午睡可能影響壽命！醫生叮囑：50歲以后，午睡“三不要”得牢記

62歲的王大爺雷打不動的午睡習慣，最近卻讓他遭了罪。每天吃完飯就癱沙發上睡倆小時，結果頭暈目眩、晚上還失眠，一查血壓忽高忽低。

醫生直言，這午睡的時間和姿勢全是錯處！上了50歲的朋友可得注意，午睡可不是隨便糊弄過去就行，弄不好反而傷身體。

50歲后午睡，好處真不少

總有人覺得年紀大了，不睡午覺也沒啥。其實午睡對咱們中老年人來說，就跟手機充電一樣重要，好處多著呢：

1、放松大腦

過了50歲，身體代謝變慢，忙活一上午就容易累，還老走神。花20到30分鐘瞇一覺，就像給腦子按下“重啟鍵”，睡醒后思路清晰，干啥都有勁兒。不然下午做飯切到手、走路撞樹上，這些危險都能避開。

2、血壓更平穩

白天血壓到下午會自然降低，這時候午睡正好讓心臟歇一歇。研究發現，規律午睡的老人，下午血壓更穩定，特別是有高血壓的朋友，能防止血壓突然升高。但要是睡錯了，血壓反而會反彈。

3、心情更舒暢

上了年紀，激素變化加上身體不舒服，脾氣容易暴躁。午睡就像給情緒踩剎車，睡醒后不容易因為小事發火，對獨居老人來說，安靜睡一覺還能少點孤獨感。

醫生反復強調：50歲后午睡，這3件事千萬別做

午睡雖然好，但上了年紀身體變得脆弱，這三個“雷區”一定要躲開：

1、別睡太久：超過1小時，越睡越難受

不少老人覺得閑著也是閑著，多睡會兒更解乏。其實午睡超過1小時，身體就進入深睡眠，突然醒來就像車子剛發動就急剎車，頭暈腦脹不說，還會影響晚上睡覺。

50歲后睡眠變淺，每天睡20到30分鐘足夠了，可以定個鬧鐘。要是睡醒還覺得累，起來活動活動、喝點水，比硬躺著強。

2、別剛吃完飯就睡：傷腸胃、累心臟

很多人習慣吃完馬上躺下，可50歲后腸胃消化慢，剛吃飽就平躺，食物在胃里不消化，容易反酸燒心。

更危險的是，飯后血液都去消化食物了，這時候睡覺會讓心臟供血不足，有心臟病的人可能會胸悶胸痛。正確做法是飯后站10分鐘，或者慢慢溜達兩圈，等食物消化消化再睡。

3、別趴著睡、蜷著睡：壓血管、麻手腳

有人圖省事趴在桌子上睡，或者冬天蜷在沙發角落。趴著睡會壓著頸椎和胸口，影響呼吸；蜷著睡讓腰部肌肉緊繃，還會壓到腿上血管，睡醒后手腳發麻抽筋。有動脈硬化的人這么睡，血液流通更差，甚至可能引發中風。

最好躺在沙發或床上，背后墊個薄枕頭靠著；實在只能坐著睡，腳下墊個小板凳，保持膝蓋和臀部一樣高。

這幾類人午睡，更要多注意

本身有基礎病的朋友，除了避開上面三個“坑”，還得根據自己情況調整：

1、高血壓、高血脂的朋友

這類朋友血管彈性差，午睡戴緊帽子、圍巾會影響頭部血液流通，可能導致血壓升高。建議睡覺穿寬松衣服，摘掉帽子、解開領口，睡醒先在床上坐1分鐘再起身。

2、糖尿病患者

有些糖友覺得午睡消耗大，睡前吃點東西。其實這樣會讓血糖不穩定。建議午睡前后半小時別吃東西，睡醒餓了就吃半片全麥面包。睡醒后最好測一下血糖，防止血糖過低。

3、總失眠的人

晚上睡不好，白天就別強迫自己午睡了，不然晚上更睡不著。中午可以找個安靜地方閉眼養神10分鐘，聽聽舒緩的音樂，一樣能放松。

對50歲以上的朋友來說，午睡是養生的好辦法，但一定要睡對。記住“別睡太久、別飯后馬上睡、別姿勢不對”這三條，午睡才能變成健康助力。只要稍微注意這些細節，就能讓午睡變成身體的“能量站”，健健康康過好每一天。