62歲大媽在公園暈倒，醫(yī)生：一把年紀天天做這2件事，不要命了

62歲的趙大媽和往常一樣，清晨五點半就拎著水壺出門，約了同伴在小區(qū)公園一起快步走、練廣場舞。誰知剛扭了沒幾支舞，只聽她喊了一聲“頭有點暈”，整個人便倒在了花壇邊的椅子上。

周圍的人都嚇壞了，趕緊撥打急救電話。醫(yī)生趕到后詳細詢問了她的日常習慣，一邊查看身體狀況一邊皺眉嘆氣：“這一把年紀，每天硬扛著早起鍛煉，還舍不得早點休息，您這是拿命‘較勁’啊！”

趙大媽醒來后，回憶起這幾個月自己的狀態(tài)：天一亮就起床鍛煉，晚上睡得很晚，偶爾還會多喝點茶以為提神。她怎么也沒想到，明明是為健康在勤快，反而出了這么大的“岔子”。

不少身邊的朋友也開始疑惑，自己每天早起運動，真的有問題嗎？習慣晚睡、為了“鍛煉”硬撐，真的會傷身體嗎？趙大媽這次暈倒背后，到底藏著哪些鮮為人知的風險？

很多中老年人都覺得“早起鍛煉”“勤快多運動”是保健的黃金法則。可權威數據顯示，中國老年人因早起運動誘發(fā)心腦血管意外的發(fā)病率，近10年增長了約14.7%，其中心源性猝倒和猝死事件數據令人警惕。

原因很簡單，中老年人心血管彈性和自我調節(jié)功能隨年齡下降，清晨氣溫較低，血壓容易波動，熬夜加身體疲勞，清晨“硬撐”著運動，極易誘發(fā)血壓驟變、心腦血管痙攣。

上海某三甲醫(yī)院的一項調查表明：年齡超過60歲的成年人，連續(xù)5年以上每天早起（5點-6點）鍛煉且入睡時間晚于11點，心腦血管急性事件風險提升21.6%，發(fā)生頭暈、猝倒、甚至猝死的概率明顯高于同齡普通作息人群。

醫(yī)生解釋，這不僅和外部溫度有關，還涉及血液粘稠度、外周血管收縮、血壓晝夜節(jié)律等多重因素。

此外，夜間人體本該進入修復狀態(tài)，晚睡會令人體免疫系統負擔加重，激素分泌紊亂。這就像給心臟和血管按下“雙重負擔”按鈕，早晨本較脆弱的狀態(tài)，遇到劇烈活動，更易發(fā)生意外。

如果日常飲食又過于油膩或水分攝取不足，出現暈厥、低血壓乃至更嚴重情況的風險進一步加大。

根據中國疾控中心調研，連續(xù)兩個月保持“早起運動+晚睡”的生活方式，大部分中老年人身體都會出現一系列預警信號，這其中有三項尤其值得留意：

頭暈乏力：超八成受訪者表示，近期晨起鍛煉后常感到乏力，甚至有頭暈、眼花現象。這多因夜間未足夠休息，血糖、血壓波動，加之清晨溫度低，導致腦部供血短暫不足，引發(fā)暈眩感。

心慌氣短：權威數據顯示，超34%高齡晨練者出現心慌胸悶、氣促等心血管反應。尤其在冬春氣溫較低且起床后未充分熱身時，心率驟升、外周血管急劇收縮，容易刺激心臟，誘發(fā)房顫、心絞痛等急性事件。

免疫力下降、易感冒：長期晚睡、晨練，導致機體免疫細胞活性下降12%至17%，感冒、咳嗽等呼吸道疾病的發(fā)病率顯著上升。有調查發(fā)現，部分老人春季前后反復感染流感，免疫力低下與起居紊亂直接相關。

還有部分老人出現記憶力減退、情緒波動大等問題，這和慢性疲勞、睡眠質量差密切相關。如果不及時調整生活方式，上述小問題很容易累積為大風險。醫(yī)學常識提醒，忌諱“寧可多動，不能偷懶”，關鍵還要講科學、講節(jié)律。

科學運動和優(yōu)質睡眠，才是中老年人健康長壽的黃金搭檔。醫(yī)生建議大家：

合理安排鍛煉時間：建議老年人鍛煉的最佳時段是上午8點到10點。這時身體機能已激活、氣溫回升，風險大大降低。戶外晨練前應先測量血壓，熱身充分后再適度活動，避免劇烈動作。

保證充足睡眠：睡眠時間保持7-8小時，睡前盡量不飲茶、不長時間看手機。建議晚間10:30前入睡，維持規(guī)律作息，有助心血管修復、免疫功能恢復。夜間如頻繁起夜要排查基礎疾病，并遵照醫(yī)生建議處理。

適量運動、循序漸進：運動強度以“能說話但不能唱歌”為宜，每次30-40分鐘，避免空腹、勞累后運動。運動后及時補充水分，避免脫水帶來的風險。如有基礎病（高血壓、冠心病等），務必遵醫(yī)囑調整活動計劃。

此外，遇有身體明顯不適時應即刻停止鍛煉并就醫(yī)，切勿“硬撐”，也不要迷信“越累效果越好”。每個人的體質、耐受力不同，科學保健應個性化調整。