收藏！身體各器官衰老時間表（附預防方法）

有的朋友覺得衰老是從60多歲開始的，其實，身體器官機能的衰退從某一個時段就已經開始了。

人體衰老也有時間表，及早保養能夠幫助預防衰老，還有可能看著比別人年輕哦。

先來個省流版

再來具體說說

身體各器官的衰老情況

大腦

35歲開始衰退

德國慕尼黑大學等機構研究人員在《美國國家科學院院刊（PNAS）》上發表了一項研究，指出——

人類大腦的認知功能：35歲時，會達到巔峰，然后開始走下坡路；45歲后，衰退速度則會明顯加快。

研究人員把這種變化曲線，形象地描述為“駝峰曲線”。

其實，我們身體不少器官都有類似的“駝峰曲線”。

防衰建議：

勤用腦

不喝酒不抽煙

皮膚

20多歲開始衰老

中華醫學美容雜志的《皮膚衰老病理學及其防治》一文指出：

• 20歲后皮膚厚度就慢慢開始減少了，真皮纖維細胞數量也在減少，膠原總含量每年減少1%。

• 35歲后皮膚的張力就明顯下降。

• 50歲后，真皮網狀層彈性纖維多見斷裂。此后，皮膚明顯松弛、皺紋加重。

皮膚衰老除了與自然衰老有關外，與紫外線照射（光老化）、環境及遺傳都有關。

防衰建議：

保濕

防曬

補充維C

骨骼

35歲左右開始衰老

體育與科學雜志刊發的《人體骨量變化研究發展》一文指出：

• 從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。

• 從20~30歲，骨量在以每年0.5~1%的年增長率緩慢增加。

• 從30~40歲，一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長處于相對平衡狀態。

• 從40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經后，丟失更快。

如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。

防衰建議：

不挑食

曬太陽

適當運動

心臟

40多歲后變得疾病高發

北京大學第三醫院心血管內科主任醫師徐順霖刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。

防衰建議：

每天運動

低脂、高纖食物

戒煙

減肥

肺部

40歲后加速衰老

老年醫學與保健雜志的《肺衰老及其干預研究》提到：

• 20歲之前為肺臟生長期和成熟期。

• 20~25歲達到最佳狀態。隨著年齡增加肺功能不斷下降，最終形成“老年肺”。

• 此外，到40歲時，肺部衰老會出現加速。

防衰建議：

戒煙

腹式呼吸（吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。）

游泳

肌肉

30歲后開始流失

國際老年醫學雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進展》提到：

• 30歲后，肌肉每年流失1~5%。

• 60歲后，每年肌力下降3~5%。

• 70歲后，老年女性肌力會下降50~70%。

而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。

防衰建議：

補充蛋白質

參與抗阻運動

圖自美國心臟協會。健康時報編譯

肝臟

45歲后開始變老

老年醫學與保健雜志的《肝臟老化與臨床》一文談到，一項涉及20歲~80歲的研究發現，隨著年齡的增大，肝臟的體積逐漸縮小。70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25%。

而肝臟門靜脈血流速率及血流量在45歲以后均隨增齡而減少。65歲以上的老年人肝臟血流量較40歲以下的中青年人減少了35%。

這些變化，也意味著肝臟代謝能力的下降，肝臟在逐漸衰老。

防衰建議：

保持正常體重

不酗酒

看說明書用藥（避免藥物肝損傷）

腎臟

30歲后開始慢慢衰老

南京醫科大學附屬逸夫醫院副院長、腎臟內科專家曹長春接受采訪時談到，30歲之后人到中年，腎功能是在走下坡路的。

以腎小球濾過率這個腎功能指標來說，正常人每分鐘100毫升，那么30歲之后，基本上每年都會丟失掉0.5—1毫升左右。

如果有一些基礎疾病或是不科學的生活方式等不利因素，對腎臟損害的高危因素存在，那么腎功能下降的速度更快。

防衰建議：

早點睡

別吃太咸

肉可以吃，但別貪多

來源：中國新聞網

編輯：劉睿娟

校對：馬儷伲

責編：楊雪

審核：白馬

監制：譚榮皓