入秋后娃總生??？這份「兒童秋季養(yǎng)護指南」科學又實用

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入秋后娃總生病？

這份「兒童秋季養(yǎng)護指南」

科學又實用

“秋者陰氣始下，故萬物收”，秋季不只是樹葉變黃、天氣轉涼，更是陽氣漸收、陰氣漸長的特殊時期，人體陰陽代謝也會同步進入“陽消陰長”的過渡階段，所以古人強調(diào)“秋氣之應，養(yǎng)收之道也”。兒童臟腑嬌嫩、形氣未充，“脾常不足，肺常虛”。秋季“燥氣當令”，肺為嬌臟，喜潤而惡燥，肺金生于脾土，脾為后天之本，因此，兒童秋季養(yǎng)護的核心，就聚焦在“養(yǎng)收肺氣、潤燥健脾”這8個字上。下面從3個維度，教你科學護娃！

日常調(diào)護：

順應秋氣

1. 起居合養(yǎng)收

中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》提示秋季養(yǎng)生應“早臥早起”。“早臥”以順應陰精收藏，“早起”以契合陽氣舒展，保證兒童每日10～11小時睡眠，助肺斂氣、脾運化。室內(nèi)需“溫燥并調(diào)”，可置清水或加濕器使?jié)穸染S持在40%～60%。每日開窗通風遵“日出而作”之理，宜選9～11時陽氣漸盛時，每次30分鐘，以疏泄?jié)釟?、潔凈空氣?/p>

2. 穿衣護肺脾

“形寒則傷肺”，秋季天氣多變化，易“忽冷忽熱”，早晚溫差大，穿衣循“春捂秋凍”應有度，需護好經(jīng)絡循行之背部（肺俞穴）、脾經(jīng)所主之腹部（中脘穴）及“諸陽之末”的腳部（涌泉穴）。采用洋蔥式穿衣法（內(nèi)層透氣、中層保暖、外層防風），隨氣溫變化增減，以觸摸后頸溫熱無汗為適宜，防“過暖則汗泄傷津，過涼則寒邪犯肺”。

3. 運動助宣肺

“肺者，氣之本”，宜選溫和養(yǎng)肺的運動，如八段錦，健身操或慢走于公園，每次30分鐘，每周3～4次，助肺氣宣降。忌劇烈運動致大汗傷津，違“收斂”之旨。

飲食調(diào)理：潤燥固脾

1. 辨證選食循

“燥者潤之”、“脾虛補之”

若見肺燥證（咽干、干咳、少痰），可用銀耳、百合、川貝（研末）蒸梨，或麥冬、玉竹煮水代茶飲，滋肺陰、潤肺燥。

若見脾虛證（腹脹、便溏、食欲不振），以山藥、蓮子、芡實熬粥，或炒麥芽、雞內(nèi)金煮水，補脾氣、助運化。

2. 飲食禁忌遵

“虛則忌攻”

秋季兒童忌生冷寒涼（冰飲、生食等），防傷脾陽。勿過食肥甘厚味（油炸、甜食等），恐生痰濕阻肺。少食辛燥發(fā)物（辣椒、海鮮），免助燥傷津或誘發(fā)過敏。

本文來源：國家婦幼健康中心

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨