CPTSD：在創(chuàng)傷中長大的孩子，如何療愈成年世界的自己

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知識分享 丨生活感悟

學(xué)習(xí)思考，尋找自我。

大家好，我是滿肚子雞湯的吳大爺，一個天天在鍵盤上敲打心靈，喜歡給人講知識講故事的男人。

在人類的成長旅程中，最殘酷的一種傷害不是拳頭、不是監(jiān)禁，而是持續(xù)性的言語和情感虐待。

長期生活在羞辱、貶低、忽視和情感勒索中的孩子，長大后并不會“自動好起來”。

他們會在成年人的世界里，繼續(xù)以孩子時的防御機(jī)制活著：回避、討好、憤怒爆發(fā)，或者麻木冷漠。

他們或許戴著面具、衣著得體、業(yè)績斐然，但內(nèi)心早已千瘡百孔。

這不是性格問題，而是CPTSD復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Complex Post-Traumatic Stress Disorder）的隱秘影響。

一、那些我們從未察覺的童年戰(zhàn)爭

我們通常會把PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）與戰(zhàn)爭、車禍、自然災(zāi)害等重大突發(fā)事件聯(lián)系起來，但CPTSD卻是另一種慢性戰(zhàn)爭：它是一種日復(fù)一日的、持續(xù)性的心理壓迫。

這場戰(zhàn)爭可能是你父母那句“你怎么總是這么笨”；

是你從小在家被當(dāng)成“問題孩子”責(zé)罵；

是學(xué)校里老師那句“你再這樣我就通知家長”；

也是你在飯桌上永遠(yuǎn)得不到的關(guān)注，永遠(yuǎn)被拿來和別人比較的羞辱。

“替罪羊”機(jī)制在不健全家庭中尤為常見。

一個孩子成了全家的“出氣筒”，背負(fù)起所有挫敗與憤怒。

他們或許表面不反抗，但內(nèi)心卻早已種下深深的毒性羞恥感。

二、CPTSD的四種防御人格：我們是如何活下來的？

心理學(xué)上將童年創(chuàng)傷后的四種典型防御機(jī)制總結(jié)為“4F反應(yīng)”——戰(zhàn)（Fight）、逃（Flight）、僵（Freeze）、討好（Fawn）。

l戰(zhàn)：自戀型防御。通過憤怒、攻擊、控制欲來保護(hù)自己，不容他人否定；

l逃：強(qiáng)迫型防御。用工作狂、完美主義、日程塞滿的方式逃避不安與孤獨；

l僵：解離型防御。失聯(lián)、麻木、空洞，情感關(guān)閉，如同行尸走肉；

l討好：關(guān)系依賴型防御。害怕沖突，總是迎合他人，用否定自己換取關(guān)系。

這些防御機(jī)制曾是你生存下來的鎧甲，但如果不識別并療愈，它們也會變成你與幸福的障礙。

三、情緒閃回與強(qiáng)迫性重復(fù)：你不是“太敏感”，你只是還沒療愈

你有沒有因為領(lǐng)導(dǎo)的一句批評，就情緒崩潰？

在戀愛關(guān)系中，總是陷入“吸渣體質(zhì)”？

或是在人群中總覺得自己格格不入？

這些都可能是情緒閃回（Emotional Flashback）在作祟。

情緒閃回不是“想太多”，它是你的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)對早年創(chuàng)傷的條件反射。

在某個刺激（如聲音、表情、詞語）下，立刻掉入昔日無助、羞恥、恐懼的漩渦。

更復(fù)雜的是，很多CPTSD幸存者還會進(jìn)入強(qiáng)迫性重復(fù)（Repetition Compulsion）——在關(guān)系中反復(fù)復(fù)制舊的創(chuàng)傷模式，去證明“我是值得被丟下的”“我真的有缺陷”。

四、自尊自愛：不是雞湯，而是你能活下去的底牌

有研究指出，大多數(shù)成年心理障礙，其根源都能追溯到童年的傷害。

沒有被好好愛的孩子，長大后通常不懂怎么愛人、也不懂怎么愛自己。

于是他們?nèi)菀孜镔|(zhì)成癮、工作上癮、情感依賴。

他們活得用力又脆弱。

不是不努力，而是從未學(xué)會如何生活。

療愈的第一步，是停止自我否定。

停止問：“是不是我太敏感？”而要開始問：“為什么這個反應(yīng)會如此強(qiáng)烈？”

五、療愈的12個任務(wù)：不是變完美，而是成為完整的自己

根據(jù)CPTSD療愈模型，真正有效的復(fù)原包括以下幾個核心任務(wù)：

1.自我接納

2.清晰的身份認(rèn)同

3.自我同情

4.自我保護(hù)能力

5.從關(guān)系中獲得慰藉的能力

6.放松的能力

7.表達(dá)自我的能力

8.意志力與行動力

9.平和的心境

10.自我關(guān)懷

11.相信生命可貴

12.自尊與自信

特別值得注意的是：意志力的激發(fā)，常常與恰當(dāng)表達(dá)憤怒的能力密切相關(guān)。

很多CPTSD幸存者從小被禁止表達(dá)憤怒，一旦敢怒敢言就會被懲罰。

但憤怒是我們的界限，是內(nèi)在力量的重要源泉。

六、每個孩子都是天才，只是他們的媽媽不知道

蔡志忠說：每個孩子都是天才，只是他的媽媽不知道。

CPTSD的幸存者大多來自于“不知道”的家庭：不知道孩子在怕什么，不知道自己的行為是虐待，不知道自己已經(jīng)造成了長遠(yuǎn)的傷害。

但你可以知道。

你可以開始了解、接納和保護(hù)曾經(jīng)那個受傷的自己。

七、情緒不該被分類，而是被理解

別再逼自己“情緒穩(wěn)定”了。

別再對負(fù)面情緒避之不及，正如我們不能沒有壓力，不能沒有恐懼，否則就喪失了基本的生存機(jī)制。

健康的情緒表達(dá)，是療愈最重要的一環(huán)。

不是逃避情緒，而是識別它，陪伴它，表達(dá)它。

有時候，一個愿意好好哭一場的人，比一個永遠(yuǎn)強(qiáng)顏歡笑的人，更有力量。

結(jié)語：我們都值得被好好愛一次

也許你沒能從原生家庭那里獲得完整的愛。

也許你把自己困在了“我不值得”的牢籠里太久。

但請記住：

不是你不夠聰明，不夠好，而是你從未被以正確的方式愛過。

而現(xiàn)在你有機(jī)會重新養(yǎng)育那個內(nèi)心的小孩，給他安全感、關(guān)注與認(rèn)同。

不是等好了才去生活，而是在生活中慢慢好起來。

CPTSD不是終身判決，而是一次重建自我的邀請函。

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我是吳大爺，夜風(fēng)同學(xué)

愿一路陪你共同成長！