大媽深夜求助120，遺憾已逝，醫生提醒睡前6事需注意

凌晨三點，城市萬籟俱寂。小區里，王大媽的家卻突然陷入一團慌亂——“媽醒醒！快醒醒！”兒子張磊聲音顫抖，緊急撥通120。救護車飛馳趕到，可終究還是慢了一步。醫生扶了扶口罩，嘆息著搖頭：“高血糖不是小事，尤其是這六種習慣，睡前一定別做！”

在場的親友痛惜不已，誰能想到平日里身體硬朗的王大媽，生命的最后一刻竟因睡前幾個無心的小舉動而悄然離開。也許，你和家里老人也有類似習慣，卻從未警覺——到底睡前哪些行為會讓高血糖患者埋下隱患？尤其是第4點，大多數人都在忽視……

很多人以為白天血糖正常“就沒事”，但其實，夜間血糖波動對身體危害極大，睡前細小的不良習慣可能直接決定血糖的穩定與否。

北京協和醫院的一項權威統計顯示，高血糖患者在凌晨突發急癥的比例，比普通人高出近19%。究其原因，晚上長期血糖得不到控制，導致深夜時段出現心腦血管意外、猝死等嚴重后果的風險陡增。

為什么睡前這些“小動作”會成為健康殺手？主要有三方面：

睡前飲食、娛樂等習慣容易導致夜間低血糖反跳性高血糖、血液粘稠度增加，加劇微循環障礙；自律神經代償反應變慢，高血糖狀態更難自我調節；晚間是心梗、腦卒中等猝死風險的高發時段，中老年人尤其要注意。

一項覆蓋1582名2型糖尿病中老年人的追蹤研究發現，每晚不良睡前習慣者心血管意外發生率高出26.4%。有經驗的內分泌專家坦言，很多患者自己感覺良好，卻可能在夜深人靜時被高血糖帶走令人唏噓。

堅持做的“老習慣”，竟成了健康隱患！醫生在臨床中總結，以下6種睡前行為，最易讓高血糖患者夜間病情加重甚至危及生命。現在立刻對照看看，你和家人中招了嗎？

1. 睡前大量進食

不少人臨睡前喜歡吃點宵夜、零食，覺得“不會有啥大礙”。實際上，睡前攝入高糖高脂食物會讓夜間胰島素抗性增高，易導致血糖驟然升高。相關研究顯示，餐后4小時內入睡，高血糖波動幅度增加14.8%。

2. 喝含糖飲品

“熱牛奶、飲料助眠”的觀念誤導了不少老年人。含糖飲品不但不會緩解失眠，反而在夜間引發血糖飆升。數據表明，每天睡前飲用含糖飲料者血糖平均比不飲用者高出1.7 mmol/L，極易誘發夜間急性并發癥。

3. 熬夜看手機/電視

大量研究證實，晚上藍光暴露、精神高度興奮會顯著擾亂身體激素分泌節律。高血糖人群本就代謝脆弱，睡前長時間用電子產品，血糖波動幅度高出正常作息者22.3%，還易誘發心律失常和突發暈厥。

4. 睡前忘記測血糖

很多患者嫌麻煩，不重視夜間血糖監測。據中國糖尿病醫學會數據，定期睡前測血糖可降低夜間突發低/高血糖56.2%的風險。忽略這個細節，容易錯失病情惡化的“預警時間”。

5. 過度飲水或憋尿

高血糖人群本身腎臟負擔較重，睡前大量喝水會加重夜間排尿負擔，導致頻繁起夜，影響睡眠質量和血糖穩定。而刻意“忍著不尿”同樣不可取，易誘發泌尿系感染甚至血壓升高。

6. 睡前情緒激動、焦慮

睡前吵架、情緒困擾，不僅影響睡眠，也使血糖更不穩定。激動后分泌大量腎上腺素，短時間內血糖可能上升1.3-2.7 mmol/L，疊加心血管風險。

面對高血糖的隱形威脅，我們該怎么做？醫生建議，從今晚開始，動手落實這3條：

合理安排晚餐時間與食譜

晚餐時間建議安排在睡前4小時左右，避免高糖、高脂、油炸食物，以粗糧、蔬菜、優質蛋白主食為主。七八分飽為宜，防止夜間血糖大起大落。

睡前固定檢測血糖

養成睡前測量血糖的習慣，使用正規的家用血糖儀，記錄每晚變化。如果發現數據超過安全區間，應提前調整用藥或咨詢醫生。

優化睡眠作息及環境

保持規律作息，睡前不看電子屏、不激動、避免咖啡因攝入。營造安靜、舒適的就寢環境，必要時進行深呼吸、冥想，幫助身體降血糖、降心率。

管理飲水與夜間排尿

睡前適量少飲水，避免2小時內大量攝入，如需起夜應隨時方便，以免增加心血管壓力。

情緒管理放首位

家人和個人都應當重視晚間情緒調節，睡前冷靜心態交流，可以做輕柔拉伸、泡腳等助眠活動。