秋分至，中醫教你把身體調成“靜潤模式”【婦幼科普】

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秋分是二十四節氣中的第十六個節氣，此時太陽到達黃經180度，晝夜等長，寒暑均等 。從中醫角度看，秋分后陽氣漸收，陰氣漸長，人體需要順應自然規律，調整生活方式，平衡陰陽以保持健康 。現為大家介紹一些秋分養生的內調外治方法。

婦幼健康科普

內調：飲食為先，潤燥滋陰

秋氣燥，最易傷肺。肺為嬌臟，喜潤惡燥，一旦受邪，易出現口干、鼻燥、咳嗽、皮膚干癢等“秋燥”之癥。

因此飲食當以“滋陰潤肺”為第一要義，并遵循“少辛增酸”的原則，少食蔥、姜、蒜、椒等辛辣發散之品，多食酸甘、柔潤之物。

?百合：養陰潤肺，清心安神

?山藥：健脾益胃，補腎益精

?銀耳：潤肺止咳，滋陰養顏

?芝麻：潤腸通便，滋養肝腎

?梨：清熱降火，生津潤燥

可嘗試梧州市婦幼保健院特制的潤燥補肺湯（秋日甘露），此湯方能養陰清肺、潤燥生津，有效緩解秋季常見的口咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等不適。

外治：疏通經絡，平衡陰陽

秋分外治，以通為補。此時順應天時可采用艾灸、穴位按摩等外治法溫通經絡、散寒祛濕，尤其有助于調理肺、脾、腎功能，為身心注入溫暖能量。

常用穴位：

?關元穴（臍下四指）：補益元氣，溫陽固本

?足三里（膝下四指、小腿外側）：健脾和胃，益氣生血

?大椎穴（低頭頸后凸起下方）：增強免疫，通陽散寒

?尺澤穴（肘橫紋肱二頭肌側）：屬肺經，可用拇指彈撥，每日3-5分鐘，能宣肺止咳、理氣平喘。

?太溪穴（內踝尖與跟腱間凹陷）：腎經原穴，拇指按揉3-5分鐘，可滋陰清熱，益腎填精。

起居：早臥早起，適度運動

秋分后晝短夜長，作息應逐漸轉向“早睡早起”，建議晚間22點前入睡，早晨6-7點起床，保證7-8小時睡眠，以順應陽氣收斂。

運動方面宜選擇舒緩項目，如太極拳、八段錦、散步、慢跑、登山等，達到“微汗即可”的程度，避免大汗淋漓以致津液耗傷。

情志：寧神定志，莫負清秋

秋季容易引起悲秋情緒，應調整精神狀態，保持心情愉快，培養樂觀情緒。可以培養興趣愛好，如讀書、繪畫、養花等；或多與朋友、家人交流，排解心中煩惱 。

秋分，是轉折，也是饋贈

愿你我皆能順應天時

內養外防，身心安和，靜候深秋

本期科普達人

吳小春

主治醫師

從事中醫臨床工作10年余，曾到廣東省中醫院芳村分院中醫經典科進修學習。

擅長運用經典中醫理論、圓運動六經辨證體系指導思想治療高血壓、慢性咳嗽、代謝綜合征等常見內科疾病及亞健康體質調理等。針灸方面擅長運用臍針治療頸椎病、腰椎間盤突出、膝關節病、急性腰扭傷等脊柱相關疾病。

梧州市婦幼保健院

為您的全生命周期健康保駕護航！

文/圖：中醫科

編輯：陳夢霞

審核：李影、韋曉燕

終審：梁濤