心理學(xué)上有個(gè)詞叫：踢貓效應(yīng)（為什么有些人對(duì)家人情緒暴躁，對(duì)外人和氣？）

楊博士說心理

你身邊有沒有這樣的人？

明明自己在公司受了委屈，回家卻對(duì)妻子大喊大叫；

對(duì)陌生人，他們禮貌客氣，情商特別高，但是對(duì)家人卻像個(gè)暴君，沒有一點(diǎn)耐心。

生活中，很多人經(jīng)常把最好的一面都留在了外面，而把壞脾氣、壞情緒都留給了家人。

為什么會(huì)這樣？這背后其實(shí)藏著一個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象：

踢貓效應(yīng)。

一、什么是“踢貓效應(yīng)”？

踢貓效應(yīng)，來自于生活中的一個(gè)常見場(chǎng)景。

一位父親在公司被老板批評(píng)，回家后因?yàn)橐稽c(diǎn)小事對(duì)妻子發(fā)火。

妻子有氣沒處撒，把在沙發(fā)上跳來跳去的孩子罵了一頓；

孩子心里窩火，踢了身邊打滾的貓一腳；

貓?zhí)拥浇稚希靡惠v卡車開過來，司機(jī)為了避讓貓，不小心撞傷了路邊的孩子。

這個(gè)故事后來被概括為“踢貓效應(yīng)”。

踢貓效應(yīng)，是指人的負(fù)面情緒會(huì)像多米諾骨牌一樣，沿著權(quán)力或強(qiáng)弱關(guān)系鏈條層層傳遞，由強(qiáng)者傳遞給弱者，由上級(jí)傳遞給下級(jí)，最終，最弱小的群體或個(gè)體成了情緒的 “替罪羊”。

就像故事中，老板罵員工，員工罵妻子，妻子罵孩子，孩子踢貓，壞情緒從強(qiáng)者流向弱者，形成一場(chǎng)無人幸免的連鎖傷害。

在現(xiàn)實(shí)生活中，這種效應(yīng)很常見：

比如，在職場(chǎng)中，老板罵了領(lǐng)導(dǎo)，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)下屬，下屬去找實(shí)習(xí)生的茬，負(fù)面情緒層層傳遞。

再比如，家中，父母在外面受了委屈，就往往會(huì)把氣撒在孩子身上。

這些場(chǎng)景的共同點(diǎn)是：情緒宣泄的對(duì)象，往往是比自己弱小或親近的人。

二、踢貓效應(yīng)的心理學(xué)成因

為什么我們會(huì)變成 “踢貓的人”？

究其根本，踢貓效應(yīng)背后隱藏著這幾條心理學(xué)成因：

第一個(gè)，弱者心態(tài)。

心理學(xué)中的 “置換機(jī)制” 解釋了這種行為：

當(dāng)人們對(duì)強(qiáng)者產(chǎn)生憤怒卻不敢表達(dá)時(shí)，會(huì)把憤怒轉(zhuǎn)移到弱者身上，因?yàn)檫@樣更安全。

員工被上司當(dāng)眾批評(píng)（原始目標(biāo)），因害怕沖突不敢反抗，便將憤怒轉(zhuǎn)移到回家后對(duì)孩子發(fā)脾氣（替代目標(biāo)）。

甚至進(jìn)一步遷怒于碰巧擋路的貓（更弱勢(shì)的替代目標(biāo)）。

這種“置換”本質(zhì)上是用“安全的攻擊”替代“危險(xiǎn)的攻擊”，是潛意識(shí)層面的自我保護(hù)。

第二個(gè)，權(quán)力梯度。

社會(huì)心理學(xué)中的 “權(quán)力梯度理論” 指出，人會(huì)下意識(shí)地向權(quán)力或地位低于自己的對(duì)象發(fā)泄情緒，因?yàn)檫@樣 “成本最低”。

高位者（如管理者、父母）因掌握資源或權(quán)力，更傾向于將負(fù)面情緒向外發(fā)泄（而非內(nèi)省），因?yàn)樗麄冾A(yù)期低位者“不敢反抗”。

而低位者（如員工、子女）因權(quán)力劣勢(shì)，無法直接對(duì)抗高位者的負(fù)面情緒，只能將累積的壓力繼續(xù)向下傳遞（或向更弱勢(shì)的對(duì)象）。

第三個(gè)，認(rèn)知偏差。

很多人是這樣一種心態(tài)：總覺得自己親近的人，“應(yīng)該” 包容自己的壞情緒。

“他是我老公，我不對(duì)他發(fā)火對(duì)誰發(fā)火？”“孩子還小，罵幾句沒關(guān)系，他會(huì)忘的。”

這種想法讓家庭變成了情緒的 “垃圾場(chǎng)”。可事實(shí)是，越是親近的人，越容易被我們的負(fù)面情緒傷害。

踢貓效應(yīng)最可怕的地方，是讓無辜者為他人的情緒買單。

每個(gè)人都在傷害別人，同時(shí)被別人傷害，最后形成一個(gè)解不開的情緒死結(jié)。

三、如何避免“踢貓效應(yīng)”？

踢貓效應(yīng)的本質(zhì)，是情緒管理能力的缺失。當(dāng)負(fù)面情緒來襲時(shí)，我們不是去面對(duì)它、處理它，而是選擇最省力的方式 —— 把它轉(zhuǎn)移給別人。

那么，如何才能避免這種惡性循環(huán)發(fā)生呢？

答案是：做情緒的主人，而不是傳遞者。

1. 察覺情緒：看見它，才能控制它

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，給情緒命名能激活前額葉皮層，抑制杏仁核的沖動(dòng)。

當(dāng)你感到憤怒時(shí)，試著對(duì)自己說：“我現(xiàn)在很生氣，因?yàn)閯偛疟活I(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了。”

當(dāng)你感到委屈時(shí)，告訴自己：“我現(xiàn)在很難過，因?yàn)橥抡`解了我。”

這個(gè)過程就像給情緒照鏡子，讓你從 “被情緒控制” 變成 “觀察情緒”。

察覺情緒，只有看它，你才能控制它。

2.認(rèn)識(shí)情緒：找到情緒的真正源頭

很多時(shí)候，你遷怒他人，是因?yàn)闆]找到情緒的真正源頭。

心理學(xué)上，有一個(gè)著名的“脫困四問”，它能幫助我們有效認(rèn)識(shí)情緒，調(diào)節(jié)情緒：

①Emotion：我正處于何種情緒里？這種情緒的程度如何？

②Event：我為什么產(chǎn)生這樣的情緒？這一過程需要客觀真實(shí)看待所發(fā)生的事，當(dāng)發(fā)現(xiàn)表述有主觀傾向時(shí)，需要重新返回第一問，再次正確認(rèn)識(shí)自己的情緒。

③Target：我的初衷是什么？

④Action：接下來我應(yīng)該怎么辦？我可以做些什么？

通過這四問，認(rèn)清自己的情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，眼前的人和事只是導(dǎo)火索，真正的情緒可能來自過去你的經(jīng)歷或未被滿足的需求。

你就不會(huì)責(zé)咎他人，進(jìn)而被情緒牽著走了。

3.表達(dá)情緒：別把他人當(dāng)成情緒垃圾桶

要學(xué)會(huì)正確地表達(dá)情緒，而不是隨意發(fā)脾氣，把別人當(dāng)成情緒垃圾桶。

情緒需要出口，但不能是傷害他人的出口。

你可以“物理隔離”：憤怒的時(shí)候，上個(gè)廁所，或者去樓下走一圈，離開讓你沖動(dòng)的環(huán)境。

當(dāng)然，最重要的，是你要學(xué)會(huì)換位思考。

換位思考，就是有同理心。

當(dāng)你想對(duì)下屬發(fā)火時(shí)，想想自己被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)時(shí)的委屈；當(dāng)你想對(duì)孩子發(fā)脾氣時(shí)，想想孩子內(nèi)心的委屈和恐懼；當(dāng)你想對(duì)伴侶抱怨時(shí)，想想對(duì)方可能也在承受壓力。

沒人應(yīng)該成為你的情緒替罪羊。你不想被別人的壞情緒傷害，別人也一樣。

最后，我想說，所謂的踢貓效應(yīng)，其實(shí)是由一個(gè)個(gè) “不敢面對(duì)自己情緒” 的瞬間組成的。我們不敢對(duì)強(qiáng)者表達(dá)憤怒，不敢承認(rèn)自己的脆弱，不敢面對(duì)問題的本質(zhì)，只能把情緒像皮球一樣踢給別人。

可是啊，情緒不會(huì)因?yàn)楸惶咦叨В鼤?huì)在傳遞中不斷發(fā)酵，最終傷害到你最親近的人，也包括你自己。

因此，一定要管理好自己的情緒，別讓壞情緒在家庭里循環(huán)，別讓最愛你的家人，成為你情緒失控的犧牲品。

畢竟，家人，才是照亮生活的永恒燈火。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)“楊博士說心里”

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