生活中總是提不起勁？你可能不是懶，而是出現了這種問題！

明明生活中沒什么大問題，但卻總是提不起勁，做什么都覺得沒意思，內心充斥著一種難以名狀的疲憊與空洞，這并非簡單的“累了”或“懶了”。從健康視角看，可能是一種生理和心理上出現的能力耗竭狀態，網上有說法將其稱為“中年無興趣綜合征”。“中年無興趣綜合征”究竟是怎么回事呢？

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什么是“中年無興趣綜合征”？

所謂的“中年無興趣綜合征”并不是一個嚴格的臨床診斷，從表現來看，它更像是一種叫作倦怠（Burnout）的心理綜合征，即一種身體和心理上的能量耗竭狀態，并不是只有中年群體才會出現這種癥狀。在這種狀態下，個體對原本感興趣的事物或活動失去興趣，對生活缺乏熱情和動力，即便生活看似沒有重大困難或挫折，卻依然感覺精神萎靡、無所適從。

其癥狀表現為：在情緒方面，患者常常感到情緒低落、沮喪，缺乏積極向上的情緒體驗，對周圍的人和事都表現得很冷漠，很難被逗笑或產生愉悅感。在行為方面，患者常常回避社交活動，不愿與他人交往，原本喜歡參加的聚會、社團活動等都不再參與。另外，在工作或學習時也會缺乏主動性和創造性，效率明顯下降。再者是興趣愛好的喪失，生活變得單調乏味。

部分人群還存在焦慮、煩躁或輕度抑郁等癥狀，認知上表現為注意力不集中、記憶力下降；軀體癥狀則包括無體力勞動也感疲憊（休息難緩解）、睡眠紊亂（失眠或嗜睡）、食欲波動、頭暈乏力等。

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為什么會出現這類癥狀？

由這些因素決定

“中年無興趣綜合征”并非單一因素所致，而是生理、心理、生活方式等多因素失衡共同作用的結果。

在生理層面上，一方面，中年時期身體機能開始衰退，此時激素水平發生變化，生理變化可能影響大腦神經遞質的平衡，從而導致情緒和興趣的改變；另一方面，維生素D、B族攝入不足有可能干擾神經功能與情緒，導致愉悅感降低、興趣減退。

在心理層面上，長期積累的壓力是重要原因之一，工作壓力、經濟負擔、家庭責任等多重壓力超出患者心理承受范圍時，就容易產生倦怠和無力感。

在生活方式上，長期熬夜、飲食不規律、缺乏運動等不良生活習慣，會進一步加劇身體疲勞與情緒波動，形成“身體累-不想動-更累”的惡性循環。

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四個小技巧打破“無興趣”循環

如果你發現自己正陷入“無興趣”狀態，不必過分恐慌，以下四種方法幫你逐步恢復身心平衡：

1. 調整作息

盡量保持每天7-8小時的優質睡眠，建立固定的入睡與起床時間。睡前避免使用電子設備，可嘗試聽輕音樂、泡腳等方式放松身心。

2. 保持營養均衡

適當增加富含Omega-3脂肪酸（如深海魚）、色氨酸（如香蕉、牛奶）、鎂元素（如堅果、綠葉菜）的食物，有助于穩定情緒。同時，注意補充維生素D、B族，必要時可遵醫囑服用補充劑。

3. 進行溫和運動

從每天散步30分鐘開始，或嘗試瑜伽、太極、舞蹈等身體參與度高的活動。運動能促進內啡肽分泌，改善情緒。

4. 設立小目標

每天設定一些簡單、可實現的小目標，比如讀10頁書、整理一個抽屜、學做一道新菜等。完成這些小事能帶來成就感，逐步重建對生活的熱情。

醫生提醒，如果自我調節效果有限，癥狀仍較為嚴重，建議尋求專業心理咨詢師或醫生的幫助，進行心理治療或藥物治療。

來源：新華網·寶藏青年工作室、新華網江蘇頻道（綜編：楊琦、韓暢）

合作專家：江蘇省人民醫院臨床心理科主任醫師 李勇

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