霜降時節收好這份“秋冬切換”養生指南

秋深山有骨

霜降水無痕

今天（10月23日）11時50分

我們迎來 秋季的最后一個節氣

霜降

此時天氣漸冷、初霜出現

在秋季的最后一個節氣

如何正確養生，健康入冬？

這份攻略快收好

霜降這樣吃

俗話說“補冬不如補霜降”，霜降過后，天氣漸冷，秋意漸濃，胃口漸好，此時節如何進補更科學？這些食物快記好。

01 適量吃溫熱食物

隨著氣溫下降，要注意避免寒涼的食物，食用溫性、熱性的食物有助于保暖，并促進血液循環。

羊肉、牛肉、雞肉、生姜、蔥、蒜等食物屬于溫熱性食物，適量食用能夠驅寒保暖，增強體質。

02 清潤滋補

霜降時節氣候干燥，容易引發皮膚干燥、口干等不適。可以適量食用具有滋補作用的食材。

如銀耳、雪梨、百合、蓮藕、山藥、胡蘿卜、鴨肉和枸杞等，既能補充水分，又可緩解燥熱。

03 應季蔬果

霜降前后正是秋季蔬果的豐收季節，柿子、蘋果、梨、柚子、橙子、石榴、山楂等水果陸續上市，南瓜、紅薯、芋頭、蘿卜等蔬菜也是此時的應季食材。

順應時節的變化選擇食材，有助于調理身體平衡。上述這些蔬果不僅營養豐富，還能幫助身體順應季節變化，補充維生素、礦物質、膳食纖維等。

04 適量食用堅果

核桃、杏仁、栗子、花生、松子等堅果富含不飽和脂肪酸和維生素E，既能提供能量緩解秋冬干燥，又能增強體質補充必要的營養素。

栗子具有“養胃健脾、補腎強筋”的作用，核桃則有“補氣養血、潤燥化痰”的功效，適合在此時節適量食用。

霜降時節多喝水

霜降是秋天的尾巴，此時節，人們往往會感到更加干燥，很多人會出現口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干等問題。

這是由于空氣中水分減少，人體津液缺乏所致。

霜降養生，不妨試試這“兩杯水”。

一杯陳皮山楂茶健脾胃

霜降時節，不少人被秋燥“盯上”了。

如何緩解口干、鼻干、皮膚干等情況？不妨試試理氣健脾和胃的大麥陳皮山楂茶。

制作要點：15克大麥、10克山楂、5克陳皮，加500毫升水，大火煮3～5分鐘，燜20分鐘即可飲用。

一杯桑葉茶調節三高、延緩衰老

將干桑葉5～10克泡茶或煎湯，不僅能清熱潤肺，還能消瘡祛斑、減肥消脂。

桑葉富含多種生理活性物質，具有調節血糖、血壓、血脂的功效，還能延緩衰老、潤腸通便，對糖尿病、高血壓、高血脂患者具有輔助的治療作用。

霜降時節這樣養生

霜降時節，天氣漸冷，晝夜溫差加大。此時要做好養生保健，無論起居養生還是運動調養都應謹慎。

01 霜降養好這3處

■ 養護足膝

人體關節最怕受涼，此時穿衣不宜露膝，同時要注意護足，養成睡前泡腳的習慣。

■ 養護脾胃

按時吃飯，用餐時細嚼慢咽；多選擇蒸、煮、燜等易嚼易消化的烹調方法，少吃油炸、爆炒的食物。

■ 養護皮膚

此時氣候干燥，易出現過敏、瘙癢等不適，不宜用堿性大的沐浴露或肥皂，要注意皮膚的日常護理。

02 霜降護好這3處

霜降節氣，應循序漸進地添衣保暖，尤其是老人、小孩、孕婦以及體質虛弱之人，要著重護好頭、腳和肚臍三處。

■ 肚臍

肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感，肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免，泌尿系統疾病也容易找上門來。

■ 頭部

頭是全身陽氣最旺盛的部位之一，這個地方如果受寒，體內陽氣會大量散失，對于心腦血管疾病患者、四肢不溫的人以及易感風寒的人來說，尤其危險。

■ 腳部

人體腳部分布著6條重要經脈，一旦受寒，會引發感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。

03 霜降時節這樣睡

霜降過后，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。此時需保養陽氣，應順應時令早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣舒展。

此外，保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。晚上11點前進入夢鄉，午時小憩一會兒，抓住秋天的尾巴，為冬藏打好基礎。

霜降這樣動

霜降時節，鍛煉身體正當時。親近大自然，吸收天地精華，可增強體質，提高御寒能力，為即將到來的冬季做好體能儲備。

可根據個人情況選擇不同的運動項目，需要注意的是，切不可進行一些使人大汗淋漓的運動。

01 太極拳

運動時要盡量躲避早霧，以免誘發呼吸道疾病。外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質量較佳、陽光充足的時段。太極拳等傳統保健項目，動作舒緩、柔中帶剛，更適合中老年人群。

02 倒步走

倒步走是一種反序運動，能夠刺激前行時不常活動的肌肉，促進血液循環，提高人體的靈活性、協調性。

此外，倒步走時會被迫集中精神，有助于鍛煉神經自律性，減少不良情緒的困擾。

需要注意的是，運動時要選擇平坦人少的場地。初學者速度要慢、步子要小，心腦血管疾病人群應謹慎鍛煉。

03 按揉這兩個穴位

霜降時節，按揉這兩個穴位可以達到預防或緩解感冒的效果。

■ 迎香穴：

位于鼻唇溝里。按揉時需順時針按一分鐘，再逆時針按一分鐘。每天可按揉兩次，建議由輕到重。

■ 合谷穴：

位于手背第一掌骨和第二掌骨之間，靠近第二掌骨橈側中點。按揉時，要沿著手掌的方向，每天可按揉2～3次，每次1～2分鐘。

關于霜降還有哪些要注意的？

來換個角度看節氣！

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值班丨王麗娜

統籌丨安 偉

編輯丨張馨月

版權聲明

本文綜合 人民日報、河南省衛生健康委、中國疾控中心等