腦力工作者最好的休息方式

作者：黛西

來源：黛西巫巫（ID：dexiww001）

下午三點，我看到同事在工位上揉太陽穴，一臉生無可戀的表情。

問他怎么了，他說：“累死了，腦子都不轉(zhuǎn)了，但是還有好多活沒干完。”

然后我看他打開手機，開始刷短視頻，美其名曰“休息一下”。

半小時后，他更累了，眼睛酸澀，注意力更加渙散。

這就是絕大多數(shù)腦力工作者對休息的誤解。

我們以為休息就是停下來，就是躺著，就是刷手機看劇。

殊不知，這種被動式的“休息”，非但沒有讓大腦得到真正的恢復(fù)，反而讓疲勞感加倍。

真正的休息，從來不是停下來，而是換個方式“動起來”。

1

腦力工作者錯誤的休息方式：

報復(fù)性休息

我有個朋友是程序員，每天對著電腦敲代碼十幾個小時。

以前他累了就癱在椅子上刷手機，結(jié)果越刷越困，越困越刷，形成惡性循環(huán)。后來他改變了休息方式：

累了就起身做二十個深蹲，或者去樓梯間爬幾層樓，再不然就站在窗邊做幾分鐘拉伸。

神奇的是，五分鐘后回到工位，整個人像換了個引擎，思路清晰，效率倍增。

這背后的原理其實很簡單。

大腦疲勞的本質(zhì)是某個特定區(qū)域過度使用，血液循環(huán)不暢，葡萄糖和氧氣供應(yīng)不足。

你以為刷手機是在休息，其實是在讓視覺皮層和注意力系統(tǒng)繼續(xù)高強度工作，只不過換了個任務(wù)而已。

就像一臺過熱的電腦，你不是在散熱，而是換了個程序繼續(xù)燒CPU。

最要命的是，很多人把“累”當(dāng)成了某種身份象征。

“我太累了”成了口頭禪，仿佛不說自己累就顯得不夠努力。

于是累了就要“報復(fù)性休息”，一躺就是幾個小時，一刷手機就停不下來。

這種休息方式不僅沒效果，還會讓你產(chǎn)生負(fù)罪感，覺得自己既不夠努力也不夠聰明。

2

高效休息的三個關(guān)鍵

我見過太多這樣的人：

白天坐著工作八小時，晚上躺著刷手機三小時，然后抱怨自己沒時間運動，沒精力學(xué)習(xí)，沒狀態(tài)思考人生。

他們不知道的是，身體和大腦就像一臺精密機器，需要的不是停機，而是切換運行模式。

高效休息有三個關(guān)鍵。

第一個 激活身體

當(dāng)你感到腦力疲勞時，最簡單有效的方法就是讓身體動起來。

不需要去健身房，也不需要專業(yè)設(shè)備。站起來走動、做幾個拉伸動作、爬幾層樓梯，甚至是簡單的原地跳躍，都能快速改善大腦的血液循環(huán)。

我自己的經(jīng)驗是，10分鐘的身體活動，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過半小時的被動休息。

第二個 切換感官通道

如果你一直在看屏幕、處理文字信息，那么休息時就要讓視覺系統(tǒng)真正放松。不是換個屏幕看，而是徹底離開屏幕。

你可以閉眼聽音樂，可以摸摸桌上的植物，可以聞聞咖啡的香味，可以感受一下室內(nèi)的溫度。

這種感官的切換，能讓過度工作的大腦區(qū)域得到真正的休息。

第三個 微型冥想

很多人一聽冥想就覺得玄乎，其實就是專注呼吸三到五分鐘。

坐直，閉眼，感受空氣進(jìn)出鼻腔的溫度變化，不要想工作，不要想煩心事，就是單純地呼吸。

這是大腦的“重啟鍵”，效果立竿見影。

我認(rèn)識一個做設(shè)計的女孩小張，以前每天下午都會有一個低潮期，創(chuàng)意枯竭，做什么都不滿意。

后來她開始實踐“番茄休息法”，每工作四十五分鐘就強制休息十分鐘。

這十分鐘里，她會做一套自己設(shè)計的小動作：

先做十個深蹲激活身體，然后到陽臺上澆花觀察植物的細(xì)節(jié)來切換感官，最后坐在椅子上專注呼吸三分鐘。

堅持一個月后，她發(fā)現(xiàn)下午的工作效率不僅沒有下降，反而比上午還要高。

3

高效休息的終極目標(biāo)：

不是為了更好地忍受工作

而是為了更好地享受工作

但是很多人會說：“我工作太忙了，哪有時間這樣休息？”

這就是典型的效率盲區(qū)。

你以為不停地工作就是高效，實際上疲勞狀態(tài)下的工作質(zhì)量極低，錯誤率高，返工率也高。

與其低效地工作十個小時，不如高效地工作八個小時。

那些真正的高手，從來不是靠拼時間，而是靠拼狀態(tài)。

還有人說：“我試過運動休息，但是感覺更累了。”這說明你的運動強度過大了。

高效休息的運動不是讓你大汗淋漓氣喘吁吁，而是微微出汗心率稍微加快。

目的是促進(jìn)血液循環(huán)，不是消耗體能。就像汽車跑高速前要熱車，不是要把發(fā)動機開到極限轉(zhuǎn)速。

我自己現(xiàn)在的休息節(jié)奏是：

每工作一小時休息十分鐘，每三小時休息三十分鐘。

短休息就是站起來活動身體加上微型冥想，長休息會加上一些更豐富的感官體驗，比如泡茶、聽音樂、或者簡單的戶外行走。

這樣下來，一天八小時的工作時間，實際上只有六個多小時在真正工作，但是產(chǎn)出比以前連續(xù)工作十小時還要高。

最重要的是，這種休息方式讓我對工作保持了持續(xù)的新鮮感。

以前有段時間覺得工作是很痛苦的，現(xiàn)在覺得工作和休息都是生活的一部分，都可以很享受。

這才是高效休息的終極目標(biāo)：不是為了更好地忍受工作，而是為了更好地享受工作。

4

從明天開始，試試這樣休息吧。

不要再用刷手機來欺騙自己，不要再用“我太累了”來逃避思考。

真正的休息，是讓身體和大腦在不同的模式間切換，是給疲勞的系統(tǒng)換個跑道，而不是讓它停下來生銹。

當(dāng)你掌握了高效休息的技能，你會發(fā)現(xiàn)工作不再是消耗生命的過程，而是創(chuàng)造價值的享受。

Photo by Alex Wigan on Unsplash

— THE END —

作者簡介：黛西，90后女生，一個激進(jìn)的自我精進(jìn)者，想帶你看更大的世界。

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