意外發(fā)現(xiàn)：晚上6點(diǎn)后禁食，第二天肚子扁了，2個(gè)月內(nèi)臟脂肪-20%

意外發(fā)現(xiàn)：不用過度節(jié)食，只需要堅(jiān)持16+8輕斷食計(jì)劃，在白天8個(gè)小時(shí)內(nèi)完成三餐，其他時(shí)間保持禁食模式，只能多喝水，體重就能咔咔下降。

我平時(shí)是9點(diǎn)起床的，而早餐在10點(diǎn)左右吃的，晚餐在6點(diǎn)前完成，晚上6點(diǎn)后保持禁食模式。相當(dāng)于一天當(dāng)中將三餐控制在8個(gè)小時(shí)內(nèi)，這樣的飲食模式，可以給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，睡覺的時(shí)候身體會(huì)進(jìn)入燃脂模式，第二天肚子明顯癟下去。

16+8的輕斷食減肥的優(yōu)勢(shì)：

1、改善胰島素敏感性，穩(wěn)定血糖。

長(zhǎng)期過量進(jìn)食（尤其晚上吃太晚或夜宵）、飲食不規(guī)律，會(huì)讓胰島素長(zhǎng)期處于高位，導(dǎo)致脂肪更容易儲(chǔ)存，尤其是腹部。

而16+8 斷食保持了固定的進(jìn)食時(shí)間，可以讓胰島素水平下降，血糖更平穩(wěn)，身體更傾向于燃燒脂肪而非儲(chǔ)存它。

2、有效控制體重，更容易堅(jiān)持。

16+8 斷食減肥有效避開了最容易失控的進(jìn)食時(shí)段，有助于自然而然減少總熱量，實(shí)現(xiàn)“熱量赤字”，有效控制體重。不僅如此，輕斷食方式可以減輕消化負(fù)擔(dān)，胃腸道得到充分休息，消化功能更高效。

而過度節(jié)食的方式（一天熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值、飲食過于單一），容易導(dǎo)致饑腸轆轆、食欲旺盛，堅(jiān)持不了多久就會(huì)暴飲暴食起來，體重也會(huì)反彈。

而16+8的輕斷食方式比較科學(xué)，能夠補(bǔ)充身體所需能量，更容易堅(jiān)持下來，也不容易暴飲暴食。

3、有助于燃燒內(nèi)臟脂肪

在禁食的16小時(shí)內(nèi)，身體會(huì)逐漸消耗完血糖和肝糖原，轉(zhuǎn)而開始動(dòng)用脂肪作為能量來源，尤其是內(nèi)臟區(qū)域的脂肪。

研究表明，間歇性斷食能顯著降低內(nèi)臟脂肪面積（CT或MRI可見），改善腰圍和代謝指標(biāo)。

4、促進(jìn)“自噬”，清理體內(nèi)垃圾

在長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食的狀態(tài)下，細(xì)胞會(huì)啟動(dòng)自我修復(fù)機(jī)制，清除老廢細(xì)胞、受損蛋白質(zhì)，有助于抗衰老、改善代謝健康。這也是為什么很多人在堅(jiān)持輕斷食后，感覺皮膚變好、精力更充沛、肚子更平坦。

來看看我的三餐是怎么吃的：

白天的三餐，我沒有放縱飲食、大魚大肉，而是遵循低油鹽飲食，每餐有50%的蔬菜，搭配適量的高蛋白食物以及碳水主食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，食欲也會(huì)更穩(wěn)定。

早餐，我會(huì)選擇水煮蛋或者荷包蛋作為蛋白來源，主食會(huì)吃一個(gè)蒸紅薯或者2片全麥面包，還會(huì)搭配一杯無糖豆?jié){補(bǔ)充植物蛋白。

午餐，我會(huì)吃半碗米飯，200克炒時(shí)蔬，再加上一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、清蒸魚、白灼蝦，晚餐也是跟午餐同樣的搭配。

不過，晚餐我會(huì)將米飯改為雜糧飯或者薯類食物，這樣可以更好的控制血糖，還能延長(zhǎng)扛餓時(shí)間。其他時(shí)間餓了，我會(huì)選擇多喝水，可以降低饑餓感，同時(shí)促進(jìn)身體新陳代謝，有助于廢物的排出。

就這樣堅(jiān)持了2個(gè)月時(shí)間，我的內(nèi)臟脂肪下降20%，腰圍縮小了一圈，身體也變得輕盈了起來。