假期即將結束，開始收心啦！4個“時間錦囊”分享給家長

“十一”假期即將結束，收假關鍵在收心，收心首先要用心。希望各位家長和孩子們在小長假的余韻中，用好這4個“時間錦囊”，在下一個學習階段跑出加速度！

01

生活時間：

調整作息，規律飲食

假期中，許多孩子的生活作息都是紊亂的。假期即將結束，如果不及時調整作息時間，孩子們上課便容易犯困，無法集中注意力學習，趕不上老師的教學進度，便會影響孩子接下來的學習狀態。

現在開始，家長要幫助孩子有意識地對作息時間進行適當調整，引導孩子按照平時上學的時間作息、學習和活動，讓孩子慢慢回到學校的節奏。

除了調整生物鐘，也要注意規律飲食，避免假期時的大吃大喝，倡導清淡飲食，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜，減輕腸胃負擔。

02

勞逸時間：

減少娛樂，增加學習

小長假期間，跟著父母走親訪友、外出旅游，孩子們應該是玩高興了。但優秀的人往往懂得收放自如，該玩的時候就開心地玩，該把心收回來的時候，也知道及時收回來。

小長假即將結束，一些孩子對娛樂活動依舊意猶未盡，家長要督促孩子減少娛樂時間，比如縮減看電視、玩游戲的時間，幫助孩子從一種興奮、浮躁的狀態中平靜下來。可以與孩子商量一個合理的娛樂時間表，勞逸結合，讓孩子意識到小長假已經漸漸遠離了，該開始為下一階段的學習摩拳擦掌了！

作為學生，學習雖然不是唯一的，但卻是最重要的。家長要盡可能幫把孩子的注意力轉移到學習上。

03

總結時間：

一看作業，再看收獲和遺憾

總結也是收心的一種方式。家長要引導孩子對假期生活回顧檢查并分析評價，不僅可以幫助孩子及時反思，還能讓孩子正確地認識自我，以更好的狀態迎接下一階段學習的到來。

總結可以分為三個方面：一是對假期作業進行檢查，看是否已經全部完成，有無遺漏；二是總結下這個小長假有哪些收獲，比如讀了幾本書，去了哪些地方，學到了哪些新知識等等；三是看看這個假期有哪些遺憾，比如有哪些假期計劃沒有完成，原因是什么。

通過對假期進行總結復盤，孩子才不會糊里糊涂地匆匆結束假期，又匆匆進入下一階段的學習，孩子是帶著思考向前走的。

04

陪伴時間：

理解情緒，給予積極暗示

陪伴是父母給孩子最好的愛。在陪伴中做到真誠與耐心，孩子才會擁有安全感。

假期即將結束，一些孩子患上“開學綜合征”，情緒低落、心慌意亂、緊張焦慮，甚至出現失眠、嗜睡等癥狀。家長不要只對孩子說一句“你要收收心了”，就覺得可以了，而是要給孩子一個溫暖的懷抱，做孩子最堅強的后盾，要讓孩子知道父母是會陪伴他們的。

家長要嘗試去讀懂并理解孩子的情緒，幫助孩子分析原因，多鼓勵，多溝通。最重要的，是給予孩子積極的心理暗示。比如可以引導孩子回憶校園發生的趣事，喚醒孩子對老師同學、校園生活的想念，讓孩子重新燃起對學校生活的憧憬，從心理上對學校生活充滿期待和信心。

此外

請家長朋友們幫孩子收心時

務必注意避免這些

常踩的“雷區”！

雷區1：過量

家長在控制孩子飲食、督促孩子運動等時應注重適量適當，盲目地給孩子驟減食量、讓其大量運動，容易引發身心健康問題。

雷區2：強制

家長強行短促地遏制孩子的一切娛樂活動，孩子可能產生抵觸、逆反情緒。

雷區3：獨斷

家長朋友們要尊重孩子的意愿，和孩子共同商量如何收心。采取簡單粗暴地沒收手機、命令其運動等，易讓孩子產生抵觸情緒，同時增加雙方矛盾。

雷區4：嚴厲

有些孩子可能會在假期的最后時段放不下手機等娛樂項目，家長要學會循序漸進，若一味地嚴厲責罵，只會激化矛盾，還可能激發孩子叛逆心理。

休息是為了更好的出發

為歡樂的假期

畫上一個圓滿的句號

收拾好心情

開始新的學習生活

內容轉自 |中國教育報微信公眾號

* 文中配圖由AI生成

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