心衰與午睡有關(guān)？再三提醒：過了55歲，牢記午睡四不要

午后的陽光透過窗簾斜斜灑在張叔叔的書桌上。年過六旬的他，早些年一到飯后便有小憩的習(xí)慣。可最近，總覺得一覺醒來非但精神沒提高，反而胸悶、心慌，有時還輕微出汗。妻子笑著調(diào)侃：“你這覺是不是睡反了？”張叔叔以為是年紀(jì)大了難免如此，卻沒想到這竟然與午睡習(xí)慣有關(guān)。

小區(qū)體檢時，醫(yī)生意外地發(fā)現(xiàn)，午睡方式不對，竟可能讓“心臟偷懶”，甚至加重心衰風(fēng)險！許多鄰居聽后一愣：午睡不是補充精力的法寶嗎，怎么還惹來健康風(fēng)險？

今天我們就和大家聊聊：心衰與午睡到底有沒有關(guān)系？五十五歲以后，哪些午睡誤區(qū)可能反而傷心？四個午睡“不要做”。

在很多人的印象中，午睡是健康長壽的秘訣。可權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，中國慢性病防控中心統(tǒng)計，55歲以上人群中，晝寢時間過長者，其心衰比例較正常午睡者高出約19.2%。上海瑞金醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師王彬指出，不科學(xué)午睡方式，可能導(dǎo)致血壓驟降、心率不穩(wěn)，誘發(fā)或加重心衰。

長時間午睡可能導(dǎo)致交感神經(jīng)過度抑制，醒來后短暫的低血壓增加了心臟負擔(dān)。尤其中老年人，心血管調(diào)節(jié)能力下降，血壓劇烈波動可能誘發(fā)心絞痛或心律失常；

飯后立即躺下午睡，消化系統(tǒng)血流增加，而心臟輸出能力有限，極易發(fā)生“供氧-需求失衡”，梗阻本就脆弱的循環(huán)保健鏈。

最新研究顯示，每天午睡超過90分鐘者，冠心病和心衰發(fā)生率增加23%，而控制在20-40分鐘之間的人群，心血管事件風(fēng)險則降低約13.8%（數(shù)據(jù)來源：中華醫(yī)學(xué)會心血管分會、哈佛大學(xué)聯(lián)合流行病學(xué)調(diào)查）。因此，別再簡單認(rèn)為午睡無害。方式不對，不僅白睡，反而影響心血管健康！

不少中老年朋友感慨：“以前也午睡，咋沒問題？”其實是否健康，很大程度取決于午睡的時機、姿勢和持續(xù)時間。下面這些細節(jié)，決定了你的午睡到底是“續(xù)命”還是“傷心”。

堅持飯后立刻午睡，醒來易胸悶心慌：

飯后1小時內(nèi)立即臥床午睡，會造成消化道與心臟爭搶血液供應(yīng)。數(shù)據(jù)顯示，這類人群午覺醒后出現(xiàn)胸悶、心悸比例高出常人17%。特別是原有慢性心血管問題者，更易誘發(fā)心衰先兆。

午睡時間過長，反而適得其反：

很多老人午睡一睡就是一兩個小時。可英國《柳葉刀》雜志的廣泛隨訪結(jié)果揭示，日間午睡超過60分鐘，中老年人發(fā)生突發(fā)心力衰竭的風(fēng)險顯著升高，比不午睡者高出近21%！淺眠20-30分鐘最適合身體修復(fù)和清除代謝廢物，超時反而讓大腦、心臟突然從深度抑制中“醒來”，加重心臟壓力。

趴在桌上午睡，心臟“受夾板氣”：

不少人尤其習(xí)慣趴著午睡，但醫(yī)學(xué)研究證明，這種姿勢會造成胸部受到壓迫，影響心肺功能，導(dǎo)致血氧飽和度下降，誘發(fā)心律不齊與供血不足。長期趴睡者，心功能異常率增加8.3%。

熬夜+午睡“補覺”，心臟負擔(dān)更重：

有的朋友晚上睡得晚，白天硬靠長時間午睡來“補”，“熬夜+補覺”模式不僅不會改善心衰，還因晝夜節(jié)律紊亂加重心臟負擔(dān)。晝夜覺醒錯位的人群，心肌損傷生化指標(biāo)（如NT-proBNP）平均升高15.4%。

醫(yī)生提醒：不是不午睡，而是要科學(xué)午睡，保護心臟！五十五歲以上人群的午睡，尤其要避免以下“四不要”。

第一，不要飯后馬上就睡。無論年輕還是年長，飯后最好間隔30分鐘再休息。這樣消化與心臟用血互不干擾，降低“心慌胸悶”概率。

第二，不要午睡時間過長。午睡控制在20-40分鐘最佳，絕不貪多；過長易陷深度睡眠，醒來反而乏力心慌。

第三，不要趴桌子睡。避免胸腔受壓，可以選擇側(cè)臥位或仰臥位，頭部稍墊高，有助于呼吸順暢減輕心臟負擔(dān)，尤其心衰高風(fēng)險人群更要避免趴睡。

第四，不要靠“睡午覺”補熬夜。夜間保證6-7小時高質(zhì)量睡眠才是基礎(chǔ)，千萬別靠午睡“填補黑洞”，晝夜規(guī)律才對心臟最友好。