男子吃鈣片3年，卻吃出腎結石！醫生：他犯了常見的3大錯誤

張大叔今年58歲，是家里遠近聞名的“健康達人”。退休后，他格外重視養生，聽說“補鈣防骨松”，便買了各類鈣片，每天堅持服用。一開始，他確實覺得腿腳有力、睡眠改善。可沒想到，三年后的一次體檢，卻讓他傻了眼，B超報告顯示：他竟然得了腎結石。

張大叔一頭霧水：“我明明在補健康，怎么補出毛病了？”醫生直接搖頭嘆氣：“這樣的錯誤，太常見，但你犯了3個關鍵點！”飲食補鈣本無錯，為什么好心辦壞事？

三大誤區，究竟隱藏著怎樣的隱患？又該如何科學補鈣，而不“補”出問題？到底哪些細節才真正關乎健康？

特別多的中老年朋友，都和張大叔一樣熱衷補鈣：據中國營養學會調查，≥55歲人群鈣補充率高達40%以上。補鈣確實有益，比如骨質疏松發病風險可降低約33%（中華預防醫學會數據）。近年來多項研究發現，長期過量補充鈣劑，與腎結石風險增加相關。

哈佛醫學院2021年在《NEJM》上發布的一項12萬人隊列研究顯示，鈣補充劑服用人群的腎結石發病率比未補鈣者高出21.5%。為什么？

原理很直接，多余的鈣鹽會隨尿液經腎臟排出，和尿中的草酸結合，極易形成結石。特別是水攝入不足或同時高鹽飲食時，風險進一步增加。

補鈣還涉及吸收、利用等全鏈條。只吃鈣片，忽略維生素D獲得，體內鈣無法有效吸收，一部分鈣滯留腎臟，結石隱患自然高于正常水平。國內某三甲醫院數據顯示，單獨靠鈣片補充，吸收效率僅37%，而“鈣+維生素D”聯合補充，效率可提升至78%以上。

補鈣方式錯誤，時間一久，不止腎結石，還有高血鈣、心臟負擔等健康風險。張大叔“補”出的問題，其實有跡可循：

腎結石形成：鈣片攝入長期超標，很容易讓鈣—草酸鹽結晶形成結石。協和醫院泌尿外科數據顯示，50歲以上補鈣相關結石占全部腎結石病例的24%。

消化功能紊亂：多項流行病學分析顯示，40%長期大量鈣片使用者，會出現腹脹、便秘等消化道不適。

心腦血管風險上升：近5年《中國臨床醫學雜志》多中心匯總發現，高劑量鈣補充與冠心病事件風險提高12%-18%相關，尤其未同時補充維生素D者風險更高。

除了上面這些，盲目補鈣還可能導致“代謝性堿中毒”，加重骨關節疼痛。最危險的是，很多人早期癥狀非常隱匿，誤以為“身體反應好”，實則健康已亮紅燈。

誤區一：補鈣不問劑量，‘多多益善’。

很多人隨意加量、飯后再吃一片，甚至疊加多種品牌。世界衛生組織建議，成人每日鈣攝入不宜超過1200mg；而我國居民膳食調查顯示，95%中老年人每日實際攝入已接近推薦線，額外補得太多，反而危險。

誤區二：單補鈣、不曬太陽，忽略維生素D。

只是口服鈣片，卻不增加曬太陽、魚肝油等維生素D來源，導致吸收率低，不僅不防骨松，反而讓代謝負擔全部壓在腎臟、膀胱。

誤區三：補鈣不控鹽，飲水量少。

高鹽飲食、少喝水，促使尿鈣排泄激增，更易結石。中華營養學會提醒：每日鈉鹽攝入不超6g，飲水不少于1500ml。

如何做到既補鈣又不傷身？權威營養專家總結出三條“黃金準則”：

飲食為主，藥補為輔。

多吃牛奶、酸奶、豆制品、綠葉菜等高鈣食物。每日一盒牛奶（約250ml），可提供250mg優質鈣源，是最理想的吸收渠道。

補鈣要“藥食兩手抓”，搭配維生素D和合理運動。

建議每周曬太陽3-5次（每次20~30分鐘），或補充魚肝油，維生素D可將鈣吸收率提升至60%以上。加上適量散步、伸展運動，有助鈣質“進骨頭”。

喝夠水，控鹽，定期監測。

日常要控制鹽分，多喝白開水。每年做一次腎臟及血鈣檢測，發現問題早干預、早調理。

我們經常忽略的一點：任何保健品都不能一味加量。健康是科學生活的結果，只有把握用量、配合飲食，多維調理，才能真正“補對鈣”，護住骨骼，也守住腎臟。