情緒管理所 | 這不是矯情！孕產(chǎn)期的她們需要我們這么做

“懷個(gè)孕而已，怎么動(dòng)不動(dòng)就哭？”

“當(dāng)了媽就該堅(jiān)強(qiáng)，別揪著小事鬧脾氣”

旁人眼里的“矯情”，或許是她們藏不住的情緒困境：想開心卻提不起勁，想耐心帶娃卻忍不住煩躁，身體累到極致卻整夜睡不著。

一、孕產(chǎn)期抑郁不是“想太多”

很多人覺得“抑郁”和孕產(chǎn)期無關(guān)，其實(shí)它是妊娠期、產(chǎn)褥期的常見并發(fā)癥，分兩種：孕期發(fā)生的“產(chǎn)前抑郁癥”，以及產(chǎn)后四周內(nèi)出現(xiàn)的“產(chǎn)后抑郁癥”，后者更普遍。

它不是“意志力差”，而是多因素疊加的結(jié)果：

生理上，孕期到產(chǎn)后雌激素、孕激素劇烈波動(dòng)，直接影響大腦情緒調(diào)節(jié)功能；

心理上，角色轉(zhuǎn)變帶來壓力，擔(dān)心“做不好媽媽”“照顧不好寶寶”，對未來迷茫；家庭層面，夫妻溝通不暢、育兒觀念沖突、沒人分擔(dān)照顧壓力，都可能壓垮情緒。

二、別只說“漂亮話”，做這4件具體事

孕產(chǎn)期媽媽需要的支持，從來不是“你要扛住”“別胡思亂想”這類口號，而是看得見、摸得著的理解和行動(dòng)，家人朋友可以從這4件事做起：

1.先“看見”情緒，再談解決

當(dāng)媽媽說“我好累，不想帶娃”“我總?cè)滩蛔】蕖保瑒e急著反駁“誰帶娃不累”“你太敏感了”。

先安靜聽她講完，哪怕不說話，遞杯溫水、拍拍她的背，再跟她說一句“我知道你現(xiàn)在很難受，我在呢”。

很多時(shí)候，她們不是要“解決方案”，只是想讓情緒被看見——否定她們的感受，只會(huì)讓她們更不敢開口。

2. 別問“要幫忙嗎”，直接“我來做”

別等媽媽開口求助，主動(dòng)搭把手更實(shí)在：比如下班回家，先接過媽媽懷里的寶寶，說“你去躺20分鐘，我陪寶寶玩”；周末早上早起，把菜買好、早餐做好，讓媽媽多睡會(huì)兒；天氣好時(shí)，主動(dòng)說“我們帶寶寶下樓散散步，你也透透氣”。

這些小事不用花太多力氣，卻能讓媽媽感受到“有人和我一起扛”。

3. 別“講道理”，先給“情緒空間”

如果媽媽偶爾因?yàn)樾∈掳l(fā)脾氣，比如奶粉沖慢了、衣服沒及時(shí)洗，別跟她吵“這點(diǎn)事至于嗎”。

要知道，這可能是抑郁情緒讓她控制不住脾氣，不是故意“找茬”。可以先遞張紙巾，等她情緒平復(fù)后說“剛才你肯定很著急，我下次注意點(diǎn)”。

包容她的情緒波動(dòng)，比講“你要冷靜”更有用。

4. 不要諱疾忌醫(yī)

如果媽媽持續(xù)兩周以上情緒低落、睡不著、沒力氣帶娃，甚至說“覺得活著沒意義”，一定要重視。別覺得“看心理醫(yī)生丟人”，主動(dòng)幫她查附近的產(chǎn)科心理門診，陪著她去就診，遵醫(yī)囑做干預(yù)。

專業(yè)醫(yī)生能幫她調(diào)整情緒，這不是“小題大做”，是對她和寶寶負(fù)責(zé)。

別讓“當(dāng)媽就該堅(jiān)強(qiáng)”的話，逼她們把情緒藏起來；多一份耐心，多一次主動(dòng)，就能讓她們知道：從懷孕到成為媽媽，她們從來都不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

說明：文字原創(chuàng)，部分圖片由AI生成。

作 者 ：楊鈞涵

責(zé)編：劉丹丹

審核：解陽楊

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