山東
時令節氣與健康之立冬
立冬，是二十四節氣中冬季的第一個節氣，標志著陽氣漸收、陰氣漸長，萬物進入“養藏”模式。中醫認為，此時養生的核心是順應“藏”的規律，護好陽氣、補好精氣，為寒冬及來年春天的健康打下基礎。
1. 起居：
順應自然，提倡“早睡晚起”。保護人體陽氣。注意保暖：尤其要保護好 頭部、背部、腳部 這些容易受風寒侵襲的部位。尤其要注意腳部保暖，睡前可用40℃左右的溫水加入生姜、艾葉泡腳15分鐘并按摩腳底涌泉穴，是冬季驅寒保暖、引火歸元的絕佳方法。還可艾灸神闕、關元、足三里、腎俞、大椎等穴位溫補腎陽，調節氣血，增強體質。
2. 飲食：
立冬飲食講究“補而不燥、溫而不寒”，重點養腎、養脾胃：下邊介紹幾種適合立冬養生的經典藥膳：
當歸生姜羊肉湯：出自《金匱要略》，是經典的溫中補血、驅寒止痛的藥膳，特別適合體質虛寒、手腳冰涼的人群。
山藥枸杞排骨湯：健脾益胃，滋腎固精。此湯性質平和，全家老少皆宜，是立冬基礎的滋補湯水。
百合銀耳枸杞粥：滋陰潤燥，安神助眠，適合秋冬口干、皮膚干燥、失眠的人群，男女通用。
3. 運動：
冬季運動的目的是“動則生陽”，而非消耗陽氣。建議選擇散步、太極拳、八段錦等溫和的運動，強度以身體微微發熱、不出大汗為宜，運動時間最好選在陽光充足的上午或下午進行，避開早晚低溫時段，防止受寒。
4. 情志：
冬季萬物凋零，人容易情緒低落。中醫認為“恐傷腎”，因此保持內心寧靜、樂觀尤為重要，可通過曬太陽、聽舒緩音樂、與家人聊天等方式保持心情平和，避免過度思慮或焦慮，讓心神也跟著“藏”起來，減少內耗。
愿您在這個冬天，藏得安穩，養得精神，靜待春來。
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編輯審核： 肥城市衛生健康宣教中心
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