毀掉一個(gè)人最快的方式，就是對(duì)這1種行為上癮，請(qǐng)立刻停止

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，自己似乎越來(lái)越離不開(kāi)手機(jī)了？

工作中，經(jīng)常忍不住拿起手機(jī)刷碎片化信息，一連幾個(gè)小時(shí)越刷越上癮； 放了假，在家里一躺就是一整天，沉迷游戲、小說(shuō)和短視頻而無(wú)法自拔； 吃飯、走路，甚至上廁所時(shí)手機(jī)也不離手，仿佛一會(huì)不看手機(jī)，就會(huì)覺(jué)得空虛。

對(duì)此，作者尼爾·波茲曼早已發(fā)出警告：警惕那些讓我們上癮的東西！

他在代表作《娛樂(lè)至死》中說(shuō)：毀掉我們的，不是我們所憎恨的東西，恰恰是我們所熱愛(ài)的。

書(shū)中，他提到美國(guó)進(jìn)入電視機(jī)時(shí)代后，大多數(shù)人以無(wú)休無(wú)止的娛樂(lè)，代替了思考和學(xué)習(xí)。

他們毫不費(fèi)力地感受快樂(lè)，在低級(jí)欲望中越陷越深，最終困在底層渾渾噩噩度日。

而如今，互聯(lián)網(wǎng)已逐漸替代電視機(jī)，成為新型娛樂(lè)“陷阱”。

越來(lái)越多的人被綁在手機(jī)上，化身叼著“電子奶嘴”的巨嬰，卻還渾然不知。

在這個(gè)娛樂(lè)至死的時(shí)代，所有讓你上癮的東西，都在悄無(wú)聲息地毀掉你。

可怕的不是娛樂(lè)

而是讓你成癮的快感

在《娛樂(lè)至死》中，作者談到了兩個(gè)不同時(shí)代的差異。

一個(gè)是印刷機(jī)時(shí)代，紙質(zhì)書(shū)盛行，人人崇尚閱讀、思考與交流。

走在大街上，隨處可見(jiàn)翻閱報(bào)紙和書(shū)籍的人，作者耳邊也時(shí)常聽(tīng)到朗朗讀書(shū)聲。

無(wú)論是光鮮亮麗的職員，忙于家事的主婦，還是田邊干活的農(nóng)家小孩，都會(huì)擠出時(shí)間來(lái)閱讀。

對(duì)他們來(lái)說(shuō)，書(shū)本里的每一行字，都是走向世界的路。

他們可以從中豐富知識(shí)、開(kāi)闊見(jiàn)聞，在理性的思考間不斷完善自我。

然而，自從進(jìn)入電視機(jī)時(shí)代，人們的生活就發(fā)生了翻天覆地的變化。

相比于枯燥的書(shū)本，電視機(jī)就像是五彩斑斕的潘多拉魔盒。

只要一打開(kāi)它，肥皂劇、八卦新聞、搞笑節(jié)目便輪番涌現(xiàn)，幾乎二十四小時(shí)不停歇。

人人都盯著屏幕傻笑，忘記了閱讀，忘記了思考，沉溺于“娛樂(lè)至上”的享樂(lè)主義。

而距離這本書(shū)出版近40年后，如今的我們，又困在了更熱鬧的互聯(lián)網(wǎng)中。

前段時(shí)間，廣州都市動(dòng)態(tài)調(diào)查首期成果報(bào)告會(huì)上發(fā)布了一項(xiàng)數(shù)據(jù)：

在不同年齡層的受訪者中，有68%的兒童會(huì)使用電子設(shè)備，每天平均使用近2小時(shí)。

80后、90后和00后群體中，則有超過(guò)四分之一的居民，每天使用手機(jī)超過(guò)8小時(shí)。

也就是說(shuō)，除了吃飯、睡覺(jué)、工作之外，人們把大部分的時(shí)間都用在了手機(jī)上。

十幾秒刷完一個(gè)搞笑視頻，二十分鐘打完一把游戲，一小時(shí)追完一部無(wú)腦短劇……

每個(gè)人都被大數(shù)據(jù)的算法套牢，沉溺于無(wú)節(jié)制的感官刺激、無(wú)限度的即時(shí)快感。

等回過(guò)神來(lái)，大把的時(shí)間已白白溜走，寶貴的專注力也找不回來(lái)了。

作家卡爾·紐波特說(shuō)：

“數(shù)字技術(shù)逐漸掌握了我們的行為方式和感受，讓我們對(duì)它們成癮，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了正常的程度?！?/p>

令人欲罷不能的互聯(lián)網(wǎng)，似乎正在將無(wú)數(shù)人引入歧途。

但在《娛樂(lè)至死》中，作者強(qiáng)調(diào)：娛樂(lè)本身并無(wú)對(duì)錯(cuò)，只是生活方式中的一種元素。

真正讓人警惕的，是那些容易讓人上癮的東西。

刷不完的八卦熱點(diǎn)，看不過(guò)來(lái)的口水仗、形形色色的小說(shuō)、短片……

一旦你不保持警覺(jué)，不加以節(jié)制，就會(huì)被廉價(jià)的多巴胺快感牽著鼻子走。

終有一天，你會(huì)在大數(shù)據(jù)的牽引下，逐漸喪失理智，脫離現(xiàn)實(shí)，讓生活滑向無(wú)底深淵。

凡是讓你爽的東西

日后定會(huì)讓你加倍痛苦

在《娛樂(lè)至死》中，作者舉了這樣一個(gè)例子。

有一檔叫《芝麻街》的節(jié)目，以木偶、動(dòng)畫(huà)和真人表演等形式，教授孩子們基礎(chǔ)的算數(shù)、閱讀。

憑借“寓教于樂(lè)”的標(biāo)簽，這檔節(jié)目火爆全美，吸引了無(wú)數(shù)孩子的注意力。

為了跟同齡人有話題，孩子們幾乎每期不落，以吸收淺顯的碎片化知識(shí)代替讀書(shū)學(xué)習(xí)。

可這些信息，無(wú)法幫助孩子們精通書(shū)本上的內(nèi)容，僅僅延長(zhǎng)了他們花在電視上的時(shí)間。

久而久之，有些孩子難以再保持專注力，有些孩子變得情緒暴躁、缺乏耐心，還有些孩子甚至產(chǎn)生了厭學(xué)傾向。

這就是垃圾快樂(lè)的可怕之處，人一旦沉溺其中，就會(huì)被其消耗，受其擺布。

而當(dāng)今的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，手機(jī)比電視機(jī)帶來(lái)的殺傷力更大，上癮力也更強(qiáng)。

無(wú)論大人孩子，都在隨時(shí)隨地享受娛樂(lè)的同時(shí)，逐漸喪失了深度閱讀和思考的能力。

博主@柒公子在文章中分享，自己曾沉迷手機(jī)13年。

剛上班時(shí)，她換了當(dāng)年最新款的觸屏手機(jī)，一下子打開(kāi)了新世界的大門。

只要輕輕滑動(dòng)手指，就有看不完的明星八卦、熱點(diǎn)話題，讓她一連刷幾個(gè)小時(shí)都停不下來(lái)。

緊接著，短視頻、短劇、直播購(gòu)物興起，她更是一發(fā)不可收拾，恨不得整個(gè)人都長(zhǎng)在手機(jī)上。

結(jié)果，時(shí)間久了，她發(fā)現(xiàn)自己一放下手機(jī)，就感到極度空虛和無(wú)聊。

工作效率也下降得厲害，原本一小時(shí)完成的任務(wù)，總要拖一天才能做完。

再后來(lái)，她看電視劇要倍速，開(kāi)車時(shí)也會(huì)分神，甚至經(jīng)常忍不住對(duì)孩子大吼大叫。

眼看手機(jī)已嚴(yán)重影響到生活，她痛定思痛，決定卸載消耗較多的app，并嚴(yán)格控制自己使用手機(jī)的時(shí)間。

熬過(guò)艱難的戒斷期后，她終于奪回了對(duì)生活的掌控權(quán)，還培養(yǎng)了健身、閱讀的好習(xí)慣。

凡是能讓你爽的東西，都早已在暗中標(biāo)好了價(jià)碼。

它們會(huì)在不知不覺(jué)中偷走你的時(shí)間，消磨你的意志力，摧毀你向上的勇氣。

現(xiàn)代腦科學(xué)認(rèn)為，人的腦神經(jīng)是不斷生長(zhǎng)的，但如果缺乏足夠的思維訓(xùn)練，腦神經(jīng)就會(huì)死亡、萎縮，人也就變得越來(lái)越笨。

正如《娛樂(lè)至死》中所說(shuō)：人們感到痛苦的不是他們用笑聲代替了思考，而是他們不知道自己為什么笑以及為什么不再思考。

很多時(shí)候，我們會(huì)高估自己的自制力，低估手機(jī)的誘惑力，以為偶爾放縱一下無(wú)關(guān)緊要。

然而，當(dāng)你捧起手機(jī)的那一刻，你就已經(jīng)掉進(jìn)了算法精心編制的陷阱。

那些眼花繚亂的視頻、直播、游戲，會(huì)不斷刺激你的感官，促使你分泌多巴胺，越刷越上癮。

到頭來(lái)，你的精力被透支，心智也被磨損，只能眼睜睜看著自己被一步步廢掉。

一個(gè)人的成長(zhǎng)

從戒斷低級(jí)成癮開(kāi)始

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們逐漸變成了帕維爾·庫(kù)欽斯基創(chuàng)作的漫畫(huà)中那樣：

早上起床兩眼一睜，第一件事就是打開(kāi)手機(jī)刷個(gè)不停； 放棄提升自我的知識(shí)汪洋，把自己困在一方無(wú)意義的信息漩渦里； 最后一步步喪失思考力，淪為現(xiàn)代社會(huì)里認(rèn)知僵化、盲目愚昧的原始人。

細(xì)思極恐之余，我不由得想起《娛樂(lè)至死》中，作者發(fā)出的一句警告：

“人類無(wú)聲無(wú)息地成為娛樂(lè)的附庸，毫無(wú)怨言，甚至心甘情愿，其結(jié)果是我們成了一個(gè)娛樂(lè)至死的物種?！?/strong>

為低級(jí)的快感而放縱，你只會(huì)逐漸麻木并墮落；為高級(jí)的快樂(lè)而克制，你才會(huì)更理智、更強(qiáng)大。

人生最大的不幸，就是以有限的生命，追逐無(wú)限的低級(jí)欲望。

警惕娛樂(lè)至死，遠(yuǎn)離虛無(wú)的網(wǎng)絡(luò)世界，你才能找回流逝的時(shí)間、專注力和思考力。

以下有幾個(gè)戒掉手機(jī)成癮的建議，分享給大家：

1. 優(yōu)化手機(jī)使用習(xí)慣

思想家馬歇爾·麥克盧漢說(shuō)過(guò)一句話：我們創(chuàng)造了工具，工具反過(guò)來(lái)塑造我們。

在當(dāng)下的生活中，沒(méi)有手機(jī)的人幾乎寸步難行。

出門坐車、吃飯、購(gòu)物……生活的方方面面，都無(wú)可避免地要用到手機(jī)。

盡管徹底遠(yuǎn)離手機(jī)不太現(xiàn)實(shí)，但我們可以有節(jié)奏、有目的地使用它。

首先，你可以為自己設(shè)置app使用時(shí)間，比如早上8點(diǎn)—10點(diǎn)禁用某些app。

其次，你可以“調(diào)教”自己的信息流，微信只看已訂閱，某書(shū)、某音只看已關(guān)注。

平時(shí)在工作中，你可以盡量使用網(wǎng)頁(yè)版搜尋信息，養(yǎng)成少看手機(jī)的習(xí)慣。

如果實(shí)在控制不住玩游戲、刷八卦等，那就干脆卸載app，提高下次打開(kāi)它們的門檻。

要明白，玩手機(jī)是欲望，而非必不可少的需求。

學(xué)會(huì)克制自己，拒絕誘惑，讓手機(jī)回歸工具屬性。

只有這樣，你才能反過(guò)來(lái)駕馭手機(jī)，真正享受到互聯(lián)網(wǎng)的便利。

2. 留出信息空白時(shí)間

很多時(shí)候，我們只需動(dòng)動(dòng)手指，就能輕松獲取各種信息。

你喜歡什么，愛(ài)好什么，算法就給你推送什么。

漸漸地，人就成了互聯(lián)網(wǎng)寵物，困在狹隘的信息繭房中寸步難行。

作家胡安焉，以前在北京送快遞時(shí)，有這樣一個(gè)習(xí)慣：

每晚下班后，他都會(huì)關(guān)掉手機(jī)，獨(dú)自在宿舍樓的雜物間待兩個(gè)小時(shí)。

在屏蔽繁雜信息的寧?kù)o中，他會(huì)專心閱讀大部頭著作或練習(xí)寫(xiě)作。

多年后，他的工友們還在起早貪黑送快遞，他卻逆襲成為暢銷書(shū)作家。

有句話說(shuō)：一個(gè)人獲得什么樣的信息，往往決定了他成為什么樣的人。

你也可以規(guī)定一個(gè)時(shí)間段，放下手機(jī)，隔絕網(wǎng)絡(luò)，靜下心來(lái)閱讀一本書(shū)，研究一門技能。

清空“短平快”的碎片信息，給自己的大腦騰出空間，容納深層次的理解與思考。

終有一天，你會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)找回丟失的思考力和專注力。

3. 積極回歸線下生活

人與人之間的區(qū)別，就在于如何分配自己的時(shí)間。

如果你把精力都花在奶頭樂(lè)上，便永遠(yuǎn)不會(huì)再想著改變當(dāng)下的生活。

想要打破這種桎梏，最好的辦法，就是從線上的虛無(wú)縹緲，回歸到線下的真實(shí)體驗(yàn)。

比如，我們可以周末去散散步、打打球，跟朋友聚聚會(huì)、聊聊天，去戶外親近大自然……

無(wú)論你在互聯(lián)網(wǎng)上活得多么體面，玩得多么痛快，最后終究還是要直面現(xiàn)實(shí)中的關(guān)卡。

從喧囂的網(wǎng)絡(luò)中掙脫出來(lái)，不再被無(wú)關(guān)的信息侵蝕，不再受負(fù)面的情緒裹挾。

只有走出門去遇見(jiàn)、經(jīng)歷和感受，創(chuàng)造真實(shí)的人生體驗(yàn)，我們才能全身心獲得成長(zhǎng)。

4. 挑戰(zhàn)有難度的事情

心理學(xué)家米哈里，曾在《心流》中提到：當(dāng)你做一件很有挑戰(zhàn)的事時(shí)，能特別專注地投入，并得心應(yīng)手，這時(shí)人會(huì)產(chǎn)生一種渾然忘我的愉悅感。

困難的事情，往往需要你克服本能，耐住寂寞，一點(diǎn)一滴去鉆研。

但在這個(gè)看似痛苦的過(guò)程中，你的大腦會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，精神也會(huì)高度集中。

不知不覺(jué)間，你就會(huì)擺脫低級(jí)快樂(lè)，享受到自我提升的巨大滿足。

給自己設(shè)置一些有難度的小目標(biāo)，學(xué)一門樂(lè)器，掌握一門語(yǔ)言，堅(jiān)持健身一年……

做一個(gè)時(shí)時(shí)精進(jìn)自己的人，你自然而然就能戒掉低級(jí)的成癮，迎來(lái)人生層次的躍遷。

學(xué)者陳丹青評(píng)價(jià)《娛樂(lè)至死》時(shí)說(shuō)：

我們今天已經(jīng)處在尼爾·波茲曼描述的世界里，處在一個(gè)訊息和行動(dòng)比嚴(yán)重失調(diào)的時(shí)代，在空前便利的電子傳媒時(shí)代，我們比任何時(shí)候都聰明，也比任何時(shí)候都輕飄。

互聯(lián)網(wǎng)帶來(lái)了生活上的便利，也制造了無(wú)數(shù)屈服于欲望的奴隸。

沉浸在虛擬世界的你我，正在被手機(jī)綁架，一步步逼近無(wú)底深淵。

別讓自己的生活落入精密算法的操控，也別讓自己的生命淪為低級(jí)快樂(lè)的犧牲品。

遠(yuǎn)離迎合你的廉價(jià)快樂(lè)，去做那些看似困難卻有價(jià)值，看似痛苦但有意義的事情。

當(dāng)你扎扎實(shí)實(shí)地塑造自己，從容有序地應(yīng)對(duì)生活，便能牽引自己不斷向上生長(zhǎng)。

點(diǎn)個(gè)在看，放下手機(jī)，走出虛擬世界，走進(jìn)現(xiàn)實(shí)，你會(huì)擺脫“娛樂(lè)至死”的詛咒，享受到真正高級(jí)的快樂(lè)與滿足。

作者：每晚·許朝暮

來(lái)源：每晚一卷書(shū)（ID：JYXZ89896）

圖源：pexels、圖蟲(chóng)

本文系每晚一卷書(shū)（ID：JYXZ89896）原創(chuàng)，腹有詩(shī)書(shū)氣自華，再忙也別忘記給自己充電，歡迎關(guān)注每晚一卷書(shū)。

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