女孩情報局 | 卵巢保養的六個核心要點

01

保持均衡飲食，為卵巢提供基礎營養

卵巢功能的正常運轉依賴充足的營養供給。日常飲食中需保證優質蛋白質的攝入，這是合成激素的重要原料。

同時，適量攝入富含維生素E的食物，維生素E具有抗氧化作用，能減少自由基對卵巢細胞的損傷。

此外，豆類及豆制品中含有植物雌激素，可在一定程度上幫助調節體內激素水平，但需注意適量食用，避免過量攝入影響內分泌平衡。

02

規律運動，改善卵巢血供

適度的運動能促進全身血液循環，包括卵巢的血液供應，為卵巢提供更充足的氧氣和營養物質。

建議選擇中等強度的運動，如快走、瑜伽、游泳等，每周保持3～5次，每次30分鐘左右。

運動還能幫助控制體重，避免肥胖或過度消瘦——肥胖可能導致胰島素抵抗，影響卵巢的激素分泌；而過度消瘦則可能導致月經量減少，甚至閉經，間接影響卵巢功能。

03

保證充足睡眠，避免內分泌紊亂

卵巢分泌激素的節律與睡眠密切相關，尤其是深度睡眠階段，體內會分泌促進卵巢功能的激素。

長期熬夜或睡眠質量差，會打亂激素分泌的節律，導致雌激素、孕激素等分泌異常，影響卵巢的正常排卵和功能。

建議女性每天保證7～8小時的睡眠時間，養成規律的作息習慣。

04

調節情緒，減少精神壓力對卵巢的影響

長期處于焦慮、緊張、抑郁等負面情緒中，會通過神經內分泌系統影響卵巢功能。

壓力過大會導致體內皮質醇水平升高，抑制卵巢的排卵功能和激素分泌，甚至可能引發月經紊亂。

日常生活中可通過培養興趣愛好、與家人朋友溝通等方式緩解壓力。

05

重視婦科健康，預防卵巢相關疾病

一些婦科疾病如果不及時治療，可能會影響卵巢功能。

例如，盆腔炎若反復發作，可能引起卵巢周圍粘連，影響卵巢的血液供應和功能；子宮內膜異位癥可能波及卵巢，形成卵巢巧克力囊腫，影響卵巢的正常結構和功能。

因此，女性應定期進行婦科檢查，發現婦科炎癥、囊腫等問題及時治療。

同時，避免不潔性生活，減少性傳播疾病的發生風險，這也是保護卵巢健康的重要方面。

06

避免不當干預，不盲目嘗試“保養”項目

市面上常見的卵巢按摩、精油護理、口服所謂的“卵巢保養藥”等方法，大多沒有科學依據。

卵巢位于盆腔深處，按摩無法直接接觸到卵巢，所謂的“按摩保養”起不到任何效果；而一些不明成分的保健品可能含有激素，盲目服用可能導致內分泌紊亂，反而損傷卵巢功能。

女性在進行卵巢保養時，不要輕信虛假宣傳，應咨詢正規醫院的婦科醫生，接受科學的指導和建議。

說明：文字原創，部分圖片由AI生成。

作 者：李丹怡

責編：解陽楊

審核：姜峰 李碩然

為促進科普創作的傳播與交流，我們組建了科普創作者交流群

由于申請人數較多，進群后請備注：醫院、單位 / 專業 / 姓名