預(yù)防阿爾茨海默病，我們都能做這件關(guān)鍵小事

深度睡眠可能延緩導(dǎo)致阿爾茨海默病（最常見的癡呆癥形式）的大腦健康衰退。

美國加州大學(xué)伯克利分校、斯坦福大學(xué)和加州大學(xué)歐文分校的研究人員對(duì) 62 名認(rèn)知健康的老年人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)患有與阿爾茨海默病相關(guān)的大腦變化的個(gè)體在深度睡眠增加的情況下，在記憶功能測試中的表現(xiàn)就越好。

這與教育程度和體力活動(dòng)無關(guān)，這兩個(gè)因素與社會(huì)聯(lián)系一起被認(rèn)為有助于老年人的認(rèn)知恢復(fù)能力。

那些患有類似阿爾茨海默病相關(guān)疾病但深度睡眠不足的人，在同樣的測試中表現(xiàn)不佳。相比之下，睡眠對(duì)那些沉積物較少的人來說影響不大。

綜合起來，這項(xiàng)研究結(jié)果表明，充足的睡眠可能有助于緩解癡呆癥開始出現(xiàn)時(shí)出現(xiàn)的記憶力下降。

加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)家馬修·沃克說“深度睡眠就像一艘救生筏，可以讓記憶漂浮，而不是被阿爾茨海默病病理的重壓所拖累?！?/p>

“這尤其令人興奮，因?yàn)槲覀兛梢圆扇∫恍┐胧?。我們有一些方法可以改善睡眠，即使是老年人。?/p>

這項(xiàng)研究與之前的研究結(jié)果相呼應(yīng)，之前的研究發(fā)現(xiàn)睡眠中斷的人的大腦中會(huì)積聚淀粉樣β蛋白。

但睡眠不足既是阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)因素，也是其癥狀之一，因此很難區(qū)分其因果關(guān)系。同樣，β淀粉樣蛋白團(tuán)塊也可能只是阿爾茨海默病的征兆，而非其根本原因。

即便如此，淀粉樣β蛋白的水平通常被用作阿爾茨海默病的標(biāo)志，因?yàn)檠芯勘砻?，它們和另一種名為 tau 的蛋白質(zhì)可以在疾病癥狀出現(xiàn)前幾十年開始堵塞腦細(xì)胞。

沃克團(tuán)隊(duì)過去的研究發(fā)現(xiàn)，老年人大腦中大量的β淀粉樣蛋白聚集會(huì)擾亂深度睡眠（也稱為非快速眼動(dòng)慢波睡眠），并損害記憶功能。

但有些人似乎能夠延緩阿爾茨海默病帶來的衰退，即使β淀粉樣蛋白水平相對(duì)較高。為了找出原因，沃克和同事監(jiān)測了參與者睡眠時(shí)的腦電波，并要求他們?cè)诘诙焱瓿梢豁?xiàng)記憶測試。

對(duì)于那些腦部掃描顯示β-淀粉樣蛋白沉積水平同樣高的人來說，睡個(gè)好覺似乎對(duì)認(rèn)知功能有至關(guān)重要的影響。

只有當(dāng)研究人員專門觀察非快速眼動(dòng)慢波睡眠時(shí)才會(huì)看到這種效果，而在其他睡眠波頻率或睡眠階段則不會(huì)。

對(duì)于β-淀粉樣蛋白沉積量相似的人群來說，深度睡眠越多，記憶力越好

需要對(duì)老年人進(jìn)行長期研究，以檢驗(yàn)在數(shù)年間增加深度睡眠是否真的能幫助維持個(gè)人的認(rèn)知功能，即使在此期間淀粉樣蛋白-β水平會(huì)升高。

這項(xiàng)研究進(jìn)一步表明，睡眠可能是阿爾茨海默病的一個(gè)可改變的風(fēng)險(xiǎn)因素，它可以通過讓大腦有時(shí)間清理白天積累的廢物來潛在地阻止分子變化。這項(xiàng)研究也表明睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。

加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)家、該研究主要作者 Zsófia Zavecz 在 2023 年談到這項(xiàng)研究的結(jié)果時(shí)表示： “如果腦部病變達(dá)到一定程度，并不一定意味著會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知癥狀或記憶問題?！?/p>

盡管人們可能表現(xiàn)出預(yù)示著阿爾茨海默病進(jìn)展的分子變化，但Zavecz 表示，他們的研究結(jié)果表明，生活方式因素有助于緩解這些影響。“其中一個(gè)因素就是睡眠，特別是深度睡眠，”她說。

這項(xiàng)研究雖然規(guī)模較小，但也暗示了為什么自然地獲得良好的睡眠可能比服用安眠藥更好。

其他研究表明，服用安眠藥的人腦脊液中的淀粉樣蛋白含量似乎較低，而腦脊液在夜間負(fù)責(zé)清潔大腦。但這些藥物有副作用；它們也可能使人陷入淺睡眠，而不是深度睡眠。

相反，為了睡個(gè)好覺，Zavecz 建議在白天晚些時(shí)候戒掉咖啡，做些運(yùn)動(dòng)，避免看屏幕，并在睡前洗個(gè)熱水澡。

原文作者：Clare Watson

參考鏈接：?

https://www.sciencealert.com/theres-a-critical-thing-we-can-all-do-to-hold-alzheimers-symptoms-at-bay

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