創(chuàng)傷之下，有人全身而退、有人深陷泥潭？| 真相就在這三點

文章編號： F20250712

心理信息共享?？?br/>

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1044 篇文章

兩名士兵經(jīng)歷了同一場爆炸，結(jié)局卻截然不同：

一人返鄉(xiāng)后順利回歸平民生活，另一人卻患上了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)，不僅容易因突然的聲響而驚跳，也變得反復(fù)無常、具有攻擊性。

是什么導(dǎo)致了這樣的結(jié)果？

究竟是什么決定了有人可以全身而退，而有些人卻要背負著隱形的傷痕？

我們無法選擇漫長的一生會經(jīng)歷什么苦痛和意外，但是或許我們可以從這些不同結(jié)局的背后，窺探我們可以在親歷這些浮沉之后，不至于必然陷入泥潭和深淵，進而實現(xiàn)自我掌控和扭轉(zhuǎn)的力量。

創(chuàng)傷事件本身，并非我們所想那般重要

圖源：《精神病房也會迎來清晨》劇照

多數(shù)人仍認為創(chuàng)傷源自于事件本身，實則不然。

創(chuàng)傷關(guān)乎當(dāng)事件發(fā)生時，我們的內(nèi)心掀起了怎樣的波瀾——以及當(dāng)內(nèi)在無力化解那些恐懼，或是無法判斷事件的負面程度時所面臨的困境。

我在《創(chuàng)傷及其余波》一書中這樣定義創(chuàng)傷：

當(dāng)個體將壓倒性體驗感知為威脅與潰敗時，由此產(chǎn)生的那些遲遲無法平息的情緒和生理反應(yīng)，將導(dǎo)致個體神經(jīng)生理、心理和社會功能等各方面的長期紊亂。

請注意兩個關(guān)鍵詞："無法平息"和"感知為"。

創(chuàng)傷無關(guān)于事件的客觀嚴重程度，而有關(guān)于我們內(nèi)在是否能真正"消化"所發(fā)生的一切。

再看"潰敗"一詞，它揭示了一個關(guān)鍵的事實：

如果我們束手無策，大腦也同樣無能為力。

1、當(dāng)"平常事"變成創(chuàng)傷

試想以下的場景。

場景一：一個6歲的孩子目睹母親虛脫暈倒。

在成年人眼中，這也許不算難以應(yīng)對的情況。可對于一個自身生存完全依賴于母親的孩子來說，這一刻無異于直面自己的死亡。

兒童發(fā)育中的大腦可能無法理解"媽媽只是需要休息"，在他們看來："那個能夠讓我活下去的人消失了"。

場景二：一位事業(yè)有成的高管在公司裁員中失業(yè)。

客觀來看，這種事發(fā)生在成百上千萬人身上，他們最終都能找到新出路。

但如果他的自我認同與價值感完全與事業(yè)成就綁定，那這次失業(yè)無異于社會性死亡——

他可能會想象著自己被朋友和社會排斥，甚至覺得家人也會看不起自己，將自己視為恥辱。

2、感知的隱藏力量

使得這些經(jīng)歷潛在地發(fā)展為創(chuàng)傷的關(guān)鍵，并非其客觀上的嚴重性，而在于人們?nèi)绾胃兄鼈儯约盀樗x予的意義。

當(dāng)一個人的心態(tài)陷入挫敗，當(dāng)他覺得自己扛不過去，或是覺得自己失去希望時，大腦就會切換到緊急模式，整個系統(tǒng)就會失去平衡。

這解釋了為何同一事件對人的影響如此迥異。上文那位順利回歸生活的士兵也許擁有強大的內(nèi)在資源、社會支持，或是之前的經(jīng)歷幫他意識到：

爆炸雖然危險，但人依舊可以從中存活下來。

而那位患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的士兵也許缺少這些保護性因素，使得其神經(jīng)系統(tǒng)任由失靈的應(yīng)對模式所擺布，隨時準(zhǔn)備著應(yīng)對可能到來的危險。

有關(guān)"明顯"創(chuàng)傷性事件的迷思

圖源：《沒事，沒事，沒事！》劇照

即便有些事情明顯是創(chuàng)傷性的——嚴重意外、自然災(zāi)害、暴力犯罪——但并非所有經(jīng)歷者都會受到創(chuàng)傷。這又是為什么？

因為人類的韌性超乎想象，我們的大腦總在努力高效運轉(zhuǎn)。人類有一套精密的內(nèi)在機制，它幫助我們評估風(fēng)險、尋找對策并重燃希望。

當(dāng)它正常運轉(zhuǎn)時，即使遭遇真實的危險，人們也能夠很好地處理和整合，而不至于導(dǎo)致長期的功能紊亂。

以急救人員為例，他們時常要面對駭人的場景，但卻能夠保持情緒穩(wěn)定，他們是如何做到的呢？

首先，訓(xùn)練為他們提供了一套認知框架，幫助他們理解眼前的一切。其次，團隊為他們提供了社會支持。最后，助人者的角色讓他們知道，自己有能力去做些什么。

綜合下來，這些因素幫助他們的神經(jīng)系統(tǒng)免于"潰敗"反應(yīng)——而"潰敗"反應(yīng)正是創(chuàng)傷的典型特征。

決定創(chuàng)傷是否會形成的三個關(guān)鍵因素：

研究發(fā)現(xiàn)，事件是否會發(fā)展為創(chuàng)傷，主要取決于三個關(guān)鍵因素：

1、是否"扛不住"。

這段經(jīng)歷是否超出了你當(dāng)下的應(yīng)對能力？

這一點因人而異，不同的年齡、過往經(jīng)歷、當(dāng)下的壓力水平以及可利用的資源等，都影響著個體的承受極限。

2、是否感到無助。

你認為自己對當(dāng)下處境是否有掌控力？

自己是否能做些什么？就像在同一場車禍中，乘客留下了創(chuàng)傷，而司機（因為能保持一定的掌控感）卻可能沒有太大影響。

3、如何建構(gòu)意義。

你會如何解讀所發(fā)生的一切？

有人會將癌癥視作"一場我能夠打贏的戰(zhàn)爭"，而有人則認為"癌癥證實了生命的殘酷無常"，前者的狀態(tài)往往要比后者更好。

希望的作用

圖源：《重啟人生》劇照

或許關(guān)鍵在于：

當(dāng)希望徹底消失時——即當(dāng)一個人認為自己的處境永遠不變也無法改變、無可跨越時——創(chuàng)傷才真正形成。

這就是為什么離婚中會有一方感覺天塌了，而另一方感覺如釋重負；為什么有著同樣的童年經(jīng)歷，但兄弟姐妹間的人生軌跡卻迥然不同。

有的人秉持這樣的信念："一切都會過去""我一定能撐過去"，而有人則會認定"這永遠無法結(jié)束""我再也好不了了"，兩者所激活的神經(jīng)生物通路是完全不同的。

重新定義創(chuàng)傷

那么，到底是什么讓一段經(jīng)歷變成創(chuàng)傷？

關(guān)鍵在于個體與創(chuàng)傷性事件或情境之間的心理關(guān)系：

即個體將它感知為性命攸關(guān)或危及到自己的生存和幸福安康時，這才是形成創(chuàng)傷的關(guān)鍵。

這一定義將我們的關(guān)注點從盤點"創(chuàng)傷性事件"轉(zhuǎn)向理解個體的反應(yīng)。這可以解釋為什么有人在面對現(xiàn)實威脅時能免于持續(xù)損傷，因為他們沒有陷入"受害者"或"被擊敗"的敘事牢籠，但有些人卻會被其他人眼中的小事深深影響。

這種視角給人帶來希望，而非絕望。

如果創(chuàng)傷主要關(guān)乎我們?nèi)绾翁幚斫?jīng)歷而非經(jīng)歷本身，療愈即成為可能。走向復(fù)原的第一步，就是我們要理解：

我們的反應(yīng)和自身獨特的處境、所擁有的資源及感知方式息息相關(guān)。

神經(jīng)系統(tǒng)對壓倒性體驗的反應(yīng)表現(xiàn)出的是其智慧，而非弱點。

有時它可能會沿用過時的保護模式，但只要給它足夠的理解和支持，它就能夠更新對于威脅情境的判斷，重建自身的平衡。

我們的目標(biāo)并非面對所有困境時都刀槍不入，而是當(dāng)困境不可避免的出現(xiàn)時，讓自己更有能力去應(yīng)對它們。

End

作者 |安東尼塔·孔特雷拉斯（Antonieta Contreras）心理治療師，著有《創(chuàng)傷及其余波》（Traumatization and Its Aftermath），該書曾榮獲2023年最佳圖書獎和2024年心理學(xué)與精神健康領(lǐng)域美國傳統(tǒng)圖書獎。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 三三（221）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 曉雯

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 藥師(YAOSHI)

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

再推薦你幾篇好文章

幾個很可能適合你參加的活動

關(guān)注本公眾號，回復(fù)【會員】，加入一杯咖啡會員社群