國家中醫(yī)藥局：老年人主要面臨三大健康問題，這三類老人飯后別散步、睡前別玩手機

國家衛(wèi)健委在“十五五”規(guī)劃中提出目標：未來，中國人均壽命要達到80歲。隨著中國醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)的高質(zhì)量發(fā)展，人們對長壽的需求不斷提高，不僅要活得長，還要活得健康。

過去，中醫(yī)藥守護著中華民族健康繁衍生息。如今，邁入追求健康長壽新時代，中醫(yī)藥如何發(fā)揮獨特優(yōu)勢？國家中醫(yī)藥管理局于10月28日召開健康中國中醫(yī)藥健康促進主題發(fā)布會之“中醫(yī)藥護佑老年健康”專題發(fā)布會，詳解老年常見病等中醫(yī)防治方法。

中醫(yī)護老！全國超2000家公立中醫(yī)院設老年科

2025年10月29日是農(nóng)歷九月初九，是中國傳統(tǒng)敬老日重陽節(jié)。

“九九重陽，久久長壽”，國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結合與少數(shù)民族醫(yī)藥司司長嚴華國介紹，截至2024年底，全國已有超過2000家公立中醫(yī)醫(yī)院設置老年病科。

覆蓋全國的“中醫(yī)養(yǎng)老”健康行動背后，是實實在在的民生保障：

815家公立三級中醫(yī)醫(yī)院

1321家公立二級中醫(yī)醫(yī)院

53個國家中醫(yī)優(yōu)勢專科全力攻堅老年疑難病

1800余名中醫(yī)老年病頂尖人才已就位

1.54億老年人已享受中醫(yī)藥健康管理服務

中醫(yī)藥正深度融入老年健康管理體系

在國家中醫(yī)藥管理局推動下，各地正積極建設三大中心：

區(qū)域老年疾病中醫(yī)診療中心

老年中醫(yī)藥健康管理中心

老年中醫(yī)藥服務指導中心

同時，國家將支持有條件的中醫(yī)醫(yī)院托管或舉辦養(yǎng)老機構，鼓勵創(chuàng)建具有中醫(yī)藥特色的醫(yī)養(yǎng)結合示范機構。截至2024年底，已有近一半的二級以上公立中醫(yī)醫(yī)院已與養(yǎng)老機構建立合作。中醫(yī)藥特色的“醫(yī)養(yǎng)結合”走進養(yǎng)老院、走進社區(qū)、走進家庭，未來可期。

老年人有三大健康問題：利用好中醫(yī)藥提前預防

中國中醫(yī)科學院老年醫(yī)學研究所所長徐鳳芹指出，老年人健康問題是一個動態(tài)發(fā)展過程，不同老年階段養(yǎng)生重點應有所側重。

當前，老年人主要面臨三大健康問題。

一是多種慢性病共存，高血壓、糖尿病、冠心病、骨關節(jié)病、腦卒中常集中出現(xiàn)。

二是功能減退，記憶力、視力聽力、咀嚼消化能力下降，腿腳不靈便等情況較為常見。

三是衰弱綜合征，表現(xiàn)為精力不足、疲倦乏力、行動遲緩、易跌倒。

徐鳳芹揭秘，根本原因在于這兩個器官報警——

腎精不足（腎為先天之本）：

腎精日漸虧損，會導致腰膝酸軟、骨質(zhì)疏松、耳鳴耳聾等。

脾胃虛弱（脾胃為后天之本）：

脾胃是氣血生化之源，脾胃功能減弱則氣血生化乏源，導致營養(yǎng)不良、臟腑氣血虛損，還會加重慢性老年病。

徐鳳芹指出，中醫(yī)核心是“整體觀念”和“辨證論治”，不會將老年健康問題視為孤立的“病”，而是看作人體“生、長、壯、老、已”過程中“老”階段的整體狀態(tài)失衡。“中醫(yī)對老年人健康管理是積極地治未病，讓老年人少得病、不得病、晚得病，實現(xiàn)長壽且高質(zhì)量的晚年生活。”

老年人要保護好脾胃，這是健康長壽的基礎

“脾胃功能健運是老年人健康長壽的基石。”中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師楊戈建議，老年人要規(guī)律飲食、定時定量、每餐七分飽，遵循“溫、軟、淡”原則，細嚼慢咽。

楊戈特別推薦兩款適合老年人的食療方法：

山藥薏苡仁粥：

取材：新鮮山藥或干山藥片，搭配薏苡仁、大棗、大米；

使用方法：薏苡仁提前浸泡2小時，與大米、大棗煮粥，快煮熟時加山藥煮15分鐘；

主要作用：健脾益氣、滋陰利濕

山楂麥芽茶：

取材：炒山楂、炒麥芽、陳皮；

使用方法：三味藥材全部放入茶壺，沸水沖泡后，蓋上蓋子燜泡10—15分鐘，代茶飲。飯后飲用，可反復沖泡至味淡。

作用：消食積、促消化（胃酸過多者須少用山楂）

另外，楊戈特別推薦兩種適合老年人的脾胃按摩保健法：

按揉足三里穴：

每次按壓5—10分鐘，早晚各一次，兩側交替

作用：常言道，“揉按足三里，勝吃老母雞”。足三里是重要保健穴位，長期堅持按摩能顯著增強脾胃功能，強壯身體。

摩腹：

睡前或飯后1小時，手掌搓熱后，以肚臍為中心，用手掌順時針按摩腹部，范圍由小到大，力度要輕柔滲透，每次按摩5—10分鐘。

作用：順時針摩腹具有通便功能，逆時針摩腹具有止瀉功能。一般保健，是順時針進行，促進腸道蠕動、改善腹脹便秘。

楊戈提示，這些方法貴在堅持，形成習慣。

腰腿疼痛“老毛病”，中醫(yī)三招簡單應對

腰背痛、腿腳酸、關節(jié)不利索……應對老年人常見的“老毛病”，中醫(yī)也有妙招。湖南省中醫(yī)藥研究院黨委書記、院長葛金文建議，癥狀不嚴重的老年人，可采用穴位按摩、艾灸、中藥熱敷包等簡單易行的居家調(diào)理方式。

第一種：穴位按摩——隨手就能按

上圖：腎俞穴

腰背痛：握拳用拳眼上下摩擦后腰腎俞穴區(qū)域（腰眼位置）

上圖：足三里和委中穴

腿酸痛：拇指按揉足三里（膝蓋外側凹陷下四指）、委中穴（膝蓋正后方）

每穴1—2分鐘，有脹痛、酸脹感即可。

第二種：溫和艾灸——驅寒又止痛

最適合一遇冷就加重的疼痛

常灸穴位：腎俞、大腸俞、陽陵泉、委中、足三里

或選取痛點（阿是穴）

使用方式：艾條對準穴位，距皮膚2—3厘米處實施艾灸，每穴灸10—20分鐘，以溫熱舒適、皮膚微紅為宜。

注意避免燙傷！

第三種：中藥熱敷——通絡又舒筋

藥包蒸熱后敷疼痛處，能夠疏通經(jīng)絡，明顯緩解腰腿疼痛。

另外，葛金文建議老年人日常采用溫和方式鍛煉——

仰臥時腳尖盡力前伸再回勾，鍛煉小腿、促進下肢血液循環(huán)。

反復伸直膝關節(jié)，將腿抬高30—45度，保持數(shù)秒后放下，以鍛煉腰腿肌肉，防治腰腿痛。

三類老年人飯后不散步，記住“護本鍛煉”三字經(jīng)

“飯后百步走，活到九十九”，這句俗語看似有道理，但并非適合所有老年人。葛金文表示，飯后適度活動有益身心健康，主要適合身體素質(zhì)好、無嚴重慢性病的老年人。

葛金文提醒，三類老人飯后盡量別散步：

心腦血管疾病患者：患有冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的老人，飯后立即散步可能導致心腦供血不足，需靜坐或平躺30—60分鐘。

氣血虛弱者：體質(zhì)虛弱氣血不足的老年人，飯后應先休息30分鐘左右，避免強行散步耗傷氣血。

胃下垂患者：不適合飯后運動。

葛金文建議，脾胃功能稍弱、易積食腹脹的老年人，飯后應休息30分鐘再緩慢散步10—15分鐘，有助于促進消化、緩解飽脹。

老年人運動養(yǎng)生要遵循順應自然，“不傷為本，適度為要”：

時間選擇：早晨或下午3—4點運動，避開清晨、夜晚及烈日正午；

運動適度：春夏適當增加運動量，秋冬要減少運動量。選擇溫和鍛煉腰腿肌肉的運動，比如太極拳、八段錦。

避免出汗：量力而行、動靜結合，以身體微微出汗、舒暢不疲勞為宜，避免大汗淋漓，因“汗為心之液”，過度出汗耗傷氣血心陽。

精神調(diào)養(yǎng)：老年人不應只追求形體活動，更要注重精神調(diào)養(yǎng)。運動之時，將意念集中至動作和呼吸，達到“形神合一”、全身放松的效果。

葛金文提醒，老年人運動也要“重點鍛煉，顧護根本”。

老年人腰腿痛、關節(jié)不利的“根本”在于：腎精虧虛、肝腎不足、氣血衰弱，導致筋骨失養(yǎng)。所以，鍛煉的核心目標不是“練得多”，而是“練得對”，要以和為貴，以養(yǎng)為主，以通為要，以腎為根。

他建議老年人記住“護本鍛煉”的三字經(jīng)：

腰常搓，腎俞熱；

膝常揉，筋不結；

腿常抬，血自流；

腹常摩，脾自強；

氣常勻，意常守；

緩柔穩(wěn)，久見功。

老年人睡前不要玩手機，試試“安眠三寶”

夜里翻來覆去睡不著？凌晨五點前就醒了？為什么老年人總感覺“覺”少，還容易失眠？中國中醫(yī)科學院老年醫(yī)學研究所所長徐鳳芹認為，這反映出“老年人多虛多瘀”的生理特點：

“虛”即心血虛、肝血虛，血為神志活動基礎，血虛則心神失養(yǎng)、陽不能入陰，致入睡困難、多夢易醒。

“瘀”即氣血運行不暢，瘀血阻滯擾亂心神，使失眠加重或反復。

徐鳳芹推薦“安眠三寶”，緩解老年人失眠問題。

第一寶：桂圓蓮子羹

使用方法：桂圓和蓮子煮粥

適合：心血不足、睡眠淺且多夢的老年人

作用：桂圓肉養(yǎng)心安神、蓮子健脾安神。

第二寶：百合棗仁茶

使用方法：百合和棗仁兩者煎煮或用保溫杯燜30分鐘

適合：心煩意亂、入睡困難的老年人

作用：百合養(yǎng)陰潤肺、清心安神，酸棗仁養(yǎng)心安神。

第三寶：穴位助眠法

上圖：內(nèi)關穴和神門穴

內(nèi)關穴：手腕橫紋上約三指寬處，按壓3—5分鐘

神門穴：按壓至酸脹感，助眠效果明顯。

徐鳳芹表示，穴位助眠特別適合老年人睡前躺在床上自行按壓，“有的老人，按著按著就睡著了。”

三大禁忌，千萬避開

下午3點后喝濃茶（茶葉堿作祟）

熬夜超過11點（錯過黃金睡眠時間）

睡前刷手機（藍光擾亂睡眠）

徐鳳芹特別提醒，家人的陪伴問候，適時給予老年人心理安撫，勝過任何安眠藥。

（民生周刊記者 李賢娜）

來源 | 人民康養(yǎng)，原標題：《活到80歲只是及格線！專家提醒：健康長壽更重要，這3類老人飯后別散步，睡前別玩手機……》

編輯 | 姜玉函

責編 | 李雪

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