新研究：這個(gè)速度走路，可降低多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低53%！

作品聲明：內(nèi)容僅供參考，如有不適及時(shí)就醫(yī)

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2022年全球癌癥新增病例高達(dá)2000萬(wàn)例，癌癥死亡高達(dá)970萬(wàn)例，這樣的數(shù)據(jù)也警示我們，做好癌癥預(yù)防非常重要。

很多朋友都知道，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于降低多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，各相關(guān)指南中也建議可以通過(guò)中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，結(jié)合肌肉力量訓(xùn)練來(lái)預(yù)防癌癥，走路這個(gè)我們?nèi)粘Ｉ钪卸紩?huì)做的事情，其實(shí)也是一種最簡(jiǎn)便易行的適度運(yùn)動(dòng)方式，也成為諸多科學(xué)研究探索身體活動(dòng)與癌癥預(yù)防關(guān)聯(lián)性的方向。

一項(xiàng)近期發(fā)表的新研究中，研究者通過(guò)匯總分析來(lái)自于英國(guó)和香港的兩個(gè)對(duì)象進(jìn)行前瞻性研究，評(píng)估了走路速度與5種常見(jiàn)癌癥（包括肺癌，乳腺癌，胃癌，前列腺癌，結(jié)直腸癌）之間的關(guān)聯(lián)性，研究發(fā)現(xiàn)，快步走能夠有助于降低總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于肺癌，快步走來(lái)了相當(dāng)顯著的預(yù)防作用。

今天的這篇文章，就來(lái)和大家一起分享和探討下這項(xiàng)重磅研究結(jié)果。

該研究中納入了英國(guó)生物樣本庫(kù)和香港骨質(zhì)疏松研究的兩個(gè)隊(duì)列的參與者。其中英國(guó)生物樣本庫(kù)的參與人數(shù)超過(guò)50萬(wàn)人，作為主要研究隊(duì)列，在研究期間，通過(guò)參與者自我報(bào)告數(shù)據(jù)將參與者分為三組，慢速行走為每小時(shí)小于3英里，中速行走速度為每小時(shí)3到4英里，而快速行走則為每小時(shí)速度大于4英里，1英里約相當(dāng)于1.6公里，也就是說(shuō)，以快步走的速度，每小時(shí)走路的距離可達(dá)到6400米左右。

香港的研究隊(duì)列人數(shù)相對(duì)較少，共有1386名受試者，這部分參與者不但完成了調(diào)查問(wèn)卷，還進(jìn)行了6米計(jì)時(shí)步行測(cè)試，通過(guò)測(cè)試，將受試者的步行速度分為每秒鐘≥1米，每秒鐘＜1米兩組。

兩組參與者的平均年齡分別為56.3歲和57.8歲，英國(guó)生物樣本庫(kù)參與者中，中速行走和快速行走的占比分別為52.4%和40.1%，香港的參與者中，慢速行走的人占比為16%。

在經(jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)10.9年（英國(guó)隊(duì)列）和6.9年（香港隊(duì)列）的隨訪后，英國(guó)隊(duì)列的研究結(jié)果顯示，在調(diào)整了身高，體重指數(shù)，種族，教育程度，吸煙，飲酒，體力活動(dòng)和癌癥家族史等混雜因素后，相比慢速行走者，快速行走人群的總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)下降了13%！

在納入研究的5種癌癥中，肺癌風(fēng)險(xiǎn)下降最為顯著，在調(diào)整混雜因素影響后，快步走仍然是使肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低了53%！此外，快步走也降低了胃癌，結(jié)直腸癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，但男性前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)略有增加（升高了11%）。

香港的研究隊(duì)列被作為驗(yàn)證隊(duì)列，通過(guò)測(cè)量獲得的步行速度更為精準(zhǔn)，也獲得了與英國(guó)隊(duì)列類似的結(jié)果，相比步行速度每秒小于1米的參與者，步行速度每秒超過(guò)1米參與者，總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)下降了45%！在香港隊(duì)列中還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)步行速度每秒鐘超過(guò)1.2米時(shí)，這種走路速度與癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低之間的關(guān)聯(lián)性變得不再明顯。

該研究還進(jìn)行了亞組分析，英國(guó)隊(duì)列的亞組分析結(jié)果顯示，男性，體重指數(shù)小于25的體重正常參與者，吸煙者和不運(yùn)動(dòng)的個(gè)體重，快步走與降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)性更強(qiáng)。而香港隊(duì)列的亞組分析也發(fā)現(xiàn)，男性，超過(guò)65歲以上老年人中，快步走降低總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)性更強(qiáng)。

如果我們稍加思考，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的亞組分析結(jié)果其實(shí)并不意外，首先，肥胖是一種加大癌癥風(fēng)險(xiǎn)的重要危險(xiǎn)因素，這樣的研究結(jié)果告訴我們，快步走的活動(dòng)強(qiáng)度，還不至于消除肥胖帶來(lái)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

其次，吸煙者是導(dǎo)致肺癌的主要風(fēng)險(xiǎn)因素，而研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)快步走對(duì)肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的降低作用最為顯著，因此，吸煙者也是通過(guò)快步走能夠獲得更多獲益的群體之一。當(dāng)然，這樣的研究結(jié)果并不是鼓勵(lì)我們?nèi)ビ每觳阶邅?lái)抵消吸煙的壞處，想要全面降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，戒煙從任何時(shí)候開(kāi)始都不晚。

對(duì)于這樣的研究結(jié)果，需要特別指出的是，該研究屬于前瞻性的觀察性研究，研究的是走路速度與多種癌癥發(fā)病率之間的關(guān)聯(lián)性，而非因果關(guān)系，也就是說(shuō)，快步走并不是降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的直接原因，而是與癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在顯著關(guān)聯(lián)性。

如果我們反過(guò)來(lái)想，也可能正是由于那些不易患癌的群體，其身體素質(zhì)更好，也更容易實(shí)現(xiàn)快步行走，行走能力強(qiáng)，與神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉，骨骼，關(guān)節(jié)健康密切相關(guān)，而步行速度的下降，也反映了多系統(tǒng)失調(diào)的問(wèn)題，因此，快步走與癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)性，到底誰(shuí)是因，誰(shuí)是果，也值得我們深思。

當(dāng)然也不可否認(rèn)，快步行走帶來(lái)的健康獲益，在降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)過(guò)程中，也起到了重要的作用，研究中發(fā)現(xiàn)，快步走降低了參與者的整體炎癥風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也改善了免疫和代謝功能，具體指標(biāo)方面，快步走帶來(lái)了C反應(yīng)蛋白水平，白細(xì)胞計(jì)數(shù)，總膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇，葡萄糖水平等多方面的改善，這些改善，也是快步走與癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在明確關(guān)聯(lián)的科學(xué)證據(jù)。

對(duì)于前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)略有增加的問(wèn)題，在這里再簡(jiǎn)單說(shuō)一下，研究者認(rèn)為，該研究的研究結(jié)果可能存在篩查偏倚，在亞組分析中，研究也發(fā)現(xiàn)，前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加與步行速度之間的關(guān)聯(lián)性，僅出現(xiàn)在65歲以下的人群存在，65歲以上的老年群體中，步行速度快與前列腺癌增加之間沒(méi)有關(guān)聯(lián)性。

總而言之，這項(xiàng)研究為我們帶來(lái)了快步走與癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低之間關(guān)聯(lián)性的重要科學(xué)證據(jù)，特別是對(duì)于肺癌風(fēng)險(xiǎn)來(lái)說(shuō)，快步走具有相當(dāng)顯著的關(guān)聯(lián)性，如果身體條件允許，我們不妨在日常生活中，讓自己加快步行速度，讓這種日常的行走成為一種簡(jiǎn)單的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防癌癥的干預(yù)策略，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

希望這篇文章對(duì)大家能夠有所幫助，也歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多人看到更靠譜的健康科普知識(shí)。

參考文獻(xiàn)：

Walking Speed and Risk of Cancer in Two Prospective Cohort Studies; (2025) Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.