6類必須焯水的食物，轉發學起來

焯水是一道做飯時的常見工序，但你真的會焯水嗎？哪些食材需要焯水，需要冷水還是熱水？

焯水，做對了健康又保命，做錯了營養和口感會大打折扣。本文來盤點下需要焯水的食材以及如何正確焯水。

圖片由AI生成

PART.1

哪些食材需要焯水？

1.草酸高的蔬菜

草酸是很多蔬菜中含有的一種抗營養成分，只是在含量上存在差異。

日常飲食中草酸攝入過量，可在吸收前與鈣形成不溶物，妨礙鈣的吸收；吸收后又可與體內的鈣及其他物質形成難溶性草酸鹽，增加患結石的風險。

像大白菜、小白蘿卜、卷心菜、綠豆芽、紅蘿卜纓等蔬菜草酸含量都很低，可以放心吃。而菠菜、空心菜、莧菜、馬齒莧等蔬菜草酸含量比較高，吃之前需要經過一定的預處理去除草酸。

好在草酸易溶于水，熱水焯就能去除掉大部分的草酸。有研究顯示：將180克菠菜置于1000 毫升沸水中在分別焯水1分鐘、2分鐘、3分鐘、4分鐘，可溶性草酸去除率分別為43%、50%、54.7%、58.9%。而油炒對菠菜中草酸的去除率并不高，不超過5% ，即使增加烹調油用量作用也不大。

另外，馬齒莧比較特殊，它的草酸含量高達1460毫克/100克，是菠菜的2倍多。

有實驗表明，100克馬齒莧用500毫升水焯煮3分鐘，草酸去除率在50%以上；焯水4分鐘后棄掉湯汁食用，草酸含量為560毫克/100克，雖然比新鮮菠菜低，但仍然高于絕大多數的青菜，少吃為好。

2.有“毒”的蔬菜

有些蔬菜生來自帶毒素，如果不焯水或者生吃可能會導致食物中毒，嚴重時可致命。

1.豆角、四季豆

生的豆角、四季豆中含有皂甙。皂甙含有能破壞紅細胞的溶血素，對胃腸道黏膜有強烈的刺激作用，會引起充血、腫脹及出血性炎癥，可造成惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

這種成分比較怕熱，100℃條件下加熱10分鐘以上，或更高溫度時炒熟炒透可裂解皂甙，消除有害物質毒性。烹調前焯水是避免中毒的好方法。

2.鮮黃花菜

鮮黃花菜中的某種成分食用后會導致惡心、嘔吐、口干舌燥和腹瀉。

至于這種成分是啥，目前還不明確。以前，人們認為是秋水仙堿，但最新研究對黃花菜中的“有毒成分”提出了不同的觀點，認為黃花菜中并不含有秋水仙堿，含有的是多個化合物的共流出組分，易溶于水，經蒸汽、焯水漂燙可以分解，沸水處理3～5分鐘可安全食用。

3.亞硝酸鹽高的蔬菜

提到“亞硝酸鹽”，很多人會想到“致癌”。其實亞硝酸鹽本身不致癌，但它在被我們吃進身體后，會在胃酸的環境下生成亞硝胺。

亞硝胺屬于致癌物，過量攝入會增加健康風險。

新鮮綠葉菜的亞硝酸鹽含量低，但隨著室溫存放時間增加，亞硝酸鹽含量增加。

另外，葉菜中的香椿亞硝酸鹽含量比較突出。不過，別擔心，焯水可以降低蔬菜中的亞硝酸鹽含量。

有人從農貿市場、超市購買了6份香椿樣品，亞硝酸鹽含量在100～500毫克/千克，清洗3 遍，亞硝酸鹽含量在50～200毫克/千克；焯燙1分鐘能去除90%以上的亞硝酸鹽，含量在10～50毫克/千克。

特別提醒，香椿別再生吃蘸醬，即便是炒雞蛋，也得先焯水。

4.可能被寄生蟲污染的蔬菜

水生植物很可能被寄生蟲污染，比如我們常吃的荸薺、蓮藕、菱角，別直接用它們做涼拌菜，很可能感染姜片蟲，輕則腹痛腹瀉、惡心發熱，嚴重者還會引發腸梗阻，甚至死亡。

焯水之后再涼拌，能保證食用安全性。

5.不好清洗的蔬菜

有些蔬菜表面不平整，坑坑洼洼比較多，容易藏污納垢，也更容易存在農藥殘留問題。比如，西藍花、菜花、木耳不太好清洗，縫隙中還可能有泥土和蟲卵。

西藍花在蔬菜中算是維生素C比較豐富的，焯水1～2分鐘即可，避免維生素C流失。

6.有血污或特殊氣味的食物

排骨、羊肉、豬大腸等動物性食物，可能會攜帶血污或異味，焯水能減輕它們的影響，提高菜肴的品質。焯水的同時可以加入料酒、香葉、八角等香辛料去腥增香。

圖片由AI生成

PART.2

焯水前必須知道的事兒

焯水看似是“開水+食材”的事兒，但實際操作起來有很多注意事項。

肉類冷水下鍋，海鮮、蔬菜熱水下鍋

肉類食物需要冷水下鍋，有助于撇去血沫。

如果沸水下鍋會讓肉表面的蛋白質變性，最外層直接熟了，導致里面的血水出不來，達不到去血污的目的，口感也不好。

蔬菜則需要等水開再下鍋。雖然冷焯比熱焯草酸去除率更高，但冷焯會破壞蔬菜的物理結構，導致營養物質流失。

魚蝦建議沸水焯1～2分鐘后撈出，既能去腥，又能保持鮮嫩的口感。

水量要足夠

水最好能淹沒食材，這樣能保證加入食材后，鍋里的水能在短時間內再次沸騰，縮短烹調時間，減少營養流失。

不同食材的焯水時間不同

對于葉菜類大多只需要焯水1分鐘，建議先焯水再切菜，焯好后立刻放進冷水中降溫，然后瀝干水分，不要過分擠壓，避免營養流失。

像竹筍、茭白這樣的蔬菜，可多煮一會兒。這是因為焯水1分鐘的情況下，竹筍、茭白總草酸去除率分別為60% 、10.7% ，而煮3分鐘后二者的總草酸去除率分別為63.9% 、31.7%。

同時，它們本身怕熱的維生素含量也很少，竹筍、茭白的維生素C含量都僅為5毫克/100克，維生素B族不超過0.1毫克/100克，不用擔心這類營養素的損失。

西藍花、菜花、木耳焯水1～2分鐘即可；荸薺、蓮藕等要沸水焯1分鐘以上；豆角、四季豆等食材建議焯水10分鐘以上；鮮黃花菜建議焯水3～5分鐘。

肉類下鍋后等水重新沸騰，再煮1～2分鐘，直到沒有大量的血沫煮出來時即可。

蔬菜焯水時可滴少量食用油保持色澤

不要重復利用焯完菜的水

草酸溶于水，焯水時間越久，湯汁中草酸含量越高。

如果你不知道要吃的蔬菜是否需要焯水，那干脆就做水煮菜吧。蔬菜出鍋之后瀝干水分，加點蒸魚豉油或生抽，淋上香油或亞麻籽油，就是一道美味的菜！

水煮屬于低溫烹調，相比于炒、煎、炸能保留更多營養，也避免了有害物質的產生。

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值班丨王麗娜

統籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

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本文來源 科普中國