情緒管理所 | 不用強迫自己一直“跑”，別再責備自己不自律了

你有沒有過這樣的經歷？

列了一張詳細的自律計劃表：每天早起健身、晚上讀書1小時，前三天雷打不動執行，可到了第四天，加班回家后只想癱在沙發上，計劃全被打亂。

看著空白的打卡記錄，你忍不住罵自己“沒毅力”“三天打魚兩天曬網”，甚至懷疑“這樣的我永遠做不成事”——其實，這種“間歇性墮落”的狀態很常見，沒必要因此陷入焦慮和自我懷疑，更不用急著否定自己。

為什么會出現“間歇性墮落”？

原因往往有兩個。

第一，你對制定的目標并非完全認可。

比如看到同事考證書，你也跟風報名，卻沒認真想過這個證書是否符合自己的職業規劃；或者聽說“讀書能提升自己”，就強迫自己讀完全不感興趣的領域書籍。當目標不是源于內心真實需求，執行時自然缺乏持續動力，一旦遇到一點麻煩，就容易放棄。

第二，做計劃時沒有預估困難和障礙。

很多人制定計劃時，總默認自己能“完美執行”，卻忽略了現實中的變量：比如每天學2小時的計劃，沒考慮到會有加班、身體不適，或是突發的家庭瑣事。當這些情況發生，計劃被打斷，就容易陷入“既然沒做到，干脆算了”的心態，進而譴責自己“不自律”。

別用“理想自我”苛責自己：

不完美從不是錯

一些對自我有較高期望的人，總喜歡用挑剔的眼光審視自己，習慣性給自己挑刺。他們渴望達到“理想自我”的高度——比如希望自己能“全年無休”地堅持目標，能永遠保持高效、積極的狀態。

可“理想自我”本就是經過美化的狀態，現實中，沒有人能始終維持絕對的“完美自律”。就像有人想每天堅持寫日記，某天因為太累沒寫，就覺得自己“失敗”，卻忘了前半個月已經堅持得很好；有人想控制飲食，偶爾吃了頓火鍋，就陷入“破罐破摔”的焦慮，卻忽略了長期以來的克制。

允許自己慢一點

我們要學會正確看待“間歇性墮落”，允許自己慢一點。人不是機器，沒辦法一直保持高強度地運轉，每個人都會有低谷期和疲勞期。

當你因為“墮落”而自責時，先停下來接納自己的狀態：計劃中斷后，不用逼自己“補回之前的進度”，可以從簡單的小事重啟——比如今天只健身10分鐘、讀20頁書；如果實在沒精力，也可以干脆給自己一天“休息權”，好好睡一覺、看部喜歡的電影，照顧好自己的情緒。

真正的成長從不是“從不松懈”，而是懂得在緊繃和放松之間找到平衡。

不用強迫自己一直“跑”，放過那個偶爾“墮落”的自己，才能在長期的生活里，更從容地朝著目標走下去。

說明：文字原創，部分圖片由AI生成。

作 者 ：楊鈞涵

責編：郝學婧

審核：解陽楊

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