情緒管理所 | 這不是矯情！孕產期的她們需要我們這么做

“懷個孕而已，怎么動不動就哭？”

“當了媽就該堅強，別揪著小事鬧脾氣”

旁人眼里的“矯情”，或許是她們藏不住的情緒困境：想開心卻提不起勁，想耐心帶娃卻忍不住煩躁，身體累到極致卻整夜睡不著。

一、孕產期抑郁不是“想太多”

很多人覺得“抑郁”和孕產期無關，其實它是妊娠期、產褥期的常見并發癥，分兩種：孕期發生的“產前抑郁癥”，以及產后四周內出現的“產后抑郁癥”，后者更普遍。

它不是“意志力差”，而是多因素疊加的結果：

生理上，孕期到產后雌激素、孕激素劇烈波動，直接影響大腦情緒調節功能；

心理上，角色轉變帶來壓力，擔心“做不好媽媽”“照顧不好寶寶”，對未來迷茫；家庭層面，夫妻溝通不暢、育兒觀念沖突、沒人分擔照顧壓力，都可能壓垮情緒。

二、別只說“漂亮話”，做這4件具體事

孕產期媽媽需要的支持，從來不是“你要扛住”“別胡思亂想”這類口號，而是看得見、摸得著的理解和行動，家人朋友可以從這4件事做起：

1.先“看見”情緒，再談解決

當媽媽說“我好累，不想帶娃”“我總忍不住哭”，別急著反駁“誰帶娃不累”“你太敏感了”。

先安靜聽她講完，哪怕不說話，遞杯溫水、拍拍她的背，再跟她說一句“我知道你現在很難受，我在呢”。

很多時候，她們不是要“解決方案”，只是想讓情緒被看見——否定她們的感受，只會讓她們更不敢開口。

2. 別問“要幫忙嗎”，直接“我來做”

別等媽媽開口求助，主動搭把手更實在：比如下班回家，先接過媽媽懷里的寶寶，說“你去躺20分鐘，我陪寶寶玩”；周末早上早起，把菜買好、早餐做好，讓媽媽多睡會兒；天氣好時，主動說“我們帶寶寶下樓散散步，你也透透氣”。

這些小事不用花太多力氣，卻能讓媽媽感受到“有人和我一起扛”。

3. 別“講道理”，先給“情緒空間”

如果媽媽偶爾因為小事發脾氣，比如奶粉沖慢了、衣服沒及時洗，別跟她吵“這點事至于嗎”。

要知道，這可能是抑郁情緒讓她控制不住脾氣，不是故意“找茬”。可以先遞張紙巾，等她情緒平復后說“剛才你肯定很著急，我下次注意點”。

包容她的情緒波動，比講“你要冷靜”更有用。

4. 不要諱疾忌醫

如果媽媽持續兩周以上情緒低落、睡不著、沒力氣帶娃，甚至說“覺得活著沒意義”，一定要重視。別覺得“看心理醫生丟人”，主動幫她查附近的產科心理門診，陪著她去就診，遵醫囑做干預。

專業醫生能幫她調整情緒，這不是“小題大做”，是對她和寶寶負責。

別讓“當媽就該堅強”的話，逼她們把情緒藏起來；多一份耐心，多一次主動，就能讓她們知道：從懷孕到成為媽媽，她們從來都不是一個人在戰斗。

說明：文字原創，部分圖片由AI生成。

作 者 ：楊鈞涵

責編：劉丹丹

審核：解陽楊

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