睡覺時突然“抖一下”是啥原因？怎樣減少這種情況

你有沒有過這樣的體驗：在寧靜的夜晚，當我們漸漸進入夢鄉，身體有時會突然不由自主地抖動一下，就像被電擊了一般，甚至還會伴隨著一種跌落或踏空的感覺，讓人瞬間從睡夢中驚醒。睡覺時身體突然“抖一下”，到底是怎么回事？

一種常見的生理現象

其實，這種睡眠中突然的身體抖動在醫學上被稱為臨睡肌抽躍癥，也叫入睡抽動。

臨睡肌抽躍癥是一種無意識的肌肉抽搐，通常表現為剛入睡時身體猛然一抖。現有的數據表明，70%的人群曾在睡夢中出現過這種現象。它就像是我們身體在睡眠過程中偶爾開的一個“小玩笑”，是睡眠—覺醒障礙的一種表現。

偶爾發生的抖動是人們處于剛剛進入夢鄉時出現的正常生理現象，類似于眼皮跳、打嗝等，與精神緊張時的肌肉抽動道理相同。如果平時身體非常健康，偶爾出現這樣的抖動完全沒必要過度擔心，更不需要藥物治療。

引發臨睡肌抽躍癥的原因

1、神經活躍與大腦控制力減弱

在入睡期間，大腦皮層的大部分神經處于抑制狀態，但仍有部分神經會比較活躍。它們間斷地發出微弱的運動指令，從而讓下肢抽動。而且入睡的時候，大腦控制力減弱，對運動神經元的抑制作用相對不足，對下肢運動失去抑制功能，于是就發生了肌抽躍。

2、缺鈣

血清鈣離子濃度低，可以導致肌肉和神經的興奮性亢進，引起肌肉的痙攣抽搐。缺鈣時臨睡肌抽躍癥的出現幾率相對高一些。這種情況一般出現在發育期的小孩身上，當體內的血鈣含量低于正常水平時，肌肉、神經就會變得“不安分”，從而引發痙攣、抽搐。

3、過于勞累

工作壓力大、長時間加班、睡眠質量不好等原因，可能會導致身體過于緊張而出現臨睡肌抽躍癥。當我們的身體長時間處于疲勞狀態時，神經系統也會變得緊繃。就像一根一直拉緊的橡皮筋，在我們入睡放松的瞬間，就容易出現“反彈”，導致身體突然抖動。

4、癥狀性臨睡肌抽躍癥

如果睡覺時頻頻出現身體突然抖動的現象，清醒時忽然會有頭痛、頭暈、惡心等癥狀，這意味著有可能大腦出現了問題，如有腫瘤、腦退行性疾病、腦中風后遺癥、腦外傷后遺癥等疾病。這個時候或許是身體在向我們發出求救信號，此時一定要去醫院就診，進行腦部 CT 或磁共振檢查，以便及時發現問題并進行治療。

如何減少這種情況，睡個安穩覺？
如果你想告別這種“突如其來”的驚嚇，可以試試從以下幾個方面調整：

放松，放松，再放松！

睡前1小時放下手機和工作。可以試試熱水泡腳、洗個熱水澡、聽一些舒緩的輕音樂、進行深呼吸或冥想。讓大腦和身體知道：“現在是休息時間，請切換模式。”

建立規律的作息

盡量每天在相似的時間上床睡覺和起床，即使在周末也一樣。這能幫助你的生物鐘變得穩定，讓睡眠階段的切換更順暢。

減少咖啡因攝入

下午3點以后，就盡量避免飲用咖啡、濃茶和奶茶。對咖啡因敏感的人，中午之后就要開始注意。

創造舒適的睡眠環境

確保你的床墊和枕頭舒適，房間黑暗、安靜、涼爽。

適度運動，但別太晚

規律的體育鍛煉有助于緩解壓力、改善睡眠。但要避免在睡前2—3小時內進行劇烈運動，否則會讓身體過于興奮。

來源 | 科普中國、生命時報

編輯 | 姜玉函

責編 | 李雪

出品 | 民生周刊新媒體部

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