總是焦慮的人，請戒掉這1個習慣

作者：芒來小姐 編輯：清筠

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

最近朋友在找工作，焦慮到頭發狂掉。

就業形勢確實不太好，她上網搜了一圈后，自信徹底被弄沒了。

這邊說“人大碩士工資只有3600”，那邊講“上海就業率歷史最低”。

越搜“找工作”、“招聘”等信息，APP就越給她推送類似的內容。

逐漸的，原有的焦慮被無限放大，也沒心思好好準備了，精力都放在了求證“就業情況是不是真的很糟糕”、“大家都在找什么樣的工作”上面。

浪費時間精力不說，最終也沒獲得什么有效信息。

我目睹了她從有點焦慮變得非常焦慮，不由想到：

過度的“審時度勢”，也可能成為一種束縛。

過度在乎別人總結的規律、先入為主的糟糕預期，失掉自己的節奏。

真正“聰明”的人，會怎么做呢？

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01

有些聰明

是先入為主的騙局

你是不是也有過類似的體驗：

遇到困難，找不到辦法的時候，認為一定是自己知道得不夠多。

向前輩請教、找熟人打聽，或者是扒資料搜索，用盡各種辦法獲取有用的消息。

結果一通操作下來，非但沒有更加清醒，反而越來越焦慮。

但這種對信息搜集的狂熱，看似非常“聰明”，但若不加以理性判斷，很可能掉進先入為主的陷阱。

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我有一名來訪者，失業在家兩年有余，聰明反被聰明誤。

他很會搜集資料、整理規律，根據手頭的信息得出一個總結式的結論。

比如：

“某行業含金量非常低”；“某專業畢業就失業”；“現在就業形勢根本找不到好工作”；“現在女人都不想結婚生孩子”……

他接觸這些信息越多，心態變得越消極，對未來也就越沒有信心。

待業在家半年，提不起勁找工作。

但其實，每個人的主觀體驗都不一樣，別人的二手經驗不一定對你有用。

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記得剛畢業那陣子，我曾去參加某公司的面試，同去的還有幾位校友。

先面試的人出來后，又緊張又激動，聚在一起議論面試題目。

我那時候恰巧想獨自靜一靜，沒去參與討論，也沒多打聽。

等我面試出來后，被問到“怎么樣，面試官是不是很兇”時，一臉懵。

因為我壓根沒注意到這一點，全程盯著面試官的鼻子，感覺還挺良好的。

如果我在面試前，聽說“面試官很兇”，想必也不會那么泰然自若，或多或少也會受到一些影響。

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這和心理學上的“首因效應”有關：

先入為主帶來的印象，最鮮明牢固，決定了我們之后對事件/人的解釋。

無論人際關系中，還是與自己的關系中，當對一件事有了初步判斷，之后便傾向于聽取和發現相似的解釋、建議和信息。

就像上面那位失業的來訪者，認定“現在大環境很不好”。

他搜索時，對負面信息更加敏感，系統算法便認為他更喜歡這類話題，頻繁給他推送。

結果，眼中的世界真的成了他認為的樣子。

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當我們沉浸在自己的世界里，就會看不清世界真正的運轉規律。

這也是為什么，很多看似“聰明”的人都因為先入為主吃了虧：

焦慮自己可能找不到更好的工作，上網一搜，所有人都很焦慮，果然現在不好找工作。

想著自己可能找不到更好的人，搜索半天，發現大家果然都很現實物質，自己果然很差。

但其實呢？這世界非常廣闊，你看到的只是你愿意看到的。

然而，你很難接觸到這些信息。

因為“先入為主”，即使看到這些信息，你也不會特別在意。

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如果你正有這樣的觀念，請記住：

你眼中的捷徑，可能只是濾鏡；

你認為的“有效信息”，很可能只是別人的投射。

想要得到真正有效的信息，首先要走出信息繭房，帶著自己的判斷理性看待這些內容。

如此一來，狹隘的視角就會被拉扯開，焦慮的“障眼法”散去，我們眼中的世界就更加廣闊、包容、多元。

當一個人的視野變了，生活與命運自然會隨之改變。

02

培養

觀察性自我

不知道你有沒有發現：

能夠理性觀察自己外在表現的人，很少盲從。

心理學研究發現，擁有“觀察性自我”的人，不會過度遵從外部信息。

它指的是：

我們在做自己的同時，還能抽出一些關注，觀察自己如何做自己。

這就像一只懸浮在自我之外的眼睛，觀察著自己的行為和情緒，以第三者的視角。

就像你知道，自己容易把事情往壞處想，被焦慮的情緒籠罩，但事實并非你感受到的那么糟糕。

對自己不合理的情緒有所覺察，就不太會嵌入進去。

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觀察性自我，是個體清醒地認識自己、看到他人的最好方式。

前面那位來訪者，在意識到這一點后開始積極自救，他在感到焦慮時，會朗讀一些自助的文字，用他人的言語來試圖讓自己清醒。

通過讀出來的方式，他聽到、也感受到了別人的話。

這讓他從自己的世界里出來，思考某件事在別人看來，其實是怎樣的。

每個人能看到的，都只是真實自我的一部分。

想要看見思維模式的運作全貌，可以有意識地培養觀察性自我。

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ACT （接納與承諾療法）認為，觀察性自我是黑板，本身沒有對錯好壞。

我們的各種情緒感受和認知行為，就像各色粉筆在黑板上涂抹，不斷產生圖案，但不會傷害和改變黑板。

如果我的所作所為，都被畫在了黑板上，站在黑板前看著這一幕幕的人，會有什么想法？

這種想象練習，被稱為“旁觀者視角”，想象自己是局外的旁觀者，客觀中立地觀察著第一人稱下的自己。

如同美術館中的某個觀眾，冷靜地欣賞著飽含畫家情緒的作品，這會讓我們更清楚地看到：

這個人為什么要畫這樣一幅畫，為什么要用這個顏色，為什么要用如此夸張地筆觸？

他在哪里著墨最多，而這些著墨是否有必要？

這幅畫最大的問題在哪里，又有哪些可取之處？

當我們成為自己生命的“旁觀者”，也就擁有了一雙能看清生活全景的眼睛。

03

學會

控制二分法

如果你對海量信息感到迷茫恐懼，“控制二分法”能夠幫到你。

它是指：

將身邊的人和事分為兩種，一種可以控制，一種不能控制。

比如，你要找一份工作，對方什么時候會回復你、對你有什么態度，是你無法控制的；

但你可以控制自己，通過談判技巧提高被看到的可能性；

可以選擇去什么行業、什么公司。

完全不能控制的部分，最讓我們不安、恐懼、煩惱。

而這些部分，其實是由內部因素和外部因素決定的。

外部因素，就是實際上發生的事情；

內部因素，則是我們的主觀意識。

想要緩解對不可控部分不安，我們得將注意力轉移到內部可控的部分。

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不可否認，大環境真的非常難，所有人都承受著壓力。

但我們可以選擇，不因為不可控的外部因素內耗，專注自己能做的。

看似不夠精明，實則堅守自己。

就像作家弗蘭克.施茨廷說的：

“只要你下定決心時毫無所懼，就是做了正確的決定。”

我們對“聰明”的自查，往往是在堅守自己后才有所體會。

回頭看，每次都前進一步，也許會焦慮、迷茫，可總體上是往前走的。

表面上，這或許不是“聰明”的活法；

實際上，這才是真正能讓我們越活越好的方法。

哪怕很多人都說“往左邊走才是對的”，你也要選擇走右邊。

因為，那才是你真正想走的人生道路。

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