骨科醫(yī)生告誡：睡覺不用枕頭的人，不出3個月，身體會有2個變化

夜色降臨，小區(qū)里的孫大爺習慣早早洗漱準備睡覺。最近，他決定“嘗點新鮮”：每天都是平躺在床，一點枕頭都不用。

他在鄰居茶余飯后的閑聊里聽來一個說法，“不用枕頭，脖子更自然，古人也是這么睡過來的”。孫大爺心想，自己身子骨一向不錯，換個姿勢說不定能睡得更香。

可才過了兩個月，他清楚感到早晨脖子“僵僵的”，頭也有點發(fā)沉，偶爾夜里還會被酸脹感驚醒。

偶然聊起這些變化，樓下的骨科醫(yī)生立刻正色提醒：“這可不是小事，睡覺不用枕頭，時間一長可真會出問題！”

現(xiàn)實生活里，像孫大爺這樣受“無枕更健康”觀念影響的人越來越多，但不用枕頭到底是不是更好？身體又會發(fā)生怎樣的變化？

常識的表象背后，真相或許正與您的想象相反。尤其是有兩個變化，很多人一開始根本不會覺察，直到真的難受才后悔：不用枕頭睡，沒你想的“天然”，甚至可能讓健康悄悄亮紅燈，究竟隱藏著哪些風險？馬上為您揭曉答案。

網絡上流傳著各種“枕頭論”：有人說不用枕頭能讓頸椎更自然；有人則堅持用高枕睡得更香。權威骨科指南明確提醒：理想的睡姿需要借助枕頭來維持頸椎的正常生理彎曲。

每個人的脊柱，本質上像一根帶“S”型自然彎曲的彈簧，其中，頸椎承載著整個頭部的重量，大約相當于全身的1/8。

睡覺不用枕頭，看似讓脖子“自由”，其實會讓頸椎長時間撐著頭部，緩沖全靠肌肉和椎關節(jié)。短期內或許沒什么不適，但時間一長，頸椎結構容易被迫改變，肌肉持續(xù)緊繃，甚至引發(fā)一連串連鎖反應。

國內外多項醫(yī)學研究均表明，成年人長時間不用枕頭，出現(xiàn)頸椎不適、頭暈疲勞等癥狀的概率高達70%以上。

這并非危言聳聽。醫(yī)生多次在臨床當中遇見類似案例：一些追求“原生態(tài)睡眠”的中老年人，換成無枕睡姿后，反倒出現(xiàn)了原本沒有的健康問題。

任何健康實踐，都需建立在科學原理基礎上，不能盲目信從“網紅偏方”。

頸肩酸痛感明顯加重

初期，有些人會覺得不用枕頭睡得還算舒服。持續(xù)幾周到幾個月后，最常見的就是早晨起床后脖子僵硬、轉頭帶痛、肩膀酸脹。

這背后的原因很直觀：沒有枕頭的支撐，頭部微微仰起或下垂，肌肉為了維持頭部平衡要持續(xù)收縮，久而久之，容易導致肌肉勞損、小關節(jié)錯位。

數(shù)據(jù)顯示，長期無枕睡眠的人群，出現(xiàn)頸肩部肌肉勞損的發(fā)生率比普通人高出約65%。有的老年人在沒用枕頭的2個月后，不僅脖子疼痛，還伴有輕度頭暈、四肢發(fā)麻。

這種不適早期可能只是“落枕感”，卻很容易反復發(fā)作，嚴重時還會引發(fā)“頸源性頭痛”。

睡眠質量下降，頭痛、易醒成為常態(tài)

不用枕頭，很多人以為呼吸會更順暢，實際上可能恰恰相反。頭部缺少適當承托，睡覺時不是過度后仰，就是低頭前傾，這容易壓迫頸部神經和椎動脈，影響腦部供血。

一份MRI睡眠健康數(shù)據(jù)調查發(fā)現(xiàn)：首批接受無枕睡眠干預的成年人，3個月內頭痛發(fā)生率上升了18.5%，清晨醒來“頭昏腦漲”的比例也比常規(guī)用枕組高出1.7倍。

此外，頸部彎曲變化還可能影響呼吸道通暢度，淺睡、易醒、夜間打鼾者增多，睡眠深度下降。這正是許多受試者反映“躺著總覺得不踏實、醒得也比以前頻繁”的癥結所在。

也許你會問：“有的人長期不用枕頭，怎么沒事？”個體差異確實存在，但大部分中老年人、長期伏案或有脊椎基礎病史的人，身體更難適應這種‘無枕狀態(tài)’。

而且，很多“沒事”的人，其實只是暫時沒感覺出癥狀，一旦累積到一定程度，頸椎、睡眠、甚至全身健康都可能受到影響。

既然不用枕頭問題這么多，能不能隨意換個高低？答案也需要科學規(guī)劃。骨科專家建議：適合自己頸曲的枕頭，才是理想選擇。

仰臥時。枕頭的高度應在4~8厘米，讓頭部自然承托、下頜略微向下收。側臥時，枕頭需填滿肩膀與頭部間的空隙，達到“肩不塌、頸不懸”。

材質方面。優(yōu)先選擇慢回彈、透氣性佳、支撐柔軟的材料，既能托住頸部，又不壓迫耳朵和頭皮。

簡單自測方法：睡前平躺，把手掌伸進脖子和床之間，如果剛好與脖子曲線貼合，無明顯空隙或壓迫，即為適合的高度。如遇酸痛、落枕頻發(fā)，務必及時調整枕頭，并就醫(yī)咨詢。