56歲腎衰竭離世，愛(ài)喝水常運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生嘆息：這3事傷腎

“王大爺，一直喝水、愛(ài)鍛煉，身體看起來(lái)比同齡人還結(jié)實(shí)，怎么會(huì)突然腎衰竭呢？”這是王大爺?shù)呐畠涸卺t(yī)院走廊里哽咽的話(huà)語(yǔ)。

三個(gè)月前，王大爺還每天陪著小孫女在小區(qū)里散步、快步走，鄰居們都夸他精神頭十足。誰(shuí)也沒(méi)想到，短短幾個(gè)月，他竟因慢性腎衰竭悄然離世。

家人滿(mǎn)臉疑惑，醫(yī)生卻搖頭嘆息：“有三件事，太多人忽視了，就是它們悄悄毀掉了腎臟。”

很多人以為，“多喝水”“勤鍛煉”就是健康保險(xiǎn)，不知隱藏殺手就藏在日常小細(xì)節(jié)。究竟是哪三件事，竟令醫(yī)生如此痛心？這些“傷腎陷阱”，你，真的都避開(kāi)了嗎？

生活里，有不少人覺(jué)得只要多喝水、堅(jiān)持鍛煉，腎臟就能百毒不侵，事實(shí)真是這樣嗎？其實(shí)，有些看似不起眼的小習(xí)慣，正默默侵蝕著腎健康。

王大爺?shù)脑庥霾⒎枪吕?，今天我們就?lái)拆解日常生活中最傷腎的3個(gè)習(xí)慣，并教你如何科學(xué)守護(hù)腎臟，別等出現(xiàn)異常才后悔。第2點(diǎn)，90%的人都在犯！

其實(shí)，喝水和運(yùn)動(dòng)，并不是腎衰竭的根本原因。

很多中老年人，尤其是身體看起來(lái)健康的人，往往更容易放松警惕，忽略一些慢性損傷腎臟的隱形因素。

專(zhuān)家表示，腎臟“怕”錯(cuò)，不怕多。也就是說(shuō)，喝水、動(dòng)一動(dòng)沒(méi)錯(cuò)，但做錯(cuò)了這些事，腎再堅(jiān)強(qiáng)也扛不住。

高鹽飲食是最常見(jiàn)的腎損傷元兇。研究顯示，中國(guó)居民平均每天鹽攝入量高達(dá)9.3克，遠(yuǎn)超世衛(wèi)組織推薦的5克上限。

高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致腎小球高濾過(guò)和高壓，久而久之血管壁增厚、腎單位負(fù)擔(dān)加重，最終出現(xiàn)慢性腎功能損害。有人飯菜不咸吃不下，可腎臟卻默默受苦。

隨意服用止痛藥和補(bǔ)品。王大爺平時(shí)膝蓋有點(diǎn)疼，總覺(jué)得“止痛片反正藥店都能買(mǎi)，不是什么大事”；兒女怕他體力差，經(jīng)常網(wǎng)購(gòu)“補(bǔ)腎丸”“壯陽(yáng)藥”孝敬。

殊不知，非甾體類(lèi)消炎鎮(zhèn)痛藥早已被證實(shí)會(huì)產(chǎn)生腎毒性，且多種補(bǔ)品含有不明成分，可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。

一份《中華腎臟病雜志》回顧分析顯示，每年約有1.5萬(wàn)人因?yàn)E用止痛藥導(dǎo)致慢性腎損傷，且多數(shù)患者在早期沒(méi)有明顯不適。

長(zhǎng)期憋尿或夜晚熬夜。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)的人，慢性腎病風(fēng)險(xiǎn)增加31%。

腎臟需要在夜間完成廢物代謝和激素調(diào)節(jié)，如果長(zhǎng)期熬夜、起夜排尿延遲，腎臟修復(fù)窗口被擠占，只能疲于應(yīng)付。很多上了年紀(jì)的人覺(jué)淺、戒憋尿習(xí)慣，反而誤傷了腎臟。

這些“傷腎”行為有一個(gè)共同點(diǎn)：隱蔽、容易忽視，卻長(zhǎng)年累月、積累成疾。別等到尿毒癥來(lái)敲門(mén)，才追悔莫及。

想守護(hù)好腎臟健康，其實(shí)只需從生活小事下手，控制風(fēng)險(xiǎn)，建立腎友好習(xí)慣就夠了。

把控鹽量：每人每日烹調(diào)用鹽≤5克，腌制食品、咸菜要盡量少。下廚時(shí)可采用“限鹽勺”，標(biāo)簽明確控制用量。

提醒：不少醬油、味精也含鈉，調(diào)味時(shí)要綜合考慮總攝入。

杜絕自我藥療：任何止痛片、補(bǔ)品，不經(jīng)醫(yī)生建議不要擅自服用。如需緩解疼痛，應(yīng)優(yōu)先使用理療、物理方式，藥物一定在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用。有慢性病的朋友，務(wù)必定期查腎功能和尿蛋白。

規(guī)律作息必不可少：熬夜和憋尿都是“腎臟敵人”，建議晚間10點(diǎn)前上床，困了就休息。

飲水要均勻分布白天：避免晚上大量灌水而頻繁夜起、不憋尿。60歲以上人群更要養(yǎng)成定時(shí)排尿的習(xí)慣，減少“長(zhǎng)時(shí)段蓄積”。

此外，建議每年進(jìn)行1-2次尿常規(guī)、腎功能篩查，如果出現(xiàn)尿蛋白增高、泡沫尿、血壓異常波動(dòng)、雙下肢浮腫等異常，需及時(shí)就醫(yī)。家有“三高”史的，更要警惕慢性腎病悄悄爬上門(mén)。