重陽節(jié)，專家支招秋冬季守護父母膝蓋

（人民日報健康客戶端記者 陳琳輝）重陽節(jié)，又稱“登高節(jié)”，是我國重要的傳統(tǒng)節(jié)日之一，承載著敬老愛親、祈福健康的深厚文化內涵。重陽將至，但對于一些老年人來說，“登高”已是一種奢望，甚至平日上下樓都因膝關節(jié)疼痛而步履維艱。

秋冬季如何守護父母的膝蓋，讓他們重拾行走的便利與尊嚴？10月27日，浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院骨科運動醫(yī)學主任醫(yī)師蔡友治和天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師李遠棟在接受人民日報健康客戶端記者采訪時，就如何通過飲食、保暖、運動等多方面綜合養(yǎng)護膝關節(jié)，給出了專業(yè)且實用的建議。

飲食方面，李遠棟表示，日常可多吃一些強筋健骨的食材，如黑豆、核桃等；善用藥膳煲湯，比如利用杜仲、枸杞等藥食同源的藥材進行煲湯，有助于補益肝腎，強壯筋骨。但秋冬季滋補類食材需根據個人體質酌情選用，不可盲目進補，需注意個體差異；老年人在鈣質補充時，建議先檢測血鈣水平，需在醫(yī)生指導下酌情補充鈣片。

“秋冬季節(jié)必須注意膝關節(jié)保暖，可佩戴護膝，并及時增添保暖衣物。”李遠棟提到，常用熱水泡腳，或根據體質在醫(yī)生的指導下使用中藥藥浴泡腳，可以有效促進下肢血液循環(huán)，驅散寒邪。

老年人護膝應遵循“病因防治+體重控制+適度運動+防寒熱身”的原則，蔡友治尤其強調“熱身、護具、個體化、運動處方”四大老年健身關鍵詞，建議在專科醫(yī)生或康復師指導下制定循序漸進式的“運動處方”，明確適合的運動類型、強度與頻率。蔡友治建議，秋冬季需要特別注意護膝，避免突然劇烈運動，熱身時間應適度延長，必要時佩戴護具。游泳運動可減少關節(jié)負重，同時增強心肺功能和肌肉力量，有條件的地方可以考慮。

“老年人關節(jié)疼痛由多種原因引起。”蔡友治解釋，骨質疏松可導致骨量丟失，關節(jié)營養(yǎng)下降，引發(fā)關節(jié)炎；類風濕關節(jié)炎屬于免疫性疾病，可累及全身關節(jié)；關節(jié)本身老化退變會隨著年齡增長出現自然關節(jié)磨損；如年輕時出現急性運動損傷、重度勞損等，年老后創(chuàng)傷性關節(jié)病的癥狀可能會加重；各類關節(jié)滑膜炎也是引起關節(jié)疼痛的常見炎癥。

“老年人關節(jié)疼痛需按病因治療，如骨質疏松需藥物干預，創(chuàng)傷性關節(jié)炎應控制運動幅度和強度。”蔡友治提醒，秋冬溫差大，關節(jié)易受寒引發(fā)疼痛，應注意保暖。此外，超重也會加劇關節(jié)磨損，控制體重是減輕關節(jié)負擔的關鍵。同時，建議選擇對關節(jié)友好的運動方式，適度運動，避免過量、高強度運動。

10月25日，青島重陽登高健身活動。青島市體育局圖

“如果膝關節(jié)目前沒有明顯癥狀，推薦進行太極拳、八段錦等溫和運動，有助于全身氣血流通。一旦膝關節(jié)出現不適癥狀，務必減少或避免上下樓梯、爬山等對膝關節(jié)沖擊大的活動，以保護膝蓋。”李遠棟提醒，一旦出現持續(xù)的膝關節(jié)疼痛、腫脹等臨床癥狀，必須及時就醫(yī)。膝關節(jié)不適的原因多樣（如滑膜、軟骨問題等），需要由專業(yè)醫(yī)生進行鑒別診斷，才能制定出針對性的治療方案。