江蘇
來，就是這個姿勢
相信看到圖的家魚們
已經開始試了吧
如果你能很輕松放進3根手指
但如果你3根手指放得很艱難
甚至放不進去
這問題叫做
為了方便判斷
醫學上會用能放進幾根手指做實測標準
平時一張嘴
就能聽到嘴兩邊關節咔吧響
打個哈欠能感到耳朵周圍痛痛的
嘿嘿~那你嘴張不開
多半是這個問題導致的：
摸摸看你腮幫子兩邊
有塊張嘴時會明顯凹下去的關節
這就是你的顳下頜關節
它連接著緩沖墊(關節盤)、骨頭、韌帶、肌肉
組合成一個精密的“活動開關”
你得靠這個開關
來絲滑完成張嘴、說話、咀嚼行為
TMD，就是你開關里某個零件出問題了
影響到張嘴行為了
這個病往往是你各種不良習慣的鍋!
需要大口撕咬、反復咀嚼的食物
都會加重肌肉和關節負擔
如果你只愛用一側嚼東西
那更是火上澆油
一旦肌肉失去彈性、關節磨損粗糙
嘴巴想張大就困難了
動起來還會咔吧咔吧響
顳下頜關節處的肌肉跟頸部肌肉相連
一旦長久保持伸頭、低頭的不良姿勢
就會牽拉到下頜關節處的肌肉
增加下頜關節的不穩定
影響張嘴
當你壓力過大、沮喪焦慮時
就有可能無意識緊咬牙關或磨牙
這叫“清醒期磨牙”
本魚之前專門寫過這個，點擊動圖查看
磨著磨著關節零件就加速報廢了
本來嚴絲合縫的骨突和關節盤
開始錯位，各走各的
你就會關節老響，嘴張不大
如果家魚不注意起來
任由關節咔吧磨損的話
不僅嘴巴張不開、容易痛
甚至容易脫臼!
還可能引起臉型變化
臉變方變歪變大小臉
所以很多人能通過
改變生活習慣得到緩解!
按摩和放松訓練也有效
還有兩招有點邪修
實則有效的招數
挺胸，目視前方
下巴后縮形成“雙下巴”
保持2~3秒，重復10次
可以模仿美聲唱法
丹田發力，反復發出“mi”“ma”的音
訓練開口度
但如果你自我調節不了
還越來越張不開嘴
那啥也別說了，快上醫院吧
而有些家魚
關節并沒有咔吧響的問題
沒顳下頜關節紊亂還張不開嘴
得考慮下其他情況了：
這是真要去醫院了
治好對應的病
張口受限自然就會消失
最后
祝大家伙兒的顳下頜關節靈活
嘴巴都能張得大大的!
參考資料：
[1]侯明嬌,竺越,吳淑儀,楊冬葉,開口受限病因及防治對策研究進展.中國口腔領面外科雜志.2024
[2] Grzegorz Zieli±ski , Beata Pajak-Zielińska, MichatGinszt.A Meta-Analysis of the Global Prevalence ofTemporomandibular Disorders.J Clin Med.2024
[3]JJ Buescher .Temporomandibular jointdisorders.American family physician.2007
[4]馬緒臣,張震康.顳下頜關節紊亂病的命名、診斷分類及治療原則.中華口腔醫學雜志.2002
[5]張磊,卜海偉,徐天宇,張明旭,牛萍,霍峰,劉銳.顳下頜關節紊亂病患者滑液中Asporin水平分析.口腔醫學.2025
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