哈工大調(diào)查發(fā)現(xiàn)：身體差的人若每天睡午覺，不出半年，或有3變化

家住哈爾濱的王叔，今年剛滿59歲。和很多同齡人一樣，年輕時工作拼命，年紀漸長，身體卻漸漸亮起了“紅燈”。去年年底的體檢上，他血壓有些偏高，經(jīng)常感到疲乏無力，晚上睡覺總是翻來覆去沒個好覺。兒女囑咐他平日多休息，老友李大爺卻“支招”：“你啊，別小看午覺，困了就瞇一會兒！”

起初，王叔還半信半疑，畢竟總覺得白天睡覺是不是耽誤事、還怕晚上睡不著。但又想著：既然大家都勸，試試看也無妨。沒想到，午睡三個月后，社區(qū)醫(yī)生復(fù)診時不禁問：“這陣子氣色咋這么好？精神頭可不少！”

午睡，對于身體不太好的人，到底是“良方”，還是“誤區(qū)”？傳說中的益處，到底靠不靠譜？哈工大最新的調(diào)查結(jié)果，讓很多人意外：堅持每天午睡，不出半年，身體或會出現(xiàn)3大積極變化，尤其第2點，真的容易被忽視。

到底是哪3種變化，讓醫(yī)生說出“這習(xí)慣別斷”？究竟睡多久，怎么睡才叫“科學(xué)午休”？

午睡，從來都不只是“困了瞇一會兒”這么簡單。哈爾濱工業(yè)大學(xué)聯(lián)合省內(nèi)多家社區(qū)衛(wèi)生中心，對1840名中老年人進行了為期半年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示：身體基礎(chǔ)較差的群體，堅持午休3-5次/周、每次20-40分鐘，半年后體力、精神、血壓均有明顯改善。

具體數(shù)據(jù)顯示，午睡組的精神疲勞評分平均下降了12.8%，血壓下降幅度達7.6%，整體主觀幸福感評分提升了15.2%。

為何午睡帶來的效果如此顯著？專家解釋，午休能顯著緩解中老年人白天的睡眠壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，有利于心腦血管健康。

美國心臟學(xué)會也曾發(fā)表報告指出：中短時午睡與心梗、中風(fēng)等風(fēng)險降低密切相關(guān)。

首先，精神狀態(tài)明顯提升。午休后，大部分受試中老年人都反映：頭腦清醒、注意力集中、情緒更加平穩(wěn)。研究中，午睡組主觀精神分數(shù)提升幅度達到13%-18%不等。

心血管指標趨于平穩(wěn)。血壓不穩(wěn)、心跳忽快忽慢是身體差人群常見困擾，尤其是高壓人群。連續(xù)午睡4個月后，有高血壓史的人群，收縮壓平均下降了6.2mmHg，心率波動變小。

專家認為，這與午睡調(diào)控血管舒張收縮、降低交感神經(jīng)緊張度密切相關(guān)。如果你總覺高血壓難控，或可通過科學(xué)午休輔助改善。

免疫力有所提升，易感冒、疲勞的狀況減少。哈工大團隊通過炎癥因子的變化監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，午睡組白細胞水平穩(wěn)定，C反應(yīng)蛋白較對照組下降約14.6%。很多受試者半年感冒次數(shù)較之前減少2-3次，且肌肉酸痛、晨僵等問題緩解。

控制時間，每次20-40分鐘為宜。午睡不是越久越好，超1小時反而易影響夜間睡眠，還可能出現(xiàn)“起床氣”。專家建議：身體虛弱、慢病人群每天午飯后約1小時進行小憩，20-40分鐘黃金時長，醒來自覺神清氣爽為宜。

講究姿勢，選擇半躺+枕頭支撐。午睡時建議坐躺結(jié)合，避免趴睡壓迫心肺，也防止頸椎受傷。可選擇半躺或側(cè)臥位，將一小枕墊在頸下，讓氣血通暢。

保持規(guī)律，不宜暴睡暴醒。養(yǎng)成習(xí)慣，每天定時午休比“臨時補覺”更科學(xué)。家人若條件允許，可以開窗通風(fēng)、保持舒適溫度，避免光線直射。

當然，如果本身存在嚴重睡眠障礙、睡眠呼吸暫停等問題，還是建議優(yōu)先就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)師綜合評估后調(diào)整作息和治療。