減肥，早起堅持4個行為，讓你持續燃脂一整天

早起后是燃脂的黃金時間段，而一些錯誤的行為反而容易導致脂肪的堆積。減肥的人，早起后學會幾個自律行為，讓你的身體啟動一整天的“燃脂模式”，讓減脂變得輕松、自然、可持續！

1、早起做15分鐘開合跳

早上起床后身體處于低代謝水平，這個時候也是體內能量比較低的時間，這個時候運動身體可以快速燃燒體內的儲備脂肪，促進體脂率的下降。

早起后花15分鐘時間進行鍛煉，可以讓你燃脂一個早上。建議在家進行開合跳訓練，2分鐘一組，每次進行5組左右，加上組間休息時間，總耗時不超過15分鐘，就能啟動身體代謝，并且在訓練后身體保持高代謝水平，持續消耗卡路里。

2、早起后及時補充水分

早起后體內水分流失明顯，這個時候我們要及時補充水分，可以稀釋血液粘稠度，促進腸道蠕動，有助于喚醒身體代謝，并且促進廢物的排出。

早起后不要選擇刺激性飲品，比如冷飲、咖啡、茶都是不建議的，建議補充一杯溫開水再去運動。

此外，早起后也要給你的大水壺裝滿水，上班的時候提醒自己要主動喝水，每天下班之前喝掉1500-2000毫升溫開水，可以給身體補充足量水分，促進新陳代謝，同時減少對零食的欲望，更好的控制熱量攝入。

3、早起吃一份優質早餐

不要為了減肥而跳過早餐，不吃早餐反而會饑腸轆轆，導致午餐暴飲暴食問題，血糖會出現劇烈波動，反而不利于減肥。

而一份優質早餐是啟動身體代謝的“鑰匙”，按時吃早餐反而有利于開啟身體代謝，讓你早上燃燒更多卡路里，午餐也能更好的控制進食量。

減肥的早餐應該避免油條、燒餅等糖油混合物，應該選擇優質蛋白+健康碳水，再搭配高纖維蔬果，比如一顆水煮蛋+一杯無糖豆漿+2片全麥面包+一顆奇異果，熱量控制在400大卡以內。

4、早起制作午餐的飯盒

很多人下午或中午因工作忙、沒時間，選擇外賣、快餐等高熱量、高油高鹽飲食，這會導致熱量超標，脂肪也容易堆積起來。

而早起自己做飯，提前準備一份健康午餐，可以更好的搭配食材均衡營養攝入，同時控制整體熱量攝入。

中午的飯盒建議2拳頭左右的高纖維蔬菜，可以選擇西蘭花、胡蘿卜、白菜、包菜等，主食一拳頭左右，可以選擇升糖慢、膳食纖維豐富的糙米，再搭配一掌心的高蛋白食物，比如白灼蝦、香煎雞胸肉，這樣一份午餐的熱量不超過500大卡，比漢堡炸雞、豬腳飯等外賣要少100-200大卡左右，堅持2個月左右，腰圍就會明顯縮小。

記住：你怎樣過早晨，就怎樣過一天；你怎樣過一天，就怎樣過一生。想要長期保持苗條的身材，那么早起堅持這4個行為，就能遠離肥胖困擾。