腦科學(xué)告訴你：為什么說(shuō)睡一覺(jué)，學(xué)習(xí)就結(jié)束了

關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

睡眠有助于將信息轉(zhuǎn)化為記憶，但并非所有記憶都能得到強(qiáng)化。

睡眠的關(guān)鍵功能之一是將新的記憶穩(wěn)定并整合到大腦的長(zhǎng)期記憶系統(tǒng)中，這個(gè)過(guò)程被稱為“鞏固”。這一觀點(diǎn)如今已被廣泛接受，盡管并非一直如此。

然而，具體細(xì)節(jié)仍有待研究：哪些類型的記憶會(huì)被優(yōu)先考慮，鞏固是如何進(jìn)行的，以及不同形式的鞏固究竟何時(shí)發(fā)生。在本文中，我將重點(diǎn)探討我們每天學(xué)習(xí)的眾多知識(shí)中“什么”——睡眠會(huì)強(qiáng)化哪些類型的信息？

弱記憶被優(yōu)先考慮

一個(gè)重要因素是最初學(xué)習(xí)材料的程度。在參與者學(xué)習(xí)詞組（例如，蘋果-椅子）程度不同的研究中，那些學(xué)習(xí)程度較弱的聯(lián)想（比如，大約60%的時(shí)間能回憶起來(lái)）從睡眠中獲益最多。

相比之下，經(jīng)過(guò)深度學(xué)習(xí)的記憶對(duì)的進(jìn)步幅度較小。這很直觀：由于時(shí)間和處理能力有限，我們的大腦會(huì)優(yōu)先強(qiáng)化那些仍然脆弱的記憶，而不是將寶貴的睡眠計(jì)算能力用于那些已經(jīng)牢固建立的記憶。

睡眠連接點(diǎn)

睡眠在連接信息片段之間也發(fā)揮著作用。在我們的一項(xiàng)研究中，我們讓參與者學(xué)習(xí)虛構(gòu)地點(diǎn)之間的空間關(guān)系，例如，學(xué)習(xí)一家雜貨店位于一家咖啡店的西邊，而這家咖啡店位于一家圖書(shū)館的西邊。當(dāng)被要求根據(jù)記憶繪制該區(qū)域的地圖時(shí)，學(xué)習(xí)后睡眠的參與者表現(xiàn)明顯更好。

進(jìn)一步的研究表明，睡眠組的參與者不僅更善于回憶我們教給他們的關(guān)系，而且能夠更好地推斷我們未教給他們的關(guān)系。例如，即使我們沒(méi)有明確說(shuō)明雜貨店位于圖書(shū)館的西邊，他們的地圖也反映了這一信息。當(dāng)參與者睡眠時(shí)，他們的大腦會(huì)在事物之間建立新的聯(lián)系，使他們能夠在之后識(shí)別出那些未被學(xué)習(xí)過(guò)的關(guān)系。

我們?cè)S多人都經(jīng)歷過(guò)這樣的經(jīng)歷：在某天早上，大腦突然靈光一閃，仿佛在思考一個(gè)問(wèn)題之后，突然想到了一個(gè)解決方案。這可能與我們的發(fā)現(xiàn)類似——這兩種情況都涉及到識(shí)別新的關(guān)系，并以新的方式“串聯(lián)起這些點(diǎn)”。

情緒化的記憶在睡眠期間也會(huì)得到特殊處理。當(dāng)人們觀看一系列圖像時(shí)，那些包含情緒內(nèi)容的圖像更容易被記住，尤其是在學(xué)習(xí)和回憶之間有一段時(shí)間的睡眠的情況下。同樣，如果信息在學(xué)習(xí)過(guò)程中與獎(jiǎng)勵(lì)相關(guān)聯(lián)，它就更有可能被鞏固，就好像獎(jiǎng)勵(lì)標(biāo)記了這些信息的重要性，值得在未來(lái)鞏固一樣。

雖然本文主要關(guān)注陳述性記憶（事實(shí)和事件），但睡眠也有益于非陳述性記憶，例如演奏鋼琴協(xié)奏曲或完成籃球上籃所涉及的運(yùn)動(dòng)序列，以及我們周圍環(huán)境的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，尤其是在難以學(xué)習(xí)的情況下。

讓記憶更具韌性

在思考睡眠鞏固了“哪些”信息時(shí)，我們還應(yīng)該考慮這些信息是如何在這一過(guò)程中改變的。事實(shí)上，在某些情況下，睡眠的影響在簡(jiǎn)單的記憶測(cè)試中并不明顯，但在具有挑戰(zhàn)性的條件下會(huì)變得清晰。

在一個(gè)經(jīng)典的范式中，參與者首先學(xué)習(xí)詞對(duì)（A-B），然后睡眠或保持清醒，之后被要求學(xué)習(xí)包含相同詞的新詞對(duì)（A-C）。然后，參與者被要求回憶最初的 A-B 詞對(duì)。那些沒(méi)有睡覺(jué)的人，他們之前的 A-B 詞對(duì)記憶往往會(huì)被新的 A-C 詞對(duì)打亂。相比之下，在學(xué)習(xí)初始記憶對(duì)后入睡的參與者對(duì)干擾的抵抗力更強(qiáng)。在這些情況下，睡眠并不能使記憶更容易被普遍獲取，而是使其在面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)信息時(shí)更加穩(wěn)定和有韌性。

總而言之，睡眠會(huì)選擇性地強(qiáng)化弱關(guān)聯(lián)，幫助我們推斷知識(shí)片段之間的新關(guān)系，優(yōu)先考慮情感信息和獎(jiǎng)勵(lì)信息，并保護(hù)記憶免受干擾。睡眠不僅僅是一種被動(dòng)的休息狀態(tài)，而是一個(gè)塑造我們記憶內(nèi)容和使用方式的主動(dòng)過(guò)程。

About the author：Marc N. Coutanche Ph.D.

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問(wèn)題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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