女孩情報局 | 為什么越來越多女性月經量偏少？

不少女性發現月經量慢慢減少——以前經期要換四五片衛生巾，現在兩三片就夠，甚至經期直接縮短到2天，卻誤以為“量少更省心”，全然忽略了這背后可能是身體發出的健康報警。

除了多囊卵巢、子宮內膜薄等病理問題，現代女性常有的情緒壓力、過度減重、作息紊亂，正成為經量偏少的常見誘因，這些習慣通過影響內分泌，悄悄改變著月經狀態。

長期情緒壓力是最易被低估的因素。現代女性既要應對工作競爭，又要兼顧家庭，長期焦慮、緊張會激活身體應激反應：大腦中的下丘腦感知壓力后，會抑制垂體分泌促性腺激素，而這種激素是調節卵巢功能的關鍵。

促性腺激素不足會導致卵巢排卵異常，雌激素分泌減少；雌激素能促進子宮內膜增厚，雌激素不夠，子宮內膜就薄，經期脫落時出血量自然減少。

這種經量減少常伴隨經期提前或推遲，還可能有經前乳房脹痛，若壓力持續，甚至可能閉經。

平時可通過每天15分鐘深呼吸、快走等方式釋放壓力，讓內分泌調節慢慢恢復。

過度減重也在悄悄影響經量。很多女性為瘦下來極端節食，每天只吃蔬菜、水果，短期內體重驟降。

當體重1個月內下降超5%，或體脂率低于17%，身體會啟動“保護機制”，認為能量不足不適合孕育，進而抑制卵巢功能，減少雌激素分泌，導致子宮內膜變薄、經量減少。

過度節食還會缺蛋白質、鐵等營養素——蛋白質是合成激素的原料，鐵不足會貧血，都會加重經量問題。

調整時要停止極端節食，保證每天吃足量主食、雞蛋、牛奶等，逐步恢復正常體重。

長期熬夜打亂作息也會導致經量少。

很多女性經常在凌晨1～2點入睡，晝夜節律紊亂會影響激素分泌規律……

夜間是促性腺激素、雌激素等分泌的關鍵時段，熬夜會讓這些激素分泌紊亂，進而影響卵巢排卵和子宮內膜增厚，導致經量減少，還會伴隨黑眼圈、疲勞等問題。

想要杜絕此類問題發生，需每日固定在11點前睡、早上7點起，即使周末不打亂節律，生物鐘穩定后，經量也會慢慢改善。

但若經量長期穩定在20毫升以上（約每天換1～2片衛生巾）、周期規律，可能是個體差異，無需擔心；但經量突然減少一半以上，或伴隨腹痛、潮熱，需及時到婦科查激素六項、B超，排除病理問題。

現代女性月經量偏少的趨勢，與生活方式的改變密切相關。

管理情緒、健康減重、規律作息，讓內分泌維持穩定，才能讓月經保持正常，這也是女性呵護自身健康的重要一步。

說明：文字原創，部分圖片由AI生成。

作 者：李丹怡

責編：解陽楊

審核：姜峰 李碩然

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