睡覺時間有講究！老人睡得越久，命越短？是謠言嗎？醫生作出回答

“老張，你昨晚又睡了幾個小時？”“唉，老徐，我昨晚可睡了十個小時，不過聽說咱歲數大了，睡得越久命越短，這是真的嗎？我還打算多補補覺呢?！?/p>

在小區花園的晨練角落，兩位六旬老人不覺間聊到一則熱議已久的話題，“老年人睡得越久，壽命越短”。

類似的說法時常在公眾視野出現，朋友圈里流傳各種截圖，有人甚至因此“刻意少睡”，生怕睡得多真奪了壽命?？烧嫦嗟降资鞘裁?？睡覺時間和健康長壽到底有沒有直接關聯？醫生怎么看？

這個問題背后，隱藏著許多認知誤區，也涉及到老年階段身體變化的真實科學規律。每天多睡覺，真的有危險嗎？還是說這是一次對健康的巨大誤解？

許多老年人總覺得“年紀大，應該多睡點補補身子”，但開業醫生和睡眠醫學專家卻發現，“過度睡眠”未必帶來健康。

中華醫學會老年醫學分會公布的研究顯示：理想的老年人夜間睡眠時間為6-8小時，而長期每天睡眠超過9小時的老人，其患心血管疾病和認知障礙風險分別提高了12.6%和15.2%。

哈佛大學公共衛生學院進一步分析超過1.2萬名中老年人后發現，那些每晚連續睡9小時以上的人，其總體死亡風險比保持7小時睡眠的人高出約13%。

不過，專家也強調，這些研究揭示的不是“多睡對身體有害”，而是某些健康隱患往往導致老年人總睡眠時間異常變長。

舉例來說，失眠、憂郁、心衰、糖尿病等慢性疾病，均有可能引發“嗜睡”現象。也就是說，睡得時間變長，很多時候不是自愿補覺，而是身體出了問題的信號。

原因不是“睡多有害”，而是“健康異常惹的禍”。關于“睡得久反而命短”，其實包含了因果倒置的陷阱，有時候睡得多，是疾病讓身體自發去“耗能”，不是補身體，反而是敲響了健康警鐘。這，就是許多人沒搞明白的真相所在。

堅持每晚9小時以上睡覺的老年人，身體上常常會出現三大突出變化，不是因為睡得多本身“有害”，而是病癥在作祟，提醒家人尤其要重視：

體力和精力減退：

哈佛研究團隊跟蹤1080名睡“超長覺”的老人后發現，62.8%的人白天依舊感到困倦、反應遲鈍，甚至出現短暫注意力喪失。其原因往往是不良慢?。ㄈ缒X供血異常、甲狀腺功能減退、抑郁癥等）影響了睡眠質量，補覺于事無補，反而讓代謝更慢、體力下降。

心腦血管隱患加重：

協和醫院睡眠醫學中心指出，長期夜間睡眠超過9小時的中老年人，心衰和腦卒中的幾率比同齡人分別高出15%和11%。特別是本就有高血壓、糖尿病的人，這個風險還可能堆疊放大。

認知能力衰退、情緒低落：

上海老年醫學研究所數據顯示，連續三個月每晚9小時以上睡眠的老人，其記憶力下降與輕度認知障礙發生率提高了17%。情緒抑郁、興趣減退的現象也比對照組更突出。

最容易被忽視的小細節：

不少子女看到父母睡得久就安心了，其實長時間嗜睡，很可能是“疾病求救信號”。一旦有伴隨白天嗜睡、夜間頻繁醒、無力下床、性格突變等表現，要盡早向專業醫生求助診斷，防止錯過最佳干預窗口。

真相到了：并不是要讓老人“睡越少越好”，而是要科學作息，讓睡眠質量跟健康身體齊頭并進。

保持規律作息：

建議每天固定時間上床睡覺和起床，避免補覺與熬夜“混搭”，讓生物鐘穩定，提升深度睡眠比例。

中國睡眠研究會建議，以夜間6-8小時為宜，20分鐘以內的午休可以幫助恢復精神，但午覺不宜超過半小時。

重視睡眠信號，別“硬補覺”：

如果出現白天反復犯困、夜間醒來次數增多、晨起頭暈、無力下床等異常，優先考慮睡眠背后的健康問題，比如睡眠呼吸暫停、心腦血管疾患、內分泌紊亂等。及時就醫排查，比靠自我補覺更安全也更有效。

營養與環境雙管齊下：

老年人可以適量補充色氨酸豐富的食物（如牛奶、豆類、香蕉），有助促進睡眠激素分泌；臥室安靜、干燥、避免強光干擾，臥具合適軟硬度，也是提升睡眠質量的關鍵。

當然，最重要的一點，家人、子女要多觀察長者的日常狀態，而非單純依據“你昨晚睡了多少小時”來判斷健康。真正的健康睡眠，是“醒來精神好、白天有活力”，不是機械地追求睡得越久越短。