白露至秋意濃，中醫內調外治助你安穩度秋【婦幼科普】

婦幼健康科普

白露，是二十四節氣中的第十五個節氣，通常在每年9月7日或8日。此時氣溫逐漸下降，天氣轉涼，晝夜溫差增大，清晨常見露水凝結。大自然陽氣漸收，陰氣漸長，人體也需順應天時，調整養生重點。

中醫認為，白露時節養生應以“養肺潤燥、養腎保精”為核心。天氣轉涼干燥，人體容易出現口干咽燥、干咳、便秘、皮膚干裂等“秋燥”癥狀，同時也是哮喘、口腔和支氣管疾病的高發期。

飲食為要 潤燥當先

白露時節，天氣漸涼，氣候偏燥，燥邪易傷肺腑。此時飲食宜側重柔潤滋養，可多選用銀耳、百合、梨等白色食物，既應中醫“白色入肺”之理，又可達滋陰潤肺、益氣生津之效，有助于維持呼吸道的濕潤與通暢。需注意避免生冷飲食，以免損傷脾胃陽氣。

大棗百合湯：能補中益氣、健脾養胃。

銀耳百合梨湯：能清熱潤燥、止咳潤肺。

防寒保暖 溫通為法

白露之后早晚溫差顯著，防寒保暖尤為關鍵，應避免寒邪侵襲。

溫水泡腳

建議每晚溫水泡腳，水位沒過腳踝，泡至身體微微出汗，有助于護住人體陽氣。

★注意事項：水溫不宜過高，40℃左右為宜；時間20-30分鐘；泡完后避免吹風，半小時內就寢更佳；注意飯后1小時內不宜泡腳。

經絡按摩

養肺：可拍打肺經，重點按摩尺澤、列缺、孔最等穴。

疏肝：按摩太沖穴（位于足背一、二跖骨間），有助舒緩情緒。

健脾：按揉足三里可調理胃腸，按揉三陰交可健脾和胃、補益肝腎。

滋腎：常抬腳跟，可刺激腎經涌泉穴，起到滋腎補氣之效。

艾灸養生

通過艾灸對經絡穴位進行溫熱刺激，可溫經散寒、行氣通絡，促進氣血運行，健脾潤肺，預防秋季多發病。

起居運動 順應天時

起居

應早睡早起，與晨光同興。睡眠時需注意防寒，及時撤去涼席、蓋上薄被，并停用空調風扇。早晚尤其要注意保暖，但添衣不宜過快過多，可適當“秋凍”，以提升身體的耐寒能力。

運動

推薦散步、太極拳、瑜伽等輕松運動，注意避免大汗淋漓，防止津液耗傷和寒邪入侵。

白露是秋季調養的關鍵階段。通過內調飲食、外治防寒，結合良好的起居運動習慣，可有效增強體質，預防疾病，為安穩過冬奠定堅實基礎。

養生就在日常之中，順應天時，從小事做起，你我都能健康度秋，安心迎冬。

本期科普達人

陳燕

主治醫師

從事中醫工作10年余，對中醫婦科常見病、多發病及產后康復方面疾病有獨到見解。擅長運用中西醫結合方法治療女性盆腔炎、陰道炎、月經不調、痛經、更年期綜合征、乳腺囊性增生、附件囊腫等婦科疾病，以及骶髂關節紊亂、子宮陰道膨出、腹直肌分離、單純性肥胖、壓力性尿失禁等疾病。

梧州市婦幼保健院

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文/圖：中醫科

編輯：陳夢霞

審核：李影、韋曉燕

終審：梁濤