床單一周不換藏隱患？這些“室友”正陪你睡！教你輕松清干凈

大家好！這里有你想要的答案。

床單一周不換？這些 “隱形室友” 正陪你入眠

很多人覺得床單只要看著不臟，多鋪幾天也沒關(guān)系，卻不知道一周時間里，床品上已經(jīng)悄悄 “住” 進(jìn)了不少危害健康的 “隱形室友”。這些 “室友” 大多來自我們自身代謝和日常環(huán)境，雖然肉眼難見，但長期和它們同床共枕，皮膚和呼吸道很容易出問題。下面就來看看，這些藏在床單里的 “不速之客” 到底有哪些。

1. 灰塵螨蟲：靠皮屑生存，排泄物誘發(fā)過敏

人體每晚睡覺都會脫落皮屑，這些皮屑正是灰塵螨蟲最愛的食物。剛換的干凈床單上，螨蟲數(shù)量很少，但經(jīng)過一周時間，皮屑不斷積累，螨蟲會大量繁殖，數(shù)量可能比剛換時翻好幾倍。更麻煩的是，螨蟲的排泄物和死亡后的尸體碎片，會隨著我們翻身、呼吸散落在空氣中，或者附著在皮膚表面。

對于過敏體質(zhì)的人來說，這些物質(zhì)就是強烈的過敏原。比如早上醒來后不停打噴嚏、鼻塞，或者皮膚莫名發(fā)癢，甚至起小紅疹，很多時候不是著涼或皮膚干燥，而是床單上的螨蟲排泄物在作祟。就算不是過敏體質(zhì)，長期接觸這些物質(zhì)，也可能讓呼吸道變得敏感，時間久了還會增加患上鼻炎、哮喘的風(fēng)險。

2. 汗液皮脂：200-300 毫升分泌物成細(xì)菌溫床

不管是夏天還是冬天，我們睡覺時都會分泌汗液，只是多少不同。數(shù)據(jù)顯示，人體每晚通過皮膚分泌的汗液大約有200-300 毫升，除此之外，皮脂腺還會不斷分泌皮脂，這些汗液和皮脂都會慢慢滲透到床單里。

這些分泌物里含有脂肪酸、膽固醇等成分，剛好是細(xì)菌和真菌的 “營養(yǎng)劑”。床單上的溫暖環(huán)境，再加上汗液帶來的潮濕感，會讓細(xì)菌、真菌快速繁殖。比如常見的金黃色葡萄球菌，就容易在這樣的環(huán)境里滋生，進(jìn)而引發(fā)毛囊炎—— 后背或手臂上冒出紅色小疙瘩，又疼又癢；如果是油性皮膚，皮脂分泌更旺盛，床單上的油脂還會讓臉上的痤瘡加重，明明認(rèn)真護(hù)膚了，痘痘還是反復(fù)長，很可能就是床單沒及時換的原因。

3. 外部細(xì)菌病毒：從外界帶回的 “健康威脅”

我們每天出門，衣服、鞋子、頭發(fā)都會接觸到外界的灰塵、花粉，還有各種細(xì)菌，比如葡萄球菌，甚至在感冒時，咳嗽、打噴嚏產(chǎn)生的病毒也會粘在衣物上。回到家后，不管是坐著還是躺著，這些物質(zhì)都會悄悄轉(zhuǎn)移到床單上。

床單的溫度和濕度很適合這些細(xì)菌、病毒存活，尤其是感冒病毒，在床單上能存活好幾天。如果家里有人感冒，沒及時換床單，其他家人睡在同一張床上，就很容易被傳染；就算沒有感冒，外界帶回的細(xì)菌也可能導(dǎo)致皮膚感染，比如不小心蹭到破損的皮膚，就可能引發(fā)炎癥。要是家里養(yǎng)了寵物，寵物的毛發(fā)、皮屑也會粘在床單上，進(jìn)一步增加細(xì)菌和過敏原的數(shù)量。

擺脫 “隱形室友”：做好這兩步就夠了

知道了床單里藏著這么多危害，肯定想趕緊把它們清理掉。其實擺脫這些 “隱形室友” 并不難，核心就在于定期更換床單和掌握正確的清潔方法，只要做好這兩步，就能讓床品保持干凈，睡起來更安心。

1. 明確更換頻率：不同人群有不同標(biāo)準(zhǔn)

很多人不知道床單該多久換一次，其實沒有統(tǒng)一答案，要根據(jù)個人情況調(diào)整，但有一個基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn) ——普通人群建議每周更換 1 次床單。這個頻率能及時清理掉積累的皮屑、汗液和大部分螨蟲、細(xì)菌，避免它們大量繁殖。

如果是油性皮膚，或者平時特別容易出汗，比如夏天就算開空調(diào)也會出汗，那床單臟得更快，建議每 3-5 天更換 1 次；家里養(yǎng)了寵物，寵物經(jīng)常跳上床，毛發(fā)和皮屑會粘在床單上，也需要縮短更換周期，保持 3-5 天換一次；過敏體質(zhì)的人對螨蟲、花粉等物質(zhì)更敏感，哪怕床單看起來不臟，也可能有大量過敏原，所以同樣建議 3-5 天換一次，減少過敏反應(yīng)的發(fā)生。

還有一些特殊情況，比如感冒發(fā)燒后，身體會分泌更多汗液，還可能有痰液等分泌物，病好后要及時更換床單，避免殘留的病毒再次引發(fā)不適；如果不小心把食物殘渣、飲料灑在床單上，也要立刻更換清洗，防止細(xì)菌滋生。

2. 掌握清潔要點：水溫、烘干、床墊清潔都要注意

換下來的床單不是隨便洗一洗就行，要是清潔方法不對，螨蟲和細(xì)菌可能還會留在上面。首先要注意清洗時的水溫，建議控制在 55℃以上，這個溫度能有效殺死螨蟲和大部分細(xì)菌。因為螨蟲在 50℃以上的環(huán)境中就會死亡，55℃的水溫既能保證殺菌除螨效果，又不會對大多數(shù)材質(zhì)的床單造成損傷，比如棉質(zhì)、聚酯纖維材質(zhì)的床單，都能承受這個溫度。

清洗后，盡量選擇機洗烘干。烘干機的高溫能進(jìn)一步去除床單上殘留的螨蟲和細(xì)菌，還能讓床單變得干燥，避免潮濕環(huán)境讓細(xì)菌再次滋生。如果家里沒有烘干機，也可以把床單放在陽光下暴曬，不過要注意暴曬時間，至少需要4 小時以上，而且要讓床單的每個角落都曬到太陽，比如翻面曬，確保背面的螨蟲也能被殺死。要是遇到陰雨天，沒有太陽，可以把床單掛在通風(fēng)良好的地方晾干，晾干后用除螨儀再吸一遍，也能起到一定的除螨效果。

更換床單時，不要只關(guān)注床單本身，床墊表面也需要清潔。床墊上會殘留很多皮屑和螨蟲，要是不清理，就算換了干凈床單，螨蟲還會從床墊爬到新床單上。可以用吸塵器的吸頭仔細(xì)清理床墊表面，尤其是床墊的縫隙處，這些地方容易藏皮屑和灰塵，清理完后，床墊會更干凈，也能減少螨蟲的滋生環(huán)境。

這些細(xì)節(jié)別忽略：讓床品清潔更徹底

除了定期更換和正確清洗床單，還有一些小細(xì)節(jié)能讓床品清潔更徹底，進(jìn)一步減少 “隱形室友” 的存在，讓我們的睡眠環(huán)境更健康。

1. 枕套：比床單更需要勤換

枕套和我們的臉部直接接觸，每晚睡覺，臉部的油脂、汗液、護(hù)膚品殘留都會粘在枕套上，而且頭發(fā)上的灰塵、皮屑也會落在枕套上，所以枕套比床單更容易臟，也需要更頻繁地更換。

普通人群建議和床單一起更換，也就是每周一次；油性皮膚、經(jīng)常化妝或涂厚重護(hù)膚品的人，建議每 3-4 天更換一次枕套，避免枕套上的油脂和護(hù)膚品殘留堵塞毛孔，導(dǎo)致臉部長痘；過敏體質(zhì)的人，尤其是對塵螨過敏的，枕套也要 3-4 天換一次，減少過敏原和臉部的接觸。

清洗枕套的方法和床單一樣，水溫控制在 55℃以上，烘干或暴曬，確保殺死螨蟲和細(xì)菌。如果是絲綢等特殊材質(zhì)的枕套，不能用高溫清洗，可以選擇專用的除螨洗滌劑，同樣能起到清潔效果。

2. 洗滌劑選擇：優(yōu)先選溫和且有除螨效果的

清洗床單時，洗滌劑的選擇也很重要。盡量選擇溫和、無刺激的洗滌劑，避免洗滌劑殘留刺激皮膚，尤其是皮膚敏感的人，使用刺激性強的洗滌劑，可能會引發(fā)皮膚發(fā)紅、瘙癢等問題。

如果擔(dān)心螨蟲清理不徹底，可以選擇含有除螨成分的洗滌劑，比如含有茶樹精油、桉樹精油等成分的洗滌劑，這些成分對螨蟲有一定的抑制作用，能輔助去除螨蟲。不過要注意，不要過量使用洗滌劑，按照說明書上的用量添加即可，過量使用不僅會增加殘留風(fēng)險，還可能損傷床單材質(zhì)。

另外，清洗床單時，不要和襪子、內(nèi)衣等衣物一起洗，避免交叉感染。襪子上可能含有腳氣真菌，內(nèi)衣需要更細(xì)致的清潔，和床單混洗，容易讓細(xì)菌互相傳播，影響床品清潔度。

3. 長期存放：保持干燥，避免受潮

如果有備用的床單，長期存放時要注意保持干燥，避免受潮。潮濕的環(huán)境容易滋生霉菌，床單受潮后會出現(xiàn)霉斑，不僅影響美觀，還會產(chǎn)生有害物質(zhì)，對健康不利。

存放床單前，要確保床單已經(jīng)完全晾干，沒有任何潮濕感。可以把床單折疊好，放入干燥的收納箱中，還可以在收納箱里放幾包干燥劑，吸收空氣中的水分，保持箱內(nèi)干燥。如果家里比較潮濕，比如南方的梅雨季節(jié)，還可以定期把存放的床單拿出來晾曬，防止受潮發(fā)霉。

同時，要避免把床單存放在靠近衛(wèi)生間、廚房等潮濕的地方，這些地方空氣濕度大，容易讓床單受潮。可以選擇臥室的衣柜或干燥的儲物間存放，確保床單在存放期間保持干凈、干燥。

養(yǎng)成良好習(xí)慣：讓床品始終保持干凈

其實保持床品清潔，關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的習(xí)慣。不需要花費太多時間和精力，只要把這些小事融入日常生活，就能讓床品始終保持干凈，減少 “隱形室友” 的困擾。

比如每周固定一天更換床單，比如周末的上午，把更換床單變成固定的習(xí)慣，就不會因為忘記而延長更換周期；每次出門回家后，先換家居服，再上床休息，減少外界的灰塵、細(xì)菌帶到床上；睡前洗個澡，減少身體上的皮屑、汗液，讓床單臟得更慢；家里有寵物的，盡量不讓寵物上床，或者給寵物鋪專用的墊子，定期清潔寵物的毛發(fā)和皮屑。

這些習(xí)慣看起來簡單，但長期堅持下來，能有效減少床單上的螨蟲、細(xì)菌數(shù)量，讓我們的睡眠環(huán)境更健康。畢竟床是我們每天休息的地方，每天有近三分之一的時間在床上度過，保持床品清潔，就是在守護(hù)自己和家人的健康，睡在干凈的床單上，也能讓人睡得更踏實、更安心。