“現在的反應，其實是回應過去的傷”|情緒觸發后的5個應對法則

文章編號：F20250417

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1038 篇文章

你有沒有過這樣的時刻：

明明只是朋友遲了一條消息、老板說話語氣稍重、街上人多吵雜，你卻突然心跳加快、情緒崩潰、甚至想逃離一切？

事后回想，會覺得“太小題大做”，卻又控制不住地陷入自責或羞愧。

過去，我也以為是因為“情緒太敏感”，直到我接觸到“情緒觸發”這個概念，才明白：

很多時候，我們現在的反應，其實是在回應過去的傷。

這些反應不是“你太玻璃心了”，而是你曾經歷過某些被忽視、受傷、孤立的時刻，而類似的情境再次出現時，那段被遺忘的記憶，會在身體和情緒中悄然重演。

今天，我想和你分享5個應對法則，來面對“情緒觸發”這件事。

它們簡單，但不容易，溫和，卻有力量。希望你讀完，也能對自己的情緒，多一份理解和接納。

承認你的情緒

為了更好地承認和接納情緒，尤其是那些因為觸發而產生的情緒反應，我借用一個來自即興喜劇的原則“好的，然后”（Yes, and）來解釋。

在即興表演中，無論舞臺上發生什么，演員要先接受它（Yes），再在此基礎上推動劇情發展（and），這樣才能避免混亂和沖突，讓表演順利進行。

這個原則同樣適用于我們面對情緒觸發的時刻。

當你意識到自己被觸發了，第一步就是承認它的存在。

不必批判自己，也無須感到羞恥——它只是發生了，僅此而已。

如果你試圖否認或壓抑自己的感受，情況只會變得更糟。

探索導致你情緒觸發的因素

“好的，然后”（Yes, and）原則中的“然后”（and）是，你需要對導致你情緒觸發的因素保持好奇，并探索被觸發時的“場景”。

我會把這個過程看作一種溫柔的自我對話：

“你的情緒被觸發了。”

“好的，這很正常，因為剛才你在尋求幫助。”

“求助這件事為什么會讓你這么難受呢？”

因為，當我主動求助卻得不到回應時，我仿佛又回到了小時候的那段時光——那時候，我總是感到孤立無援，沒有人真的在我身邊。

這種探索不是為了回到痛苦本身，而是為了理解我們為何會有當下的感受——就像回頭看一眼曾經跌倒的地方，才能更穩地往前走。

與心理咨詢師一起探索

相比于自我對話，與受過專業訓練的心理咨詢師一起工作，往往能走得更深、更穩。

很多心理治療方法都能幫助我們更系統地梳理那些引發情緒觸發的創傷經歷。

如果你已經意識到自己在某些情境中常常“反應過度”，也許就是時候花點時間做些功課，查找幾位值得信賴的心理咨詢師，給自己一次嘗試的機會。

先冷靜下來

如果你無法靜下心去探索導致你情緒觸發的因素，這可能表明你仍然處于焦躁不安的狀態中。

在情緒穩定之前，你很難幫到自己。

先別急著“想通”，不妨試著做一些溫和的小事來安頓身心：

·出門散散步，讓身體帶你離開那個讓你不適的空間。

·拿起筆寫下你所有的憤怒與委屈，寫完后撕掉也可以——別寄出去。

·找一個你信得過的人，哪怕只是傾訴幾句，也可能讓你感覺不那么孤單。

時間會撫平一切創傷。

你可能暫時無法徹底放下過去，但至少可以先承認：“我又被觸發了。”

這份誠實本身，就是一個進步。

專注于當下

即興喜劇還有另一條原則：你應該專注當下的劇情，而不是你所期待的劇情。

在應對情緒觸發的狀況時，我們可以稍作調整，“專注于當下所處的場景，而不是導致你情緒觸發的創傷，試圖讓你陷入的過往場景。”

這意味著，我們應該客觀評估自己當前的處境。

“我現在在商場。人很多，我感到呼吸急促、手心出汗。這讓我想起小時候在人群中走丟的經歷。但那已經是過去了，我現在是個成年人，我很安全。我可以深呼吸，找個安靜的店待一會兒，慢慢緩下來。”

把注意力聚焦于周圍的環境，可以幫你穩住情緒，回到當下的狀態。

創傷讓我們誤以為回到了過去，而覺察能帶我們重新回到現在。

?最后的話：

覺察并撫平引起情緒觸發的創傷需要付出大量努力。

它要求你對自己正在經歷的事情，以及其原因保持好奇且誠實的態度。

但請記住，一旦你開始這段探索之旅，你就正在一步步找回對自己情緒的掌控權。

那些曾經輕而易舉就擊中你的觸發點，終將變得不再那么有力。

你會變得更清醒，更有底氣，也更溫柔地對待自己的每一次“失控”。

觸發不是終點，而是療愈真正開始的地方。

End

作者 |克萊·德林科博士（Clay Drinko, Ph.D.）是一位教育家，著有《用游戲保持理智：120個即興練習助你冷靜、停止焦慮并擁抱不確定性》

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 顆粒（246）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 冰山

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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