廣東
42歲的會計張姐最近連水杯都拿不穩。每天對著Excel表格敲8小時數字，回家還要抱孫子、做家務。三個月前，她右手腕開始隱隱作痛，貼了膏藥繼續干。上周，她突然發現手腕鼓了個包，一按就疼，連擰毛巾都費勁，這才慌了神去醫院。
診斷結果：橈骨莖突狹窄性腱鞘炎（俗稱“媽媽手”）。醫生拿著她的手做“握拳尺偏試驗”（大拇指握拳，向小指側偏手腕）：剛壓下去，張姐就疼得直抽氣。“這就是腱鞘卡壓了，再拖下去要手術！”
科學解析：
腱鞘是包裹肌腱的“保護套”，反復摩擦會導致炎癥、增厚，形成“卡壓”。會計、教師、電競選手等需長期重復手部動作的人群是高發群體。更年輕化的趨勢與手機依賴有關——刷短視頻、打游戲時，大拇指頻繁滑動，易引發“游戲手”。
預防指南：
- 工具優化：使用人體工學鼠標，手腕墊軟墊；手機支架避免長時間托舉。
- 動作調整：抱孩子時雙手交替，避免單側用力；做家務時戴護腕。
- 康復訓練
- 手指拉伸：五指張開，逐個彎曲至掌心，保持10秒。
- 腕部旋轉：握拳，順時針/逆時針轉動腕關節。
- 握力訓練：用橡皮球擠壓，增強手部肌肉。
- 急救措施：急性期冰敷，避免熱敷；慢性期可熱敷后涂抹抗炎藥膏。
腱鞘炎不是“職業病”，而是“動作病”。調整手部姿勢、定時休息、強化肌肉，比事后治療更重要。若出現彈響、包塊、活動受限，需立即就醫，避免發展成永久性損傷。
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