降溫天如何科學(xué)保暖？記住“上薄下厚”，護好四大部位

（人民日報健康客戶端記者 王寧）連日劇烈的氣溫波動讓人措手不及，有人穿著薄外套，停留在秋天的尾聲；有人已裹上羽絨服、戴上圍巾，提前進入“過冬模式”。這個季節(jié)，如何穿衣更保暖？

10月23日，河南省中醫(yī)院腫瘤二病區(qū)副主任醫(yī)師郭軍輝在接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，“春捂秋凍，身體有些部位盡量不要受寒，包括頭部、頸部、腹部和腳部，穿衣可以采用上薄下厚穿衣法，即上身可采用分層穿搭法（如內(nèi)衣+毛衣+防風(fēng)外套），方便根據(jù)溫度增減；下半身穿上秋褲、厚褲襪，搭配保暖的鞋襪。”

10月23日，河南省中醫(yī)院腫瘤二病區(qū)副主任醫(yī)師郭軍輝在診治患者。受訪者供圖

“上薄下厚”穿衣順應(yīng)氣血循環(huán)

天冷穿衣為什么要上薄下厚？郭軍輝副主任醫(yī)師向記者解釋，依據(jù)人體血液循環(huán)特點，心臟泵血到腳部的“路程”最遠，循環(huán)最費力。上半身尤其是胸腔內(nèi)有心臟、肺等重要器官，新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱多，相對不怕冷。如果上身穿過厚，容易出汗，汗液蒸發(fā)時會帶走大量熱量，一旦遇到風(fēng)吹，反而更容易感冒。如果腳部保暖不足，腳部血管會收縮，血液循環(huán)阻力加大，不僅腳會冷，全身都會感到寒冷，也會增加心臟的泵血負擔(dān)。

從中醫(yī)理論角度來看，穿衣“上薄下厚”順應(yīng)了人體陽氣分布和氣血運行的規(guī)律。郭軍輝副主任醫(yī)師向記者解釋，上身屬陽，陽氣足，耐寒；下身屬陰，陽氣弱，易受寒邪侵襲。腳部是足三陰經(jīng)的起點，寒邪易從腳部經(jīng)絡(luò)上行，傷及肝、脾、腎等臟腑。因此，下身保暖是固護陽氣、防止寒邪入侵的關(guān)鍵。郭軍輝副主任醫(yī)師表示：“‘上薄下厚’的穿衣法，本質(zhì)上是在保護我們相對薄弱的下半身，固護陽氣，防止寒邪由下而上入侵體內(nèi)，從而實現(xiàn)真正的保暖。”

護好頭頸腹腳等重點部位

此外，人體有多個關(guān)鍵部位尤其怕受寒，保暖不當(dāng)會直接損害健康，要注意頭部、頸背部、腹部、腳部等部位的防寒保暖。郭軍輝副主任醫(yī)師指出，如頭部是陽氣的匯聚處，最忌受風(fēng)，頭部受寒不僅會耗損陽氣，還易引發(fā)頭痛、感冒。因此降溫天，一頂帽子顯得非常重要。

頸后有大椎穴，是陽氣運行的樞紐。頸背部受寒，陽氣運行受阻，輕則頸肩酸痛、頭暈，重則引發(fā)感冒。同時，頸部血管密集，受涼后血管收縮，影響腦部供血，還可能誘發(fā)或加重頸椎病。

腹部連接脾胃與臟腑，是元氣所在之地。腹部受寒易傷脾陽，導(dǎo)致腹痛、腹瀉、消化不良。對女性而言，寒邪直侵胞宮，易引起宮寒、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等問題。無論男女老少，秋冬都應(yīng)避免露腹，尤其是睡眠時更要注意腹部保暖。

腳部有涌泉穴等眾多重要穴位，腳部寒冷會迅速消耗腎氣，導(dǎo)致抵抗力下降，并反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使人體更容易被病毒侵襲，引發(fā)感冒、氣管炎等。

在氣溫驟降時，心腦血管疾病患者、呼吸系統(tǒng)疾病患者、老年人、體質(zhì)虛寒者（尤其是女性）以及關(guān)節(jié)疾病患者，是受寒風(fēng)險較高的人群，需要特別注意。郭軍輝副主任醫(yī)師建議，可以戴上帽子、圍巾保護頭頸，穿上高腰或長款衣物護住腹部，選擇保暖鞋襪確保腳部溫暖干燥。除了穿衣，也可以通過多喝溫水、吃溫?zé)崾澄铩⑺芭菽_等方式，有效提升身體的御寒能力。

科學(xué)防寒不僅關(guān)乎舒適，更關(guān)乎健康。在這個寒意漸濃的季節(jié)，希望這份“上薄下厚”的穿衣指南，能為您提供一份溫暖守護。養(yǎng)生在于細節(jié)，健康源于習(xí)慣。讓我們從科學(xué)穿衣做起，護住身體的陽氣之門，守住健康的溫暖防線，以強健的體魄迎接每一個冬日晨光。