高血壓還在做俯臥撐？醫生怒斥：血壓高的，別傻傻做這3類運動了

午后，社區公園里一片寂靜，卻不時傳來重重的喘息聲。68歲的孫大爺，習慣性地在健身區俯臥撐。他總覺得，鍛煉要拼命“出汗”，汗流浹背才算有效。

可這一天，做了還不到三組，忽然一陣頭暈眼花，差點沒站穩。陪練的老友趕緊勸他坐下，鄰桌下象棋的張叔把他攙到一邊：“您不是有高血壓嗎，還做這種猛的運動，可得悠著點！”孫大爺半信半疑：“不大運動怎么鍛煉身體？”大家都陷入沉默。

我們身邊，像孫大爺這樣“搏命”健身的高血壓人群不在少數。他們追求健康的心可嘉，卻忽視了有些運動，對血壓人群反而是一種“隱形殺手”。醫生對此發出提醒：血壓高的人，真別傻傻做這3類運動，否則易傷身體，悔之晚矣。

到底是哪三類？為什么偏偏高血壓人群要格外“規避”某些常見運動？特別是很多人會犯的第3個“誤區”，你一定得警惕。

到底，高血壓患者還適合做俯臥撐嗎？看似簡單的小動作，暗藏哪些大隱患？醫生和研究又怎么說？或許，這篇文章能給你一個答案。

很多高血壓朋友都希望通過鍛煉改善身體狀態，但運動選擇不當，反而可能加重心血管負擔。北京協和醫院心內科王醫生表示：俯臥撐、仰臥起坐等力量型、憋氣性運動，短時間內會讓血壓驟然升高，收縮壓可波動上升10-25mmHg。這給本就“緊繃”的血管，添了更大風險。

2022年《高血壓管理中國指南》明確指出，高血壓患者不建議進行重度負重、劇烈抗阻和憋氣運動。原因如下：動作過程中需屏氣發力，容易造成血壓“陡升”；血管彈性較差者，可能誘發腦卒中、心梗等急性風險；部分年長者合并心臟疾患，易出現頭暈、胸悶甚至暈厥。

哈佛大學一項針對老年高血壓人群的運動追蹤數據顯示：與同齡溫和運動者相比，做高強度抗阻力訓練的高血壓者突發不良事件的風險提升了12.3%。

對很多中老年朋友來說，俯臥撐、深蹲雖簡單，但其造成的短時心血管壓力猛于慢跑。尤其習慣憋氣、發狠用力的人，更容易因血壓異常波動，埋下健康隱患。

不少高血壓患者覺得大汗淋漓等于“洗血管”，其實這是誤區。醫生提醒，擅自做劇烈抗阻、爆發、屏氣性運動，將面臨三大隱患：

突發心腦血管事件風險提升。短時間、猛烈用力，顱內和心臟血管壓力驟增。醫院收治過不少病例，患者做俯臥撐或舉重時，因血管爆發力太大，突發腦卒中或心梗，搶救不及造成生命危險。

誘發血壓波動甚至失控。運動本應讓血壓趨于平穩。然而突然強度過大，反倒刺激交感神經，使血壓“上串下跳”，部分患者運動后測量，收縮壓高達200mmHg以上。

加速心臟老化、損傷循環系統。美國心臟協會的流行病學分析顯示：高血壓者高強度抗阻運動四周后，BNP（心衰風險指標）水平較前升高15%，反映心臟超負荷，易提前“報廢”。

而最常被忽略的第3類運動，是“憋氣式動作”，包括仰臥起坐、負重深蹲、平板支撐、俯臥撐等。很多人只看到肌肉的成長，卻疏忽了對心腦血管系統的隱性傷害。

醫生并不是反對任何運動，而是提醒大家選擇適合自己的鍛煉方式，實現健康最大化。怎么做更安全？

推薦進行中等強度、有氧類、連續性運動。例如，快步走、太極拳、騎慢速自行車、廣播體操等。這類運動能有效提升心肺功能，每周累計運動150分鐘，血壓平均可降低8-10mmHg。

運動強度把握“能說話不能唱歌”為宜。也就是說，運動中稍微氣喘，能正常交談即可。一旦出現胸悶、頭暈、心跳加快，必須立即停止。

務必避免憋氣、短時爆發用力類動作。如舉重、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐，均應慎重，尤其是血壓未控好、合并心腦血管疾病者，這類動作盡量不做。

監測血壓變化。最佳運動時機是用藥穩定2小時后，一天里溫度較適宜時段。運動后如發現血壓異常升高或不適，請及時就醫。