54歲大媽胰腺癌離世，醫(yī)生揭示四項(xiàng)不良習(xí)慣，與飲食無關(guān)

老楊大媽總被鄰居們稱作“健康達(dá)人”。她不抽煙、不喝酒，飲食都很清淡，膳食里幾乎沒有重油重鹽，和身邊喜歡聚餐的人很不一樣。幾乎每個(gè)看到她的人都覺得，像老楊這樣自律的人，根本不會(huì)和“癌癥”二字沾邊。

可就在前陣子，街坊們還看到她在小區(qū)遛彎，沒想到一個(gè)月后傳來噩耗：胰腺癌晚期，一查就住院，醫(yī)院也難挽回她的生命。誰都詫異，連家人也忍不住追問“她從不暴飲暴食，到底哪里出了問題？”

醫(yī)生搖了搖頭，遺憾地說：“最大的問題，其實(shí)出在她的夜生活習(xí)慣！”

很多人以為，只有吃得多、喝得猛、脂肪高才會(huì)“養(yǎng)出”胰腺癌。可事實(shí)恰恰相反，不少人“白天養(yǎng)生、晚上放縱”，最終疾病還是找上門來。

別總覺得“管住嘴”就沒事，醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)：生活中諸多無害小習(xí)慣，其實(shí)正慢慢蠶食健康。

熬夜追劇，睡眠不足

哈佛醫(yī)學(xué)院研究顯示，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，胰腺腫瘤風(fēng)險(xiǎn)提升約18.7%。原因在于，夜間休息差，交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，胰島素代謝紊亂，胰腺細(xì)胞更易發(fā)生異常增生。老楊喜歡看完一整季電視劇才睡，總覺得自己“還年輕、熬一熬沒事”，殊不知胰腺早已不堪重負(fù)。

夜宵不斷，消化系統(tǒng)超負(fù)荷

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)介紹，每周夜宵頻率≥3次者，胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)比控制組高出12.4%。高脂、高蛋白的宵夜讓胰腺持續(xù)分泌消化液，“磨損”逐年積累，組織容易發(fā)生癌變。老楊常和老姐妹們聊天到深夜，順便來點(diǎn)水果，或一碗熱粥，殊不知這樣做長(zhǎng)期擾亂胰腺的休息節(jié)律。

晚上情緒反復(fù)、壓力爆表

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，夜間情緒應(yīng)激導(dǎo)致機(jī)體皮質(zhì)醇水平上升，胰島素分泌紊亂，炎性反應(yīng)高企。《中華腫瘤雜志》曾報(bào)道，長(zhǎng)期高壓狀態(tài)下，胰腺癌發(fā)病率增加13.2%。老楊習(xí)慣在夜里翻看家庭群消息、刷短視頻評(píng)論，情緒容易波動(dòng)，常常越想越煩躁，睡前難以平穩(wěn)。

久坐不動(dòng)、懶于活動(dòng)

美國(guó)國(guó)家癌癥研究中心指出，每日夜間久坐超3小時(shí)，活動(dòng)量低下的人群，患胰腺癌概率提升14.7%。長(zhǎng)時(shí)間仰靠沙發(fā)，不僅影響消化，還增加腹部脂肪堆積，“內(nèi)臟脂肪”讓胰腺長(zhǎng)期處于慢性損傷狀態(tài)。老楊常說“到了晚上該歇歇，就什么都不做”。殊不知，正是“靜下來”的時(shí)候，胰腺面臨最大壓力。

其實(shí)，破除壞習(xí)慣并不難，只要有意識(shí)地調(diào)整，醫(yī)生觀察到很多改變晚間作息的人，健康指標(biāo)都出現(xiàn)了積極改善。

睡眠時(shí)間充足，胰島素敏感度提升

廣州醫(yī)科大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些將總睡眠提至7小時(shí)以上、11點(diǎn)前入睡的人，2個(gè)月后空腹血糖下降8.9%，早晨胰島素分泌更平穩(wěn)。胰腺得以修養(yǎng)，炎性反應(yīng)減少，癌變風(fēng)險(xiǎn)降低。

杜絕夜宵，胃腸和胰腺壓力同步降低

連續(xù)一個(gè)月不吃夜宵者，餐后消化不良發(fā)生率較對(duì)照組低11.2%，腹部飽脹感、反酸等癥狀顯著改善。胰腺分泌高峰與進(jìn)食同步，夜間休息得當(dāng)，細(xì)胞修復(fù)能力增強(qiáng)。

保持晚間心情平和，身體炎癥因子減少

《中華內(nèi)分泌雜志》指出，長(zhǎng)期晚上冥想、正念訓(xùn)練的人，體內(nèi)炎癥指標(biāo)（CRP）水平下調(diào)9.7%。胰腺長(zhǎng)期低炎癥，可有效減少組織損傷，降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

適當(dāng)夜間活動(dòng)，減輕胰腺負(fù)擔(dān)

晚飯后緩步30分鐘，不僅幫助消化，還可使內(nèi)臟脂肪面積減少6.8%，胰腺脂肪浸潤(rùn)程度降低。這對(duì)預(yù)防包括胰腺在內(nèi)的多種癌癥意義重大。

不要小看這些“小修小補(bǔ)”，纖毫之變，日積月累，或許就是和癌癥告別的“分水嶺”。

醫(yī)生建議，高危人群和中老年朋友，尤其要把好夜間“健康關(guān)口”，養(yǎng)成科學(xué)作息，為胰腺守好最后一道防線。

固定入睡時(shí)間，遠(yuǎn)離電子屏

建議每天晚上11點(diǎn)前上床，睡前30分鐘不看電子屏幕，營(yíng)造安靜放松的環(huán)境。如果實(shí)在難以入睡，可以嘗試溫水泡腳、深呼吸、聽輕音樂助眠。

拒絕夜宵，晚餐適量早吃

晚餐建議在晚上7點(diǎn)前完成，以清淡為主，少吃高脂食物。如有饑餓感，可用低糖水果、溫開水代替，降低對(duì)胰腺的負(fù)擔(dān)。

管理情緒，不帶負(fù)能量入睡

建議養(yǎng)成睡前冥想5分鐘，或?qū)懴庐?dāng)天的正能量事件，減少負(fù)性情緒雜念。如遇煩心事可與家人溝通，不要獨(dú)自郁悶。

適度運(yùn)動(dòng)，告別“沙發(fā)土豆”

晚飯后散步20-30分鐘，動(dòng)作緩和，不求速度，只求持續(xù)。這樣不僅能幫助消化，還能調(diào)節(jié)胰腺功能。