

圖片：孫永杰

編輯：兜兜

審核：黃美輝、劉碧華