黑龍江
黑龍江網11月7日訊（記者 韓俏）今日上午，黑龍江省衛生健康委員會召開“時令節氣與慢性病防控”主題新聞發布會。 發布會上，圍繞冬季應該如何養生，黑龍江省中醫藥科學院副主任醫師叢宇作介紹。
黑龍江省中醫藥科學院副主任醫師叢宇
叢宇說，“立冬宜藏陽，養生御寒冬”這句古語，精準概括了中醫冬季養生順應自然界閉藏之勢，斂陰護陽，為身體積蓄能量的核心思想。具體可以從以下幾個方面著手：
一是起居重“藏”，防寒保暖。冬季起居應遵循“早臥晚起，必待日光”的原則。保證充足睡眠，有利于人體陽氣的潛藏和陰精的蓄積。防寒保暖尤為重要，應特別注意頭部、頸部、腰部和腳部的保暖。每晚用約40℃的熱水泡腳，能促進血液循環，溫煦全身。
二是飲食宜“溫”，辨證進補。冬季飲食應以滋陰潛陽、熱量較高的膳食為主，多吃溫性食物。羊肉、牛肉、雞肉等是常見的溫補食材。根據中醫“腎主冬”的理論，可多吃黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物以補腎氣。進補需因人因地而異，體質偏熱者不宜過食溫燥之品，應注意“秋冬養陰”。
三是精神貴“靜”，情緒平和。冬季人的情緒容易受到天氣影響，精神調養重在“藏神”。應盡量保持內心平靜、情緒穩定，避免煩擾和大的情緒波動。多曬太陽是調養情緒的天然好方法。培養一些安靜的興趣愛好，或與家人朋友多交流，都有助于保持心境愉悅泰然。
四是運動適“度”，不宜大汗。冬季也應保持適度運動以活動氣血，但應避免劇烈運動導致大汗淋漓，使陽氣過于外泄。適合選擇散步、太極拳、八段錦等較為和緩的運動。運動時間最好安排在日出后，避開大風、大寒等惡劣天氣。
冬季養生圍繞一個“藏”字，通過起居、飲食、精神和運動等方面的綜合調養，精心呵護體內的陽氣與陰精，就能有效地增強體質，抵御寒冬，為身體健康打下堅實基礎。
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