訓練你的大腦，感受幸福：3個切實有效的習慣

早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

如何訓練你的大腦，感受快樂 “快樂就像蝴蝶一樣獨一無二，你絕不能追逐它。如果你一動不動，它或許會飛來，落在你的手上，但只是短暫的停留?！崩菇稹ぐ畹氯缡钦f，這話一點沒錯！但是，你知道嗎？你也可以主動訓練你的大腦，讓它更頻繁地體驗快樂。

心理學研究表明，我們的思想、行為，甚至環(huán)境，都能重塑大腦，帶來更大的快樂和幸福感。就像身體健康一樣，情緒健康也需要練習才能培養(yǎng)。因此，我們列出了一些科學證實的訓練大腦快樂的技巧：

感恩練習

感恩是積極心理學中最有力的工具之一。當你專注于你所擁有的一切，并感激它——即使是微不足道的小事——你的大腦就會開始將注意力從匱乏轉(zhuǎn)移到富足。這會讓生活更加富足。研究表明，每天寫下三件感恩之事的人，幸福感更高，抑郁感更低。因此，當你每天練習感恩時，它會重塑你的大腦，讓你看到生活中積極的一面，而不是為所有不順心的事情感到壓力。

重塑消極想法 你的大腦天生就容易察覺威脅——這種生存機制被稱為“消極偏見”。但只要有意識地努力，你可以通過重塑你對事件的解讀來克服這種默認模式。認知行為療法 (CBT) 鼓勵人們挑戰(zhàn)扭曲的想法，用平衡、現(xiàn)實的想法取而代之。例如，與其想“我失敗了，我不夠好”，不如將其重塑為“這次我沒有成功，但我學到了一些有價值的東西”。這種心理轉(zhuǎn)變可以減輕焦慮，增強自信，從而幫助你克服挑戰(zhàn)。

親近自然

大自然對人的心理健康有著深遠的影響。心理學家發(fā)現(xiàn)，每天哪怕只花 20 分鐘親近自然環(huán)境，也能降低皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）水平，改善情緒，并提高注意力持續(xù)時間。

在公園散步，坐在樹旁，甚至只是欣賞自然風光，都能讓你平靜下來，重新與當下連接。 與他人建立有意義的關系 人類是社會動物，擁有有意義的關系是獲得長期幸福的關鍵因素之一。

心理學研究表明，擁有牢固社會聯(lián)系的人不太可能患上抑郁癥，也更容易感到滿足。因此，抽出時間陪伴親人，與他們共度美好時光，進行深入的交談，并表達善意——所有這些都會在大腦中釋放催產(chǎn)素和血清素等令人愉悅的化學物質(zhì)。

訓練你的大腦進行正念

正念是一種不帶任何評判地關注當下的練習。規(guī)律的正念——通過冥想、深呼吸，或在日常活動中保持覺知——已被證明可以縮小大腦的壓力中心（杏仁核），并增強與幸福感和自我意識相關的區(qū)域。隨著時間的推移，正念可以幫助你變得更加腳踏實地，減少反應，并更加珍惜生活中的簡單快樂。

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