小紅書爆火的App，號(hào)稱能治好你的拖延癥？

你有拖延癥嗎？

這個(gè)問題，大部分人答案是肯定的。

計(jì)劃去自習(xí)室，結(jié)果手機(jī)一刷，下午沒了。躺平，明天再說。

說好今天去健身房，結(jié)果一天下來了，衣服還沒換。

這些場景你熟不熟？熟就對了，咱倆是兄弟了。

世超每次選題到手后，就開始各種拖延。

明知道跑不了，早晚得寫，但就是啟動(dòng)不了。每次都是 deadline 騎臉，才被迫開工。比如寫這段話時(shí)，我離交稿只剩 3 小時(shí)，很急。

當(dāng)然今天和大家討論這個(gè)事情，哥們肯定是有東西的。

最近我在小紅書刷到一個(gè) App，叫 PlanCoach。它有多火呢，幾條演示視頻 30 萬點(diǎn)贊。

抱著試試看的心態(tài)，世超下載了這個(gè) App。

打開之后，界面很簡單——就一個(gè)輸入框，一個(gè)AI卡通教練。

你要做的就是：把拖著不想干的事兒輸進(jìn)去，然后點(diǎn)創(chuàng)建計(jì)劃。

幾秒鐘后，這個(gè)教練會(huì)把任務(wù)切成很多個(gè)小塊，每個(gè)小塊下還有一行小字，寫著各種心理引導(dǎo)的話術(shù)，什么“不用想太多，先站起來就行”這種。

簡單來說，就是做完這個(gè)，做那個(gè)，做完那個(gè)做這個(gè)。

世超打游戲時(shí)，偶爾會(huì)想做幾個(gè)深蹲，久坐不好。但真的一坐上椅子，屁股就被吸住了一樣，于是我就決定用 PlanCoach 試試。

有一說一，它拆解出后的任務(wù)非常簡單。

0、打完一局游戲

1、手從鍵盤上拿開

2、腳放地上

3、屁股抬高 1 厘米

4、站起來

5、離開椅子

6、做 1 個(gè)深蹲

7、做 5 個(gè)深蹲

8、做 25 個(gè)深蹲，分 5 組

你看這第 3 步,屁股抬高 1 厘米。這能有多難？我提肛都不止 1 厘米。

每完成一個(gè)任務(wù)，App 就會(huì)有震動(dòng)和跳出獎(jiǎng)勵(lì)。

在 1 個(gè)深蹲后，是 5 個(gè)深蹲，最后是 25 個(gè)深蹲。

其實(shí) 1 個(gè)和 5 個(gè)我都沒啥壓力，到 25 個(gè)時(shí)，雖然有點(diǎn)犯難，但此時(shí)我已經(jīng)不在椅子上了，索性重復(fù)就行。

最后完成了任務(wù)。

用了幾次之后，世超開始理解為什么這個(gè) App 能火。

因?yàn)樗プ×送涎影Y的本質(zhì)問題——啟動(dòng)太難了。

拖延癥患者不是不想做事，而是面對一個(gè)模糊的、龐大的任務(wù)時(shí)，腦子里會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒。這些情緒和完美主義，會(huì)消耗大量的心理能量，最后就選擇逃避。

而當(dāng)任務(wù)被拆成一個(gè)個(gè)很具體的小步驟，第一步又特別簡單時(shí)，啟動(dòng)門檻就被大幅降低了。

這就是心理學(xué)上說的滑梯效應(yīng)——一旦開始某個(gè)行為，就很容易繼續(xù)下去。

可能有人要說：PlanCoach 不就是利用AI分解任務(wù)么，那我直接把一段提示詞發(fā)給 ChatGPT 或豆包不就行了？

的確，小紅書上確實(shí)有人破解提示詞，喂給各種 AI。

理論上可行，但我覺得體驗(yàn)上差點(diǎn)意思。

因?yàn)橐鉀Q拖延癥，還需要足夠的多巴胺。得視覺、聽覺、觸覺這些感官上的激勵(lì)，才能真正堅(jiān)持下去。

PlanCoach 的交互和設(shè)計(jì)就做得不錯(cuò)。

每完成一個(gè)步驟，你可以在 App 里直接勾掉。任務(wù)完成時(shí)還會(huì)有一些震動(dòng)和特效，你會(huì)得到一種“往前邁一步”的反饋。

它還有個(gè)成長系統(tǒng)，每完成一個(gè)事件，就會(huì)獲得經(jīng)驗(yàn)值和聲望（部分需要開會(huì)員），你也可以隨時(shí)回顧熱力圖。

就跟玩游戲一樣，你每打敗一個(gè)敵人，屏幕上就會(huì)跳出經(jīng)驗(yàn)值、金幣、特效，配上音效，這些即時(shí)反饋會(huì)讓你覺得爽，才會(huì)繼續(xù)玩下去。

但跟 AI 工具對話，就沒這些體驗(yàn)。

一些網(wǎng)友也測試過了，有人發(fā)現(xiàn)豆包不能一項(xiàng)一項(xiàng)的劃掉，完成的歷史不好過濾。還有網(wǎng)友用騰訊元寶測試了后，元寶返回了一個(gè)大表格。

另外，PlanCoach 劃分的任務(wù)如果你覺得不滿意，可以編輯。左右滑還能更換教練，不同的教練說話風(fēng)格不一樣。它也支持直接語音對話，不需要拿著手機(jī)，就能進(jìn)行下一個(gè)步驟。

說到這兒，可能有人要問價(jià)格了。

App 能免費(fèi)拆解任務(wù) 6 次，每次更新版本后會(huì)重置。Pro 版本買斷價(jià)是 48 塊，月付 12 塊，季付 22 塊。

這個(gè)買斷價(jià)，開發(fā)者在 App 里發(fā)了個(gè)公告，說正在每月提價(jià)，目標(biāo)價(jià)是 268，現(xiàn)價(jià) 48，距離下次提價(jià)還有 18 天。

世超看了一下 App 路線圖，功能確實(shí)會(huì)越來越多。

比如以后用戶能創(chuàng)建不同性格的教練，還有半強(qiáng)迫的強(qiáng)力執(zhí)行模式，Apple Watch 同步等。

但說實(shí)話，定價(jià)真要到 268 的話，有點(diǎn)貴了，除非確實(shí)有特別多實(shí)用的功能。

各位有興趣可以嘗試下，目前只有 iOS 端。安卓端已經(jīng)有不少類似/模仿/同名的軟件，大家等不及可以自己探索下，但盡量支持原創(chuàng)。

最后世超還是要說一句：工具是工具，它只能幫你降低啟動(dòng)門檻。真正要改變拖延癥，還是得靠自己。

撰文：刺猬

編輯：面線

美編：萱萱

圖片、資料來源：

小紅書、PlanCoach